Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Na krov Zagrebačkog plesnog centra vraća se omiljeni Corona Sunsets Sessions!
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Promo
  • Vrijeme je za self-care: 6 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Nije sve u genima: Tajna bezvremenske ljepote Andie MacDowell
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Instagram @andiemacdowell
  • Sara Kostović: Fit kikiriki gnjezdašca koja se tope u ustima
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Sara Kostović
  • Sretniji dom: 6 stvari kojih se trebate riješiti za uredniji dom i miran um
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
329

Početna stranica Wellness Fitness i joga Joga vježbe disanja: prodišite punim plućima

  • Fitness i joga

Joga vježbe disanja: prodišite punim plućima

Duboki dah ima duboko umirujući učinak - joga zna kako prodisati punim plućima!

  • Posted on 16. veljače 2016.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Snježana Horvat
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Često ste za računalom? Stalno ste umorni i lako gubite dah? Zbog neprestanog stresa i brzog tempa života plitko dišete? Ako ste si to bili osvijestili i prije nego što ste ovo pročitali, već ste na dobrom putu jer sve počinje sa svjesnošću. Jogijske vježbe disanja izvrsno su rješenje za vas. Osim što će vam pomoći da prodišete punim plućima, olakšat će vam i suočavanje sa životnim izazovima jer duboki dah ima duboko umirujući učinak. Jeste li znali da se upravo plitkim disanjem stvara izvrsna baza za razne bolesti? Stoga, poduzmite i vi prvi korak ka svjesnom disanju!

Abeceda disanja

Joga nas uči da uvijek dišemo kroz nos. Zašto? Naime, dlačice u nosu zagrijavaju zrak koji putuje kroz nosnice do naših pluća, a usto sprečavaju prolazak bakterija, što znači da nas disanje kroz nos zapravo štiti od bolesti. Sjetite se i da pri fizičkim naporima, kad gubimo dah i pod velikim smo stresom zapravo često dišemo upravo na usta.

Uvijek dišite duboko i pritom koristite cijela svoja pluća i trbuh. Tako ćete povećati kapacitet pluća te osnažiti dijafragmu, mišić bez kojeg disanje ne bi ni bilo moguće. Zamislite da dišete cijelim tijelom, osjetite kako udahom dopirete do svake, i najmanje, stanice u svom tijelu. Osvijestite kako na valovima udaha unosite u svoje tijelo pozitivnu, životnu energiju (pranu), a na valovima izdaha otpuštate sve nepotrebno i oslobađate se negativnih emocija i toksina.

Ekstra savjet: promatrajte bebe. Primijetit ćete da one dišu kroz nos i da se njihov trbuščić s udahom slobodno širi. Učite od njih i vratite se prirodnom disanju!

Vježba za svjesno, trodimenzionalno disanje

Za početak dovoljno je sjesti na udobnu dekicu prekriženih nogu i zatvoriti oči. Nekoliko puta duboko udahnite na nos i izdahnite na usta, a potom umirite dah i usmjerite svu svoju pažnju samo na disanje. Promatrajte svaki svoj udah i izdah i osjetite dišete li ujednačeno ili pak plitko i isprekidano. Ako vam neka misao dođe, samo je (ot)pustite da polako otplovi dalje i vrlo brzo osjetit ćete kako se cijelo vaše tijelo počinje opuštati.

Položite dlanove na donji dio trbuha, spojite srednje prste, počnite svjesno „disati“ u dlanove i osjetite kako se sa svakim udahom prsti polako odmiču. Zatim dlanove položite na bočne strane rebara i osjetite kako se s udahom dlanovi polako udaljuju jer se vaš prsni koš širi trodimenzionalno. Još nekoliko dubokih udaha i izdaha… Na kraju dlanove položite na ključnu kost. Osjećate li da se ona podiže i spušta? Ako je tako, uspjeli ste u trodimenzionalnom disanju! Dobrobiti trodimenzionalnog disanja su višestruke: osim što nas duboko relaksira i ublažava stres, povećava se oksigenacija tkiva, odnosno cijelo se tijelo puno bolje opskrbljuje kisikom, što nam donosi zdravlje i bistar um.

Pobjednički dah – ujjayi pranayama

U pravilu se ova vrsta jogijskog disanja prakticira tijekom vježbanja dinamičnijih stilova joge kako bi se tijelo zagrijalo i sačuvalo od eventualnih ozljeda.

Evo kako se izvodi: zauzmite udoban sjedeći položaj, uspravne kralježnice. Zamislite da dahom želite zamagliti stakla na naočalama. Umjesto naočala može vam poslužiti dlan. Postavite ga ispred lica, lagano stisnite glasnice i čujno izdahnite prema dlanu. Zvuk koji ćete čuti sličan je šapatu ili šumu oceana… Sad isto to učinite zatvorenih usta i očiju te nastavite ujednačeno disati lagano stisnutih glasnica. Ako čujete zvuk iz svog grla, to znači da ujjayi dah pravilno izvodite. Ovu vrstu disanja možete prakticirati ako imate menstruacijske tegobe, patite od napadaja panike i nesanice ili ste trudni i želite umiriti um i tijelo između trudova.

Vježbajte zdravo disanje kad god možete, kod kuće, u prirodi, uz more, čak i na poslu, i ne zaboravite da je dah kralj, a tijelo sluga.
 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Ljepota

Katarina Džale predstavila projekt Wall of Femmes

  • Posted on 7. veljače 2016.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Mario Poje
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Mjesec ženske energije u Termama Olimia

  • Posted on 22. veljače 2016.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Istezanje za dobro jutro od samo 10 minuta

  • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 15-minutni trening za sagorijevanje kalorija i toniranje mišića

  • Posted on 15. lipnja 2022.15. lipnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tjelovježba: Najdugovječniji ljudi na svijetu znaju kako se pridržavati rutine

  • Posted on 13. lipnja 2022.13. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga s kristalima – bržim putem do mira, ljubavi i snage

  • Posted on 10. lipnja 2022.10. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 14-minutni trening za snažna leđa i bolje držanje

  • Posted on 9. lipnja 2022.9. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Trening inspiriran 80-ima i legendarnom Jane Fondom

  • Posted on 6. lipnja 2022.6. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Lagana tjelovježba koja će vas držati u formi tijekom cijele godine

  • Posted on 1. lipnja 2022.1. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Do ravnijeg trbuha u 10 dana uz vježbe trenerice Lilly Sabri

  • Posted on 27. svibnja 2022.27. svibnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Projekt #RokOtok: Sve je spremno za treću fazu „Najljepše priče ljeta“

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Digitalna moda dobiva zamah, a zašto je to bitno?

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • 50 nijansi plave: Koja je prava nijansa plave kose za vas?

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Frane Herenda, mag. pharm.: Jednostavne recepture za tretiranje celulita

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • NATURALA WELL BREAK: Uzmi mali godišnji prije godišnjeg! #takeabreak

    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Luka Dubroja, Bojan Zibar
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Na krov Zagrebačkog plesnog centra vraća se omiljeni Corona Sunsets Sessions!
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Promo
  • 2
    Vrijeme je za self-care: 6 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Nije sve u genima: Tajna bezvremenske ljepote Andie MacDowell
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Instagram @andiemacdowell
  • 4
    Sara Kostović: Fit kikiriki gnjezdašca koja se tope u ustima
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Sara Kostović
  • 5
    Sretniji dom: 6 stvari kojih se trebate riješiti za uredniji dom i miran um
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
329
Najnovije objave
  • Mirta Lozančić: “Prirodna kozmetika Mirta omiljeni je suvenir otoka Lošinja”
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Istina ili mit: Mogu li se ljudi stvarno promijeniti (nabolje)?
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Recept za sok od bazge: Mnoštvo blagodati povrh odličnog okusa
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • VIDEO: Istezanje za dobro jutro od samo 10 minuta
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići