Snaga jezgre i stabilnosti, odnosno core mišića, ključni su za svako vaše kretanje i ravnotežu. I dok se možete odlučiti za jedno dobro preznojavanje u teretani i nekoliko serija trbušnjaka, također možete napraviti neke vježbe disanja koje ne uključuju sportsku opremu.
Ključ? Uzimanje dubokih udaha iz dijafragme. Za razliku od plitkog disanja, kada se pomiču samo prsa i ramena, s dubokim, dijafragmalnim disanjem, vaši se trup i rebra proširuju naprijed, natrag i sa strane. Tako ekscentrično produžujete poprečne mišiće trbuha svaki put kad udahnete. Upravo tako jačate bočne mišiće i tonirate trbušnjake, govori instruktorica pilatesa Daria Einhorn.
Za razliku od uobičajenog načina disanja, morate se usredotočiti na duboko, puno i potpuno disanje. Naime, duboki trbušni mišići su saveznici dijafragme pa se pri udahu proširuju, odnosno produljuju, a skupljaju pri izdisaju. Tako ne samo da radite na trbušnjacima, već pomažete u zaštiti kralježnice, zdjelice i donjeg dijela leđa.
Ovakvo bi disanje bilo idealno raditi što je to više moguće. Osim što će ojačati vašu jezgru, trbušnjake i kralježnicu, dobrano će opustiti vaš um, tijelo i sniziti razinu stresa. U nastavku saznajte kako ga možete izvesti:
Pročitaj i ovo:
- Joga vježbe disanja: prodišite punim plućima
- VIDEO: 3 vježbe disanja koje će utišati stres, tjeskobu i anksioznost
- Disanje: preduvjet zdravlja i opuštenosti
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
