Vruća joga postala je popularna posljednjih godina. Nudi mnoge pogodnosti kao i tradicionalna joga, poput smanjenja stresa, poboljšane snage i fleksibilnosti, ali s pojačanom vrućinom. Takva joga omogućuje vašem srcu, plućima i mišićima još snažniji, intenzivniji trening.
Što je vruća joga?
Možda ćete čuti pojmove “vruća joga” i “Bikram joga” koji se koriste naizmjenično, ali to nisu potpuno iste stvari. Bikram joga, koju je razvio jogi po imenu Bikram Choudhury, radi se u sobi zagrijanoj na 41 ° C s 40 posto vlažnosti. Sastoji se od 26 poza i dvije vježbe disanja koje se rade istim redoslijedom, a sesije obično traju 90 minuta.
Vruća joga, s druge strane, zapravo samo znači da se soba zagrijava iznad normalne sobne temperature. Toplina se može namjestiti na temperaturu koju instruktor joge želi, iako je to obično između 27 i 38 ° C. Vruće joga sesije mogu uključivati bilo koju vrstu poza, a vrijeme svake sesije ovisit će o vašem joga studiju. I za razliku od Bikram joge, koja je tiša, ozbiljna praksa, vruća joga često uključuje glazbu i više interakcije među ljudima.
Koje su prednosti vruće joge?
Ugrijano okruženje može vježbanje joge učiniti izazovnijim, ali neke od blagodati mogu se isplatiti, pogotovo ako želite napredovati u nekom od dolje navedenih područja. Ako se pravilno i sigurno izvodi, vruća joga može pružiti brojne prednosti.
Prednosti vruće joge
1. Poboljšava fleksibilnost
Možda već znate da je istezanje nakon što zagrijete mišiće sigurnije od istezanja hladnih mišića. Dakle, proizlazi da okruženje poput vrućeg joga studija može joga poze učiniti lakšim i učinkovitijim. Toplina vam omogućuje da postignete veći raspon pokreta.
2. Sagorijeva više kalorija
Osoba od 160 kilograma može tradicionalnom jogom sagorjeti oko 183 kalorije na sat. Pojačavanje vrućine može vam pomoći sagorjeti još više kalorija od tradicionalne joga sesije.
3. Smanjuje stres
Mnogi se ljudi okreću jogi kao prirodnom načinu rješavanja stresa. Studija iz 2018. godine je kod tjelesno neaktivnih odraslih osoba otkrila da je 16-tjedni program vruće joge značajno smanjio njihovu razinu stresa. Istodobno je poboljšala njihovu kvalitetu života povezanu sa zdravljem, kao i njihovu samoefikasnost – uvjerenje da imaju kontrolu nad svojim ponašanjem i društvenim okruženjem.
4. Ublažava depresiju
Joga je dobro poznata kao tehnika koja će vam pomoći da se opustite i poboljšate svoje raspoloženje. Prema Američkom udruženju psihologa, to bi također mogla biti korisna terapija za smanjenje simptoma depresije. Uz to, Izvještaj iz 2017. iz 23 različita istraživanja koja su se fokusirala na jogu kao liječenje depresije zaključio je da je joga učinkovit način za smanjenje simptoma depresije.
5. Pruža kardiovaskularni poticaj
Izvođenje različitih joga poza u velikoj vrućini može vašem srcu, plućima i mišićima dati izazovniji podražaj od izvođenja istih poza na nižoj temperaturi. Prema istraživanju iz 2014. godine, dovoljna je samo jedna sesija vruće joge da vam srce pumpa istom brzinom kao i kod brze šetnje. Vruća joga također pojačava vaše disanje i ubrzava metabolizam.
7. Smanjuje razinu glukoze u krvi
Iako bilo koja vrsta vježbanja može pomoći u sagorijevanju energije i smanjenju razine glukoze (šećera) u krvotoku, vruća joga može biti posebno korisno sredstvo za ljude s većim rizikom od dijabetesa tipa 2.
8. Njeguje kožu
Jedna od blagodati znojenja u toplom okruženju je što može poboljšati cirkulaciju, dovodeći krv bogatu kisikom i hranjivim tvarima do stanica kože. To zauzvrat može pomoći u njezi vaše kože iznutra.
Pročitaj i ovo:
- Joga: Fantastična poza za olakšanje u želucu nakon obilnog obroka
- Joga poslije posla: Vježbe koje će popraviti štetu nastalu od sjedenja
- Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine
Naturala Life br. 12
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
