Hormon koji utječe na spavanje je melatonin, no beskorisno je i naivno promatrati samo jedan uzrok za jednu posljedicu (melatonin za spavanje), jer u tijelu sve djeluje na sve – istovremeno! To i jest poanta holističke medicine, pronaći uzročne poveznice i sastaviti terapijske poveznice. Znamo da je melatonin nizak ujutro kako bismo bili budni i visok po noći kako bismo zdravo usnuli i bez prekida spavali. Njegova koncentracija je najviša oko 2-3 sata ujutro, da bi pojavom svjetla počeo padati i tijekom dana ostati nizak.
Drugi važan hormon koji utječe na nesanicu – a po danu na budnost – je kortizol. U normalnim okolnostima, kortizol je najviši ujutro, a prema kraju dana pada, dakle, obrnuto od melatonina. Kod nesanice dolazi do obrnutog lučenja ovih hormona, pa kortizol koji treba biti nizak po noći počne divljati, a melatonin je prenizak da omogući san.
Takva situacija je tipična kod osoba koje su pod jakim i dugotrajnim stresom. No, uz nesanicu se još javljaju i umor, anksioznost, depresija, smanjen libido, PMS, problemi s debljinom, sterilnost, disglikemija, smušenost, žudnja za solju ili za slatkim, smanjen imunitet, intolerancije na hranu, nepromišljenost, lupanje srca, gubitak kose, suha koža, dominacija estrogena…
Ovi simptomi su između ostalog i pokazatelji adrenalnog umora (ili burn-out-a) kojeg je važno na vrijeme prepoznati jer vodi u niz ozbiljnih zdravstvenih problema ako se ne liječi ili ako samo liječimo jedan simptom, npr. nesanicu.
Kod adrenalnog umora mogu se dogoditi 2 tipa nesanice:
- “problem usnivanja” kada razine kortizola ne padaju dovoljno nisko da bi se tijelo i um opustili
- “problem isprekidanog spavanja”, kada dolazi do buđenja po noći, ponekad s osjećajem gladi, ponekad s lupanjem srca, uglavnom između 1-3 sata u noći
Adrenalni umor izaziva nesanicu, a nesanica izaziva adrenalni umor. Stručnjak treba procijeniti tijek oporavka od adrenalnog umora, s pravovremenim doziranjem i izborom preparata uz regulaciju prehrane. Ako imate simptome gore navedenog adrenalnog umora (nesanica je samo dio spektra), trebate liječiti adrenalni umor, a ne nesanicu.
Osim adrenalnog umora, nesanicu mogu izazvati disbalansi u koncentracijama neurotransmitera GABA-e, serotonina, te svih ostalih hormona. To su ujedno glavni uzroci nesanice po medicinskoj literaturi. No, problem nesanice treba dublje sagledati, a posebno treba obratiti pažnju na neurometabolički odgovor. Dakle, živci i probava – konstitucija, stamina.
Niski progesteron
Obavezno je na početku pregledati i analizirati sve hormone (kortizol, progesteron, estrogen, testosteron, hormoni štitnjače) i hormonske incidente (hot flashes, adrenaline rush, krađa progesterona…). Niski progesteron može također biti uzrok nespavanju. Progesteron je hormon dobrog raspoloženja, a njegova koncentracija počinje padati u žena već početkom 30-ih godina života, dok u menopauzi, ali čak i ranije, postaje jako nizak.
Uz niski progesteron mogu se javiti i valunzi, odnosno noćno znojenje, što dodatno otežava spavanje. Progesteron je usko povezan sa spavanjem jer aktivira GABA-u koja opušta, uspavljuje, smanjuje stres, oraspoložuje, reducira bol. Uzrok niskog progesterona može biti i zastoj u jetri koja ne čisti tijelo od estrogena pa se balans hormona ruši.
Niski progesteron možete osjetiti, osim kroz nesanicu, i kad ste otečeni i napuhnuti, depresivni, anksiozni i kada imate neregularne cikluse. Niski progesteron podržava razvoj policističnih jajnika, endometrioze, niskog libida, PMS-a, neplodnosti. Progesteron može biti nizak i kod nekih gljivičnih infekcija.
Niski estrogen, osim što povećava rizik od srčanih bolesti i osteoporoze, izaziva i valunge – napadaje vrućine i znojenja koji se često odigravaju upravo po noći i ometaju san. Valunzi se više javljaju kod žena koje su prethodno dugotrajno patile od stresa i disbalansa kortizola. Zato put ka rješenju započinje s prehranom i mijenjanjem životnog stila s manje stresa.
Posljedice nesanice
Debljina
Sljedeći dan nakon nesanice uobičajeno je povišen kortizol, snižen je šećer u krvi, povećana je glad, jede se više i češće nego je potrebno pa nesanica obično ide u debljanje. Korak po korak se razvija i depresivno raspoloženje uz koje također dolazi do debljanja. Mnogi tada posežu za antidepresivima čija je česta nuspojava upravo debljanje – začarani krug.
Loš san donosi debljinu sa disglikemijom. Disglikemija se odnosi na nestabilne koncentracije glukoze u krvi što uzrokuje niz bolesti kao što su dijabetes, policistični jajnici, anksioznost, neplodnost… Ako imate problema s debljinom prijavite se na tromjesečni program holističkog mršavljenja, te korak po korak, uz liječničku kontrolu, riješite se kilograma koji štete. Naime, debljina je bolest koju treba sustavno liječiti, uvijek je povezana s nizom probavnih i hormonskih poremećaja koji se ne rješavaju apstinencijom od hrane.
Umor, smušenost, smanjena koncentracija
Loš san donosi smušenost i umor. Ali pitanje je koliko sati spavanja vam je dovoljno da se osjećate odlično – nekome su potrebna četiri sata, a nekome deset pa i više. No, svakako je bolje imati pet sati neprekinutog nego devet sati isprekidanog sna. Kvaliteta sna prethodne noći se vidi po kvaliteti sljedećeg dana. Jednostavno.
Srčane bolesti, depresija, ubrzano starenje
Ako nesanica ne prestaje moramo reagirati, jer posljedice nesanice su destruktivne:
- debljanje i metaboličke bolesti
- smanjena plodnost
- depresija (pročitajte što Biblija kaže o depresiji)
- smušenost i loša koncentracija
- srčane bolesti i infarkt (rizik uz nesanicu je četiri puta veći)
- smanjen imunitet
- ubrzano starenje
- loš fizički izgled
- podočnjaci, siva koža
- emotivna nestabilnost
- oslabljena memorija i koncentracija
- povećana sklonost nesrećama
Samo jedan izgubljeni sat spavanja zahtijeva četiri dana za oporavak, kaže jedna studija. Za liječenje nesanice uvijek bih se odlučila za holističku terapiju koja nesanicu rješava djelujući na cijeli organizam (tijelo i duh), a ne propisujući lijek za spavanje. To zahtijeva promjene u životnom stilu i u svakodnevici.
Pročitaj i ovo:
- Dr. Meri Bura: Muči vas nesanica? Pozabavite se svojim “startnim stresom”
- Dr. Meri Bura: “Prva je na redu detoksikacija, a tek onda suplementi i lijekovi”
- Dr. Meri Bura: Problemi sa štitnjačom se mogu riješiti prirodnim putem
Naturala Life br. 12
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
