Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • #VolimZdravlje – nacionalna javnozdravstvena kampanja povodom Svjetskog dana AIDS-a
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Tvoj muškarac ima bradu? Ova će ga vijest razveseliti!
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Udruga Nismo same će svoju inicijativu “zdravih kava s doktorima” održati i u Zagrebu
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Posjetite prvu samostalnu izložbu dizajnerice Lane Živić u Samsung Studiju 22
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Život u blizini vode u djetinjstvu utječe na mentalno zdravlje u odrasloj dobi
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: Unsplash i Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
343

Početna stranica Zdravlje Zdravi blagdanski prutići od banana, zobenih pahuljica i tamne čokolade

  • Zdravi recepti

Zdravi blagdanski prutići od banana, zobenih pahuljica i tamne čokolade

Ako u ovim blagdanskim danima tražite recept za neku zdraviju varijantu slastica koje ćete iznijeti na stol – našli ste ga

  • Posted on 23. prosinca 2019.23. prosinca 2019.
  • 5 min
  • Autor: promo - B!TONIC
  • Foto: Sandra Rončević
Total
86
Shares
86
0
0
Total
86
Shares
86
0
0

Prirodne, zdrave i hrskave poput najfinijih keksa ili energetskih prutića, ove su slasne kockice odličan odgovor na pitanje „Ima li nešto slatko?“ i svakako mogu ići uz bok svim drugim blagdanskim kolačima.

– Napravljeni su od zrelih banana, zobenih pahuljica, prirodnog, nezaslađenog i nezasoljenog kikiriki maslaca i tamne čokolade koji su svi redom izvrstan prirodan izvor magnezija,  a zaslađene su prirodnim zaslađivačem. Osim što će upotpuniti blagdanski stol, poslužit će i kao izvrstan snack za užinu djeci i odraslima – pojašnjava Sandra Rončević, autorica ovog recepta i bloga ‘O slanom & slatkom: o svemu.’

Sandra Rončević, autorica bloga “O slanom & slatkom: o svemu”

Banane i tamna čokolada za dobro raspoloženje

Banane i tamna čokolada podižu raspoloženje i čuvaju srce, a fruktoza i glukoza iz banane su prirodni šećeri koji se brzo razgrađuju i tijelu daju energiju. Maslac od kikirikija obiluje zdravim masnoćama koje čine dobro našem srcu jer mogu pomoći pri snižavanju lošeg kolesterola, no svakako morate pripaziti da koristite onaj bez dodanih šećera i aditiva jer ćete u suprotnome napraviti više štete nego koristi!

– Kako sam gore spomenula, ovaj maslac obiluje magnezijem za kojeg znamo da je saveznik u čuvanju zdravlja našeg srca i kostiju kao i kalij koji pomaže funkciji mišića te vitamin B6 koji je pravi podizač imuniteta – objašnjava Sandra.

Hrpa korisnih nutrijenata u jednom jednostavnom receptu

Srce čuvaju i zobene pahuljice – bogate su vlaknima koje pomažu kod smanjivanja nadutosti, a djeluju i umirujuće.  Odličan su izbor za doručak, ali se preporučuju i pred spavanje jer kažu da olakšavaju san. Dakle, evo zdravog snacka i za kasni noćni sat, no ne u velikim količinama!

– U ovoj su slastici zastupljene sve ove divne, zdrave namirnice koje našem organizmu daju puno korisnih nutrijenata.  A osim njenog zdravog predznaka, prednost ove slastice je njena brza i jednostavna priprema; sve ubacite u jednu zdjelu, izdrobite banane, izmiješate vilicom, povežete, istresete u kalup za pečenje i stavite peći. Ne treba vam niti mikser niti puno posuđa, a ni puno vremena. Zdravo, ukusno i brzo, idealno za blagdane, ali i za svaki dan! – naglašava Sandra.

Sastojci:

  • 2 veće zrele banane (oko 280 g očišćenih banana)
  • 100 g nezaslađenog kikiriki maslaca
  • 1 jaje
  • 15 g javorovog sirupa, meda ili nekog drugog prirodnog zaslađivača
  • 4 g praška za pecivo
  • prstohvat soli
  • prstohvat cimeta
  • malo strugane vanilije ili paste od vanilije
  • 75 g sjeckanih oraha
  • 150 g zobenih pahuljica
  • 150 g kapljica tamne čokolade ili sjeckane tamne čokolade

Priprema:

U zdjelu stavite narezane zrele banane pa ih dobro usitnite vilicom. Dodajte tekući kikiriki maslac (zagrijte ga malo ako je gust) pa dobro izmiješajte s bananama. Potom dodajte jedno jaje i javorov sirup pa sve dobro izmiješajte. Dodajte prašak za pecivo, sol i cimet, izmiješajte te ubacite grubo sjeckane orahe i zobene pahuljice. Izmiješajte da se sve dobro prožme pa ubacite polovicu kapljica tamne čokolade te i nju dobro umiješajte u smjesu.

Pleh veličine 35×10 cm (onaj za tart) ili neki manji pleh sličnih dimenzija obložite papirom za pečenje pa istresite smjesu, poravnajte je špatulom te po površini pospite drugo polovicu kapljica tamne čokolade ili sjeckane tamne čokolade te ih lagano rukom utisnite u smjesu.

Stavite peći u prethodno zagrijanu pećnicu na 175°C i pecite oko 20-25 minuta, odnosno dok površina ne poprimi lijepu zlatnu boju. Izvadite iz pećnice, ohladite na rešetki, narežite na kockice ili prutiće i poslužite.

B!TONIC nutricionistički osvrt

– Još jedan biser iz Sandrine radionice! U ovom receptu i s navedenim količinama, masti ima gotovo koliko i ugljikohidrata, a proteina ima u nezanemarivoj količini, posebice za jednu slasticu. Dakle, u ovom receptu imamo okvirno 65g proteina, 200g ugljikohidrata i 160g masti. Tog dana kad degustiramo ovu deliciju, svakako se preporuča smanjen unos masti u preostalim obrocima, a neće škoditi ni neka fizička aktivnost. Radi se o iznimno bogatoj slastici punoj proteina koja će naše mišiće opskrbiti esencijalnim građevnim materijalom – objašnjava dr.sc. Sebastijan Orlić, B! TONIC nutricionist i edukator.

dr.sc. Sebastijan Orlić, B!TONIC nutricionist i edukator

Kad govorimo o kikiriki maslacu, topla je preporuka da se kupi u trgovinama zdrave hrane ili specijaliziranoj trgovini dodacima prehrani. A kad pričamo o mikronutrijentima poput zadnjeg recepta (heljda sa špinatom i gljivama) i u ovim namirnicama i receptu se ističe mineral magnezij. Tamna čokolada i kikiriki maslac su u top 10 magnezijem bogatih namirnica, stoga u ovom receptu imamo preko 780mg magnezija što će jako obradovati naše mišiće i ispuniti zalihe magnezija u našim kostima.

– Dnevna preporučena doza magnezija iznosi 400mg pa se nadamo da neće jedna osoba pojesti cijeli navedeni recept. Uz magnezij se definitivno se ističe i kalij – ima ga u svim namirnicama koje čine ovaj desert, u zbroju oko 3300mg što je vrlo blizu dnevne preporučene doze za jednu osobu (3500mg).

Za kraj, uz visoku količinu masti i prisustvo kalija i magnezija, ova je slastica pravo pogonsko gorivo koja će organizam itekako opskrbiti energijom (2400 kalorija ima u ovom receptu) i mineralima pa ćete nakon konzumacije i malog odmora biti spremni za bilo koju fizičku aktivnost.

U proizvodu REAL ENERGY iz B!TONIC palete proizvoda nalazi se 10 minerala u ponajboljoj kemijskoj formi za apsorpciju u kombinaciji sa vitaminom C koji je ključan za ugradnju tih minerala u naš organizam.

U suradnji sa znanstvenicima sa sveučilištom u Beču dizajniran je proizvod koji sadrži magnezij citrat i zeljezo fumarat u dozama koje upotpunjuju naše dnevne potrebe za esencijalnim mineralima uz kvalitetnu i nutritivno bogatu svakodnevnu prehranu. Također u proizvodu se nalazi i osam dodatnih minerala od kojih svaki ima bitnu funkciju za funkcioniranje enzima koji sudjeluju u procesima dobivanja energije u ljudskom organizmu.

Više pronađi na www.btonic.hr.

Pročitaj i ovo:

  • Za prste polizat’: Heljda s mladim špinatom, ricottom i gljivama
  • Nije sve u genima, ima nešto i u omega-3 masnim kiselinama
  • Krekeri od sjemenki poznate food blogerice – tvoja nova omiljena grickalica
Total
86
Shares
86
0
0
Prethodni članak
  • Poliklinika Bagatin

Novogodišnja odluka: Recite zauvijek zbogom pretilosti

  • Posted on 20. prosinca 2019.16. ožujka 2022.
  • Autor: Poliklinika Bagatin - Promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Solgar

10 strategija koje će pomoći da preživite blagdane bez stresa

  • Posted on 23. prosinca 2019.23. prosinca 2019.
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdravi recepti

Chrissy Teigen: Zdravija verzija banane split celebrity kuharice

  • Posted on 17. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdravi recepti

Sara Kostović: Chia puding s mljevenim orasima i voćem

  • Posted on 13. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Sara Kostović
Pročitaj
  • Zdravi recepti

Vrganji, sunčanice, lisičarke: Neodoljivi jesenski recepti s gljivama

  • Posted on 4. listopada 2022.4. listopada 2022.
  • 7 min
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
  • Zdravi recepti

Sara Kostović: Proteinski kruh koji je gotov u tren oka

  • Posted on 11. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
  • 1 min
Pročitaj
  • Zdravi recepti

Jamie Oliver: Semifreddo bez glutena koji je ukusan u svako doba godine

  • Posted on 29. srpnja 2022.29. srpnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdravi recepti

Vedrana Orlović: Ledeno osvježenje od viška kefira i smoothieja

  • Posted on 27. srpnja 2022.27. srpnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Zdravi recepti

Vedrana Orlović: Ljetno osvježenje stiže u obliku ljubičastog i zelenog sladoleda

  • Posted on 22. srpnja 2022.22. srpnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Zdravi recepti

Zdravi sladoled od dinje primamit će vas svojom bojom, a zatim i okusom

  • Posted on 15. srpnja 2022.15. srpnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Zrinka Zekulić
  • Foto: Zrinka Zekulić
Najnovije
  • Jelena Glišić otkriva tajne uspjeha u dinamičnoj industriji i kvalitetne brige o sebi!

    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • 6 min
    • Foto: SAMSUNG PROMO
    Pročitaj
  • Falkensteiner otvara hotel u središtu prvog CO2 neutralnog skijališta u Austriji

    • Posted on 16. studenoga 2022.16. studenoga 2022.
    • 3 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Ove zime otkrijte novu razinu intimnosti i povezanosti

    • Posted on 16. studenoga 2022.16. studenoga 2022.
    • 3 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Najnagrađivaniji hrvatski pršut proizvodi se u Dugopolju

    • Posted on 16. studenoga 2022.16. studenoga 2022.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Nove Replay kolekcije koje će suvremene žene obožavati

    • Posted on 16. studenoga 2022.16. studenoga 2022.
    • 3 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    #VolimZdravlje – nacionalna javnozdravstvena kampanja povodom Svjetskog dana AIDS-a
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • 2
    Tvoj muškarac ima bradu? Ova će ga vijest razveseliti!
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • 3
    Udruga Nismo same će svoju inicijativu “zdravih kava s doktorima” održati i u Zagrebu
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • 4
    Posjetite prvu samostalnu izložbu dizajnerice Lane Živić u Samsung Studiju 22
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • 5
    Život u blizini vode u djetinjstvu utječe na mentalno zdravlje u odrasloj dobi
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: Unsplash i Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
343
Najnovije objave
  • Radost Adventa i doček Nove godine u podne u Fužinama
    • Posted on 16. studenoga 2022.16. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • 3 brza načina kako smanjiti stres na radnom mjestu
    • Posted on 16. studenoga 2022.15. studenoga 2022.
    • Foto: Pexels
  • Nespresso Boutique u Arena Centru otvara prozor u održive plantaže kave
    • Posted on 15. studenoga 2022.15. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Slovenski kampisti nagradili Terme Tuhelj i Terme Olimia
    • Posted on 15. studenoga 2022.15. studenoga 2022.
    • Foto: promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići