Moja iskustva, kad se radi o pomaganju ženama da ponovo postignu vitku liniju, pokazuju da neke žene uspješno skidaju masne naslage, a nekima to ide mnogo teže. Neke žene su dosljedne u provođenju programa, a neke odustaju nakon nekog vremena (najčešće je to nakon dva tjedna). Zbog čega je to tako?
Rekla bih iz više razloga, ali prije no što krenem u detalje, željela bih razjasniti jednu stvar. Žene koje uspiju skinuti suvišne kilograme kroz program vježbanja i prehrane nisu „superžene“. One su obične žene kao vi i ja, s hrpom što poslovnih što privatnih i obiteljskih obaveza. To nisu žene koje su na porodiljnom ili koje ne rade. To su uglavnom zaposlene žene koje su uspjele naći (čitaj: „Ukrasti“) vrijeme samo za sebe i koje su odredile prioritete u životu. I tome su se posvetile. To su žene koje nisu odustale s prvom pojedenom čokoladom. To su žene koje su pale (jer svi smo od krvi i mesa) i opet se dignule, otresle i nastavile dalje. To su žene koje se žele osjećati dobro, ne… žele se osjećati SJAJNO i koje vjeruju i znaju da mogu. Najvažnije je da budete uporni i da se ne kažnjavate zbog povremenih izleta u zabranjeno. Pogreške će se događati, no ako većinu vremena idete u pravom smjeru rezultati neće izostati!
U nastavku donosim pregled najčešćih prepreka koje stoje na putu do zdravlja i vitke linije.
9 razloga zašto ne možete smršavjeti
1. Pijete nedovoljno vode
Osim što pomaže u kontroli apetita, voda je izuzetno važna za čišćenje organizma od toksina i urednu probavu. Nedostatne količine tekućine često za posljedicu imaju prekomjernu glad i uzrokuju prejedanje.
2. Jedete premalo
Ako je vaš dnevni kalorijski unos manji od potreba bazalnog metabolizma (oko 1500 kcal dnevno) vaš organizam ulazi u stanje gladovanja i kao posljedicu usporava metabolizam i mršavljenje kako bi vam osiguralo što dulje preživljavanje.
3. Jedete pogrešne namirnice
Odabirom nutritivno siromašnih namirnica vašem tijelu će nedostajati različitih vitamina i minerala i počet će se javljati žudnja za određenom hranom kojoj je vrlo teško odoljeti.
4. Jedete premalo proteina
Osim što izgrađuju vaše mišiće, proteini brzo stvaraju osjećaj sitosti i potiču potrošnju masti. Kako bi ih tijelo razgradilo treba uložiti veći napor i samim time troši više kalorija. Kod nedovoljnog unosa proteina, vaši mišići će se topiti umjesto sala i čak ako vaga pokaže gubitak na težini, gubitkom mišića postajete deblji jer postotak masnog tkiva počinje prevladavati, a to nikako ne želite.
5. Vaša jetra je preopterećena
Jetra je organ zadužen za metabolizam masti. Zbog hrane prepune aditiva i dodataka koje treba preraditi te onečišćenja koje dolaze iz zraka, vode i pesticidima tretiranog voća i povrća, jetra postaje preopterećena i ne može vršiti svoju funkciju pa se masnoće se sve više talože. Kura detoxa pomoći će ne samo u čišćenju jetre nego i ubrzavanju metabolizma i tako omogućiti brže mršavljenje.
6. Nedovoljno vježbate
Moderan način života prisiljava vas na prekomjernu pasivnost. Vrijeme na poslu provodite sjedeći, kod kuće često ispred televizora ili računala. Čak i kada je vaša prehrana besprijekorna, ako nemate dovoljno aktivnosti koja bi potrošilo unesene kalorije promjene se neće događati.
7. Aktivnost nagrađujete hranom
Čak i ako znatno povećate dnevnu razinu aktivnosti, morate paziti na kalorijski unos. Intenzivno polusatno vježbanje potrošit će oko 300 kcal, dok 100 grama čokolade ima preko 500 kcal. Prejedanje je gotovo nemoguće „nadvježbati“, zato vodite računa o prehrani čak i kada intenzivno vježbate.
8. Pod stalnim ste stresom ili nedovoljno spavate
Za vrijeme stresa ili neispavanosti osjećat ćete povećanu želju za ugljikohidratima. Ukoliko joj ne odolite, prekomjeran unos ugljikohidrata tijelo će spremati u obliku masnog tkiva, posebno na području trbuha.
9. Gubite motivaciju
Prvih tjedan ili dva krene sjajno, no početni entuzijazam brzo splasne i postaje sve teže ostati dosljedan. Vjerovali ili ne, ovo je problem s kojim se svi susretnu. Sve druge zdrave navike lakše je usvojiti, no održati motivaciju je teško, a upravo je ona ključ uspjeha u mršavljenju.
Velik uspjeh u održavanju motivacije i postizanju fantastičnih rezultata pokazale su žene koje su se pridružile programu poput Bikini izazova ili FitMama ABC. Razlog uspjeha nije samo detaljan plan vježbanja i prehrane kreiran od strane stručnjaka iz područja fitnessa i nutricionizma, nego i svakodnevna podrška drugih žena koje prolaze isti put kao i vi. Uz razmjenu iskustava, radost zbog vlastitih i tuđih uspjeha, svakodnevnu podršku i novu dozu motivacije kada god posustanete, opasnost od neuspjeha ne postoji. Ako mogu druge žene, možete i VI!
Tijekom sada već 30-tak godina u fitnesu i nutricionizmu shvatila sam da je najvažnije biti dosljedan. Vraćati se stalno na svoj put pa makar zgriješili i nekoliko puta tjedno. A vjerujte mi, naučila sam to iz vlastitog iskustva. Padala sam i ponovo se dizala. Nastavljala s programom i prekidala. Gubila kilograme i ponovo ih vraćala. Jer, to je život. Svi smo mi od krvi i mesa i svi mi imamo svoje slatke male demone koji nam otežavaju naš put. Kako u svemu tako i u mršavljenju.
Za više savjeta o zdravoj prehrani i vježbanju i dodatnu motivaciju za življenje zdravog, aktivnog i ispunjenog života, posjetite moju web stranicu www.budifitmama.hr.
