Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
117

Početna stranica Wellness Fitness i joga Joga vježbe disanja: prodišite punim plućima

  • Fitness i joga

Joga vježbe disanja: prodišite punim plućima

Duboki dah ima duboko umirujući učinak - joga zna kako prodisati punim plućima!

  • Posted on 16. veljače 2016.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Snježana Horvat
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Često ste za računalom? Stalno ste umorni i lako gubite dah? Zbog neprestanog stresa i brzog tempa života plitko dišete? Ako ste si to bili osvijestili i prije nego što ste ovo pročitali, već ste na dobrom putu jer sve počinje sa svjesnošću. Jogijske vježbe disanja izvrsno su rješenje za vas. Osim što će vam pomoći da prodišete punim plućima, olakšat će vam i suočavanje sa životnim izazovima jer duboki dah ima duboko umirujući učinak. Jeste li znali da se upravo plitkim disanjem stvara izvrsna baza za razne bolesti? Stoga, poduzmite i vi prvi korak ka svjesnom disanju!

Abeceda disanja

Joga nas uči da uvijek dišemo kroz nos. Zašto? Naime, dlačice u nosu zagrijavaju zrak koji putuje kroz nosnice do naših pluća, a usto sprečavaju prolazak bakterija, što znači da nas disanje kroz nos zapravo štiti od bolesti. Sjetite se i da pri fizičkim naporima, kad gubimo dah i pod velikim smo stresom zapravo često dišemo upravo na usta.

Uvijek dišite duboko i pritom koristite cijela svoja pluća i trbuh. Tako ćete povećati kapacitet pluća te osnažiti dijafragmu, mišić bez kojeg disanje ne bi ni bilo moguće. Zamislite da dišete cijelim tijelom, osjetite kako udahom dopirete do svake, i najmanje, stanice u svom tijelu. Osvijestite kako na valovima udaha unosite u svoje tijelo pozitivnu, životnu energiju (pranu), a na valovima izdaha otpuštate sve nepotrebno i oslobađate se negativnih emocija i toksina.

Ekstra savjet: promatrajte bebe. Primijetit ćete da one dišu kroz nos i da se njihov trbuščić s udahom slobodno širi. Učite od njih i vratite se prirodnom disanju!

Vježba za svjesno, trodimenzionalno disanje

Za početak dovoljno je sjesti na udobnu dekicu prekriženih nogu i zatvoriti oči. Nekoliko puta duboko udahnite na nos i izdahnite na usta, a potom umirite dah i usmjerite svu svoju pažnju samo na disanje. Promatrajte svaki svoj udah i izdah i osjetite dišete li ujednačeno ili pak plitko i isprekidano. Ako vam neka misao dođe, samo je (ot)pustite da polako otplovi dalje i vrlo brzo osjetit ćete kako se cijelo vaše tijelo počinje opuštati.

Položite dlanove na donji dio trbuha, spojite srednje prste, počnite svjesno „disati“ u dlanove i osjetite kako se sa svakim udahom prsti polako odmiču. Zatim dlanove položite na bočne strane rebara i osjetite kako se s udahom dlanovi polako udaljuju jer se vaš prsni koš širi trodimenzionalno. Još nekoliko dubokih udaha i izdaha… Na kraju dlanove položite na ključnu kost. Osjećate li da se ona podiže i spušta? Ako je tako, uspjeli ste u trodimenzionalnom disanju! Dobrobiti trodimenzionalnog disanja su višestruke: osim što nas duboko relaksira i ublažava stres, povećava se oksigenacija tkiva, odnosno cijelo se tijelo puno bolje opskrbljuje kisikom, što nam donosi zdravlje i bistar um.

Pobjednički dah – ujjayi pranayama

U pravilu se ova vrsta jogijskog disanja prakticira tijekom vježbanja dinamičnijih stilova joge kako bi se tijelo zagrijalo i sačuvalo od eventualnih ozljeda.

Evo kako se izvodi: zauzmite udoban sjedeći položaj, uspravne kralježnice. Zamislite da dahom želite zamagliti stakla na naočalama. Umjesto naočala može vam poslužiti dlan. Postavite ga ispred lica, lagano stisnite glasnice i čujno izdahnite prema dlanu. Zvuk koji ćete čuti sličan je šapatu ili šumu oceana… Sad isto to učinite zatvorenih usta i očiju te nastavite ujednačeno disati lagano stisnutih glasnica. Ako čujete zvuk iz svog grla, to znači da ujjayi dah pravilno izvodite. Ovu vrstu disanja možete prakticirati ako imate menstruacijske tegobe, patite od napadaja panike i nesanice ili ste trudni i želite umiriti um i tijelo između trudova.

Vježbajte zdravo disanje kad god možete, kod kuće, u prirodi, uz more, čak i na poslu, i ne zaboravite da je dah kralj, a tijelo sluga.
 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Ljepota

Katarina Džale predstavila projekt Wall of Femmes

  • Posted on 7. veljače 2016.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Mario Poje
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Mjesec ženske energije u Termama Olimia

  • Posted on 22. veljače 2016.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju

  • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Andrea Solomun (VIDEO): 15-minutni trening za topljenje kilograma

  • Posted on 11. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dr. sc. Sebastijan Orlić: “Starenje ne možemo zaustaviti, ali ga možemo usporiti tjelovježbom”

  • Posted on 8. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 7 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 19-minutni kardio boksački trening za početnike (bez opreme)

  • Posted on 29. prosinca 2020.27. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Trčanje zimi: 5 stvari na koje trkači trebaju obratiti pozornost

  • Posted on 11. prosinca 2020.11. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dr. sc. Sebastijan Orlić: Mogu li se masne stanice “transformirati” u mišićne stanice?

  • Posted on 8. prosinca 2020.5. siječnja 2021.
  • 6 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Andrea Solomun: 25-minutni cirkularni trening uspješne balerine

  • Posted on 3. prosinca 2020.3. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Ivan Brezovec
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Napravi pauzu uz 7-minutni trening za lijepo oblikovane ruke

  • Posted on 1. prosinca 2020.1. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
    Pročitaj
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Kako si uljepšati najdepresivniji dan u 2021. godini? Skoči ispod dekice, upali omiljenu seriju i guštaj s kolačićem u jednoj, a toplim čajem u drugoj ruci 💚 Jer #happiness is a piece of #cake 🍰 #bluemonday #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 17 0
Prema Parkinsonovom zakonu, umjesto da efikasno radimo na tome da napravimo više posla u kraćem vremenskom razdoblju – mi produžujemo proces i ‘agoniju’. Na linku u opisu profila saznajte kako se tome oduprijeti i u što kraćem vremenu napraviti sve što morate 👆🏽 @poduzetnickimindset 6 0
Na linku u opisu profila pronađite super ideje pomoću kojih možete ostatke hrane pretvoriti u nova ukusna jela 🌮🥘🫕 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 3 0
Započni tjedan korisnom dozom informacija provjerenih stručnjaka koji te očekuju u novom broju Naturala Healtha 💚  Skini je potpuno besplatno i saznaj sve što te zanima o respiratornim infekcijama 🙌🏽 11 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • 4
    Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
117
Najnovije objave
  • Odmori se, zaslužila si: 3 kupke za ultimativno opuštanje
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Koji nas trendovi očekuju u svijetu vina u 2021.?
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Arhiva Vinarija Kabola
  • Trenutno unesite radost u svoj dom pomoću ovih 6 koraka
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zbogom, podočnjaci: 5 prirodnih pomagača iz smočnice
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići