Tjelovježba je, uz kvalitetnu i raznovrsnu prehranu, jedna od ključnih komponentni zdravoga života. Kako bi polučila najbolje rezultate za organizam, trebala bi uključivati one aktivnosti koje su prilagođene vašim željama, mogućnostima, a prvenstveno zdravstvenom stanju, uz praćenje optimalnih vrijednosti pulsa, krvnog tlaka i oksigenacije. Osim toga, mjerenje normalnih vrijednosti krvnoga tlaka, pulsa i oksigenacije za vrijeme i nakon vježbanja važne su za praćenje rada vašeg organizma prilikom pojačane aktivnosti.
Primjerice, praćenje otkucaja srca u minuti, odnosno pulsa, omogućuje vam lakše primjećivanje napretka i sprječavanje umora te iscrpljenosti mišića koji mogu dovesti do ozbiljnih ozljeda. Što se tiče praćenja krvnoga tlaka, važno je primijetiti koliko mu je vremena nakon vježbanja potrebno za vraćanje na normalne vrijednosti – što se brže vrati, to je vaš organizam zdraviji. S druge strane, jednako je važno i mjerenje oksigenacije, pogotovo za one koji pate od niske razine kisika u krvi, kako bi izbjegli potencijalno opasne situacije prilikom izvođenja fizičke aktivnosti.
Srećom, danas možete vrlo jednostavno pratiti sve spomenute parametre i to uz pomoć pametnog sata vrhunskog dizajna, prilagođenog ženskoj i muškoj verziji. Samsung Galaxy Watch3, osim što savršeno prianja vašem zapešću, brine o vama i vašem zdravlju te vam omogućuje da bez imalo napora upravljate svojim životnim navikama. Ovaj najnapredniji Samsung Galaxy sat do sad ima, između ostalog, opciju praćenja krvnoga tlaka, pulsa i kisika u krvi te će vas svakodnevno tjerati da budete što bolja i zdravija verzija sebe.
Zašto je važno mjerenje pulsa, krvnoga tlaka i oksigenacije?
Mjerenje pulsa
Puls je broj otkucaja srca u minuti i jedan od najpouzdanijih pokazatelja učinkovitosti treninga. Prema Američkom udruženju za srce (AHA), prosječni puls u mirovanju je između 60 i 100 otkucaja u minuti. Međutim, ovaj se broj može povećavati s godinama i obično je niži za ljude s višom razinom tjelesne spremnosti. AHA napominje da tjelesno aktivni ljudi, poput sportaša, mogu imati puls u mirovanju i do 40 otkucaja u minuti.
Što se tiče prosječnog pulsa tijekom vježbanja, za izdržljivost i optimalno sagorijevanje masti, puls se kreće u rasponu od 110-140 otkucaja u minuti. No, vrijednosti pulsa ovise o intenzitetu vježbanja i dobi vježbača. Primjerice, prosječna maksimalna vrijednost pulsa za zdravog 30-godišnjaka iznosi 220 otkucaja po minuti, dok za 50-godišnjaka iznosi 170 otkucaja po minuti.
Kako biste izmjerili vlastite vrijednosti pulsa pomoću sata Galaxy Watch3, trebate samo mirno sjesti, otvoriti aplikaciju Samsung Health Monitor i čvrsto postaviti sat na ručnom zglobu – da, tako je jednostavno! Aplikacija će potom izmjeriti vaš puls i ritam te ih klasificirati kao sinusni (normalan, redovit) ritam ili fibrilaciju atrija (nepravilni otkucaji).
Mjerenje krvnoga tlaka
Vježbanje može povećati krvni tlak, ali učinci su obično privremeni. Prema smjernicama koje pružaju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, normalna vrijednost krvnoga tlaka manja je od 120/80 mm Hg. To uključuje očitanje sistoličkog tlaka ispod 120 mm Hg (gornji tlak, kada srce izbacuje krv u arterije) i očitanje dijastoličkog tlaka (donji tlak, kada se srce opušta da bi primilo krv) ispod 80 mm Hg.
Tjelovježba povećava sistolički krvni tlak, dok se dijastolički tlak ne bi trebao značajno mijenjati. Pa ipak, teško je reći koja se očitanja krvnoga tlaka smatraju zdravim nakon vježbanja, jer se krvni tlak razlikuje od osobe do osobe – normalne razine za jednu osobu mogu biti znak problema za drugu osobu. Općenito, povišeni krvni tlak nakon razdoblja odmora do dva sata nakon vježbanja uključuje bilo koje očitanje veće od 140/90 mm Hg. Nizak krvni tlak nakon vježbanja uključuje bilo koje očitanje niže od 90/60 mm Hg.
Zahvaljujući aplikaciji Samsung Health Monitor, svoj tlak možete izmjeriti uvijek i svugdje. Nakon kalibriranja pametnog sata s mjeračem tlaka, jednostavno možete izmjeriti tlak analizom pulsnih valova. Ovakvo praktično mjerenje tlaka će vam omogućiti svakodnevno provjeravanje vrijednosti tlaka i praćenje njegovih promjena.
Mjerenje oksigenacije
Razina kisika u krvi nešto je čega biste trebali biti svjesni ako uživate u vježbanju. Općenito, razina kisika u krvi određuje koliko kisika dolazi do vaših mišića tijekom normalne rutine vježbanja. Ako imate visoku razinu kisika u krvi, vaše će tijelo brže transportirati kisik kroz vaše tijelo. Ako imate nisku razinu kisika u krvi, vaše će tijelo puno sporije slati kisik u vaše mišiće – zbog toga ćete se osjećati umorno i nećete moći izvesti kvalitetan trening.
Normalna razina kisika u krvi kreće se od 95 do 100 posto, no ovaj se broj može mijenjati ovisno o vašim rutinama vježbanja. Kad vježbate, vaše tijelo mora više raditi kako bi održalo razinu kisika u krvi, a to omogućuje vašoj krvi da uzima kisik iz pluća i premješta ih po tijelu.
Kako bi procijenio razine zasićenosti krvi kisikom, Galaxy Watch3 koristi crvene LED diodice i infracrvene zrake kojima mjeri količinu kisika u vašem krvotoku. Osim što će vam tako dati bolji uvid u ispunjenosti krvi kisikom, koristit će za podizanje rutine vježbanja i kretanja na višu razinu.
Samsung Galaxy Watch3 – em lijep, em pametan
Galaxy Watch3 je najnapredniji Galaxy sat dosad koji vam omogućuje jednostavno, brzo i kvalitetno praćenje života i zdravlja. Moguće je birati između dviju veličina kućišta, 45 mm i 42 mm, i čak tri izvedbe – mistično crna, mistično siva i mistično brončana. Uz to, Galaxy Watch3 je jedini pametni sat s precizno rotirajućim okvirom za navigaciju po aplikacijama i elegantnim dizajnom s kožnim remenom koji će upotpuniti i sportske i poslovne prilike.
Osim što vam omogućuje praćenje krvnog tlaka, mjerenje pulsa i oksigenacije, Galaxy Watch3 bilježi kvalitetu vašeg sna te bilježi REM-faze sna, faze dubokog sna i ukupno vrijeme spavanja. Također, Samsung je sklopio partnerstvo s američkom Nacionalnom zakladom za spavanje (National Sleep Foundation) zahvaljujući kojem možete na zaslonu uređaja pristupiti zanimljivom sadržaju vezanom uz san i poboljšanje kvalitete spavanja.
A kad se dobro naspavate, možete odabrati između više od 120 programa za kućnu tjelovježbu pomoću kojih vas Galaxy Watch3 motivira da se krećete više i bolje, dok će vam njegov vodič za trčanje pomoći održati korak analizom vašeg kretanja, savjetima za poboljšanje forme i sprječavanje ozljeda.
Što se još krije u ovom elegantnom satu bez kojeg više nećete moći zamisliti svoje zapešće, saznajte na: www.samsung.com.
Opcija snimanja EKG-a: ni Samsung Galaxy Watch3 ni aplikacija Samsung Health Monitor nisu namijenjeni otkrivanju simptoma srčanog udara. Korištenje opcijom i aplikacijom nije zamjena za uobičajene dijagnostičke postupke i postupke liječenja.
Naturala Life br. 12
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
