Prekrasni ljetni dani, kao ovi do sada, jednostavno pozivaju na druženje, sjedenje na balkonu ili šetnju gradom… Zbog toga se teško fokusirati na trening čak i ako bismo rado ostali aktivni i redoviti. No postoji nekoliko stvari koje mogu podržati fizičku aktivnost ljeti, a koje slijede u nastavku kolumne.
Vježbanje u ljetnom ritmu
Revidirajte svoje aktivnosti
Naše potrebe i navike nisu iste kroz cijelu godinu. Primjerice, osobno sam zimi aktivnija, trebaju mi treninzi visokog intenziteta i imam potrebu ispucati se, volim dugo spavati (barem 8h), svaki mjesec idem na masažu i drugo. No ljeti su te moje potrebe skroz drugačije: probudim se već iza 5h (bez alarma), odgovaraju mi treninzi s više istezanja, sporiji, mekani, volim trčati rano ujutro te sjediti u parku na zemlji, biti u dodiru s tlom, travom… Revidirajte svoje aktivnosti početkom ljeta, uključivši više onoga što volite i što osjetite da vam treba. Tako ćete se lakše pridržavati svog ljetnog treninga.
Usporite
O kojoj god aktivnosti govorimo, usporite. Ljeti su temperature visoke, a prelazak s vanjske temperature u klimatizirani prostor za tijelo je također šok. Zato većina ljudi ljeti bira: jogu, pilates, plivanje, trčanje, hodanje sa štapovima, biciklizam, kite-anje, supanje (ako imate snažan core i ravnotežu, idealno!), aquaerobic…Što god odabrali, radite svjesno, sporo i polako. Kad osjetite svoje mogućnosti, možete povećati ritam.
Pratite sebe
Ako se volite natjecati i turbo ste aktivni, pratiti sami sebe može biti teško. Ipak, uvijek i na svakom treningu najviše što možete je – pratiti svoje tijelo! Ako niste tome vični, pametni sat ili HR (heart rate) monitor će u tome pomoći. Za vrijeme treninga pratite broj otkucaja srca koji će vam ukazati na to u kojoj zoni vježbate (na 50% rada je obnova, 60% fat burn ili sagorijevanje kalorija, 70% izdržljivost, 80% snaga, 90% maksimum). Maksimalan broj otkucaja srca mjeri se 220 minus godine (dakle za 40 godina to je 180!), a ako ste početnik ili vam je to prenaporno svakako morate biti ispod tog broja.
Svjesni svog tijela možete biti i ako zastanite i zapitajte se – kako sam? Što sada trebam? Iskače li vam bilo iz vratnih žila svakako morate usporiti jer ste u crvenoj zoni! Iako je na prvi pogled nabavka nekog od pametnih satova ili gadgeta investicija, dugoročno u fizičkoj aktivnosti, ali i smanjenju stresa, jako će vam pomoći. Svaki osjećaj slabosti, poriv na povraćanje, grčeve u mišićima ili osjećaj nesvjestice treba uzeti ozbiljno, prestati s aktivnošću i odmoriti se. Ako simptomi ne nestanu morate se obratiti liječniku.
Vježbajte ujutro
Ljetna jutra ugodna su i svježa. Na livadama i parkovima još ćete naći rosu, ali i tišinu. Trčanje, hodanje uz more ili u kvartu, dugačke šetnje sa psom ili joga na balkonu tada budu iskustvo koje puni tijelo i dušu. Otvorite prozor, ili zastanite u prirodi te udišite tu tišinu, obnovite tijelo mirom i harmonijom. No ako niste jutarnji tip, trening možete odradite i kasnije, uz manji intenzitet ili kraći period treninga (npr 30 min). Svakako izbjegavajte vrijeme od 10 do 16h.
Ljetni outfit i look
Sportska oprema danas itekako prati potrebe vježbača. Tako su laganije i svjetlije boje primjerenije od crne, ali osim boje birajte i materijale koji podržavaju trening i izvedbu aktivnosti koje ste izabrali. Osjećat ćete se ugodnije, ali i u trendu. Ljeti pažnje nikad dovoljno, stoga koristite dodatnu opremu kao kape ili majice dugih rukava (npr. kod surfanja), kremu sa zaštitnim faktorom. Sportska obuća danas osim što je moderna, u potpunosti je prilagođena aktivnost kojom se bavite, no ne zaboravite vježbati i bosi. Joga na travi ili hodanje po šljunkovitoj plaži donijet će vam dodir sa Zemljom, ali i masažu akupresurnih točaka na stopalima.
Unesite dovoljno tekućine
Već sama tjelovježba diže temperaturu tijela, a dodamo li na to i ljetne vrućine, hidratacija je jako važna. Primjerice, na redovnom treningu Spinninga preporučuje se popiti 500 ml vode. Biti aktivan zahtijeva povećani unos vode prije, tijekom i nakon vježbanja. Znojenjem gubimo elektrolite i minerale koji su potrebni za različite tjelesne funkcije. Nedovoljan unos tekućine može dovesti do slabije kvalitete treninga, ali i zdravstvenih problema. Isto tako nije dobro pretjerati s unosom tekućine, stoga budite svjesni važnosti unosa dovoljno vode, no najvažnije je osjetiti svoje tijelo i piti kad ste žedni.
Sve se broji, pa tako i unos vode kroz obroke, posebno kroz voće i povrće. Jesti sezonsko, lokalno i organsko uvijek je IN, a posebno ljeti kada tržnice obiluju prekrasnom ponudom krastavaca, dinja, lubenica, trešanja …Voćke mogu biti snack prije trening. Moj favorit je – 1 krastavac, 1 mrkva, 1 mozzarella i šaka badema. Naravno, svježe.
Hej, što trebaš?
Odrasli često upadnu u klopku obaveza. Toliko smo organizirani, u stalnom trku te zaboravimo biti prisutni, ignoriramo potrebe svog tijela i ne samo fizičke, već i emocionalne, mentalne. Ljeto je razigrano, raspored je manje napet (barem nema škole), opustite se. Dozvolite si neku radionicu ili knjigu za dušu. Uzmite si pola sata dnevno za sebe. Sjedite i gledajte more ili izlazak sunca. U tim trenucima čut ćete glas iznutra, dobiti smjer koji ste možda izignorirali ili zapostavili, a potreban vam je, za napredak i za zdravlje. Na osnovu toga jesenski plan aktivnosti, obnove i zdravlja bit će još bolji.
Klara Benko već godinama radi s klijentima u uvođenju zdravih navika u život – vježbanja, prehrane, opuštanja i drugih aktivnosti – kroz program Moj aktivni svijet. Više informacija pronađite na klarabenko.com.
Pročitaj i ovo:
- Klara Benko: Do unutarnje ravnoteže pomoću dvije vježbe
- Klara Benko: Živjeti poput božice Atene znači izdvojiti vrijeme za sebe
- Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?
Naturala Life br. 12
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
