Ako želite izbjeći natečenost lica, za početak počnite provjeravati sadržaj svojeg hladnjaka i kuhinjskih ormarića. Stručnjaci za hranu i nutricionisti slažu se oko jedne činjenice, a to je hrana koju svakako treba izbjegavati želite li izbjeći natečenost lica.
Kako vam lice ne bi bilo natečeno, glavna hrana koju biste trebali izbjegavati su mesne prerađevine (mislimo na kobasice, šunku, slaninu i suhomesnate proizvode), koje su pune natrija.
Hrana broj 1 od koje možete biti natečeni
“Kako biste spriječili natečenost ili debljanje u licu, preporučljivo je ograničiti unos hrane s visokim udjelom natrija jer ona može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu, što dovodi do oticanja i natečenosti”, upozorava Lauren Manaker, osobna trenerica i autorica knjiga o mršavljenju.
Prerađena hrana općenito nije dobra iz nekoliko razloga, ali može biti posebno problematična za one koji su skloni nadutosti i zadržavanju vode – ili za one koji pokušavaju održati zdravu težinu. Takva hrana može sadržavati značajne količine natrija i dodanih šećera, što također uzrokuje debljanje!
Čak 60 posto kalorija u našoj prehrani dolazi iz prerađene hrane
Nažalost, izbjegavanje prerađene hrane nije uvijek lako, jer se čini da je posvuda ima. “Oko 60 % kalorija u našoj prehrani dolazi iz hrane klasificirane kao ultra-prerađena hrana, koja najčešće sadrži kombinaciju viška natrija, šećera i rafiniranih ugljikohidrata”, objašnjava Samantha Cassetty, stručnjakinja za prehranu i wellness.
Takva hrana može potaknuti upale i zadržavanje vode, a posljedično i podbuhli izgled. Zato se preporučuje jesti manje takvih namirnica i zamijeniti ih cjelovitom ili minimalno prerađenom hranom.
Evo namirnica (i pića) koje biste trebali ograničiti ako želite izbjeći natečenost lica (i drugih dijelova tijela):
1/ Slane juhe i soja umak
Bilo koja vrsta slane hrane vjerojatno će izazvati naotečenost. Osim prerađenog mesa, ovaj popis uključuje i nekoliko drugih uobičajenih sastojaka za sendviče. Namirnice poput soje, pa čak i slana juha uobičajeni su krivci za naotečenost.
2/ Bijeli kruh i žitarice za doručak
Posebno je važno izbjegavati prerađene ugljikohidrate kada ste bolesni, kaže Cassetty. Začepljenost uzrokovana prehladama i alergijama može pridonijeti natečenom licu, a jako prerađeni ugljikohidrati, poput bijelog kruha, rafiniranih žitarica i grickalica poput čipsa i pereca, mogu pogoršati ovo stanje jer takva hrana povećava upalu u cijelom tijelu. Ova hrana, također, može potaknuti inzulinsku rezistenciju i lanac događaja povezanih s inzulinom koji mogu dodatno povećati zadržavanje tekućine i natečenost.
3/ Alkohol
Cassetty primjećuje da je prekomjerno pijenje, definirano kao osam ili više pića tjedno, povezano s povećanom natečenošću ispod očiju. “Žene ne bi trebale popiti više od jednog pića dnevno, a muškarci ne više od dva pića dnevno”, kaže ona.
Zašto neke namirnice mogu uzrokovati natečenost lica
Za natečenost lica često se okrivljuje određena hrana koja sadrži sastojke za koje se zna da izazivaju natečenost. “Određeni sastojci poznati su po tome što uzrokuju natečenost zbog njihove vjerojatnosti da potiču zadržavanje vode i upale”, kaže Manaker i dodaje: “Sol ili natrijev klorid je jedan od primarnih krivaca; kada se konzumira u velikim količinama, značajno povećava zadržavanje vode.”
Što jesti ako želite punije obraze
U ovom slučaju, želite se usredotočiti na zdrave opcije koje vam mogu pomoći da postignete taj rezultat. “Pojedinci koji žele punije obraze ili oni koji žele izbjeći mršav izgled lica mogu razmisliti o uključivanju zdravih masnoća u svoju prehranu”, dodaje Manaker.
Hrana bogata omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, poput lososa, avokada i orašastih plodova, potiče zdravlje kože. A konzumiranje više zdravih masti osigurat će hranjive tvari koje mogu pridonijeti punijem licu (iako mnogi drugi faktori zapravo mogu utjecati na to)!
Pročitaj i ovo:
- Mršavljenje: Jesu li dijete stvorene da nas iznevjere?
- Jutarnje pogreške koje mogu poremetiti metabolizam i mršavljenje!
- ‘Proffee’ je novi trend za mršavljenje: skriva li vaša kava neke opasnosti?
