Jennifer Lopez je na sceni već skoro tri desetljeća i izgleda kako ne planira stati. Ova pjevačica, glumica i TV voditeljica je uvijek pod svjetlima reflektora te se marljivo trudi izgledati dobro pod njima. Kao svjetski poznata superzvijezda, J.Lo ima pristup najboljim stručnjacima za nutricionizam, ljepotu i zdravlje, a neke je savjete odlučila podijeliti i s javnosti.
7 čaša vode dnevno
J.Lo nikad ne zaboravlja na hidrataciju – sedam čaša vode dnevno njezin je minimalan unos tekućine. Hidratacija je jedna od najvažnijih stvari koje možemo napraviti za svoje zdravlje, a vrlo ju je lako zanemariti. Ako imate problema s pamćenjem na kojoj ste čaši vode, postoje mobilne aplikacije koje će vam olakšati praćenje unosa tekućine.
Zdravi ugljikohidrati
Dobra figura se gradi u kuhinji – Jennifer to jako dobro zna i zato u širokom luku izbjegava industrijski prerađenu hranu. Na njezinom ćete tanjuru uglavnom pronaći samo organsko voće i povrće i nemasne izvore proteina, poput bjelanjaka jaja i bijelog mesa. Voli jesti losos jer je dobar izvor omega-3 masnih kiselina, a zdrave masti dobiva iz orašastih plodova. Od povrća preferira zeleno lisnato povrće, a izbjegava ona s visokim udjelom šećera, poput mrkve i kukuruza. Od zdravih ugljikohidrata najviše voli smeđu rižu, kvinoju, slatki krumpir i zobenu kašu.
Dnevni jelovnik
Za doručak najčešće pije smoothie s bobičastim voćem, grčkim jogurtom, cimetom, kapljicom soka od limuna i proteinskim prahom. Kada ima vremena voli pojesti i zobenu kašu sa šumskim voćem. Ne pije kofein, pa najčešće umjesto kave popije jednu od svojih sedam čaša vode. Često trenira ujutro i tijekom treninga posebno vodi računa o tome da pije dovoljno vode.
Za ručak bira svoj izvor proteina – pileće ili pureće meso, losos – sa salatom od povrća i laganim dressingom – najčešće maslinovo ulje i malo soka od limuna. Tijekom dana umjesto grickalica gricka voće i povrće.
Večera je ista kao i ručak, s pojačanjem u obliku zdravih ugljikohidrata riže ili kvinoje. Iako izbjegava šećer, J.Lo si ne uskraćuje uživanje u životu – ključ je u umjerenosti. Jednom tjedno se voli počastiti sladoledom ili komadom torte ili svojom najdražom slasticom: keksima s čokoladnim mrvicama.
Pročitaj i ovo:
- J. Glow: Kako zasjati poput bezvremenske Jennifer Lopez?
- Rebel Wilson: Godina zdravlja i promjena ekscentrične glumice
- Program mršavljenja slavne Adele: Što je to Sirtfood dijeta?
Naturala Life br. 13
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
