Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Narcisi uživaju kontrolirajući druge – evo kako im jednom zauvijek reći ‘dosta’
    • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Trk u Maksimir! Stiže četvrta dječja utrka Zdrav kao lav
    • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
    • Foto: pr
  • Nedostatak ovog vitamina potajno uništava vaš san
    • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Monotona veza: Kako spasiti ljubavni odnos u kojem nema uzbuđenja?
    • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
    • Foto: pexels
  • Booking.com: Ovo je 5 najsrdačnijih županija u Hrvatskoj u 2025.
    • Posted on 18. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
    • Foto: Booking
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Fitness i joga Joga vježbe disanja: prodišite punim plućima

  • Fitness i joga

Joga vježbe disanja: prodišite punim plućima

Duboki dah ima duboko umirujući učinak - joga zna kako prodisati punim plućima!

  • Posted on 16. veljače 2016.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Snježana Horvat
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Često ste za računalom? Stalno ste umorni i lako gubite dah? Zbog neprestanog stresa i brzog tempa života plitko dišete? Ako ste si to bili osvijestili i prije nego što ste ovo pročitali, već ste na dobrom putu jer sve počinje sa svjesnošću. Jogijske vježbe disanja izvrsno su rješenje za vas. Osim što će vam pomoći da prodišete punim plućima, olakšat će vam i suočavanje sa životnim izazovima jer duboki dah ima duboko umirujući učinak. Jeste li znali da se upravo plitkim disanjem stvara izvrsna baza za razne bolesti? Stoga, poduzmite i vi prvi korak ka svjesnom disanju!

Abeceda disanja

Joga nas uči da uvijek dišemo kroz nos. Zašto? Naime, dlačice u nosu zagrijavaju zrak koji putuje kroz nosnice do naših pluća, a usto sprečavaju prolazak bakterija, što znači da nas disanje kroz nos zapravo štiti od bolesti. Sjetite se i da pri fizičkim naporima, kad gubimo dah i pod velikim smo stresom zapravo često dišemo upravo na usta.

Uvijek dišite duboko i pritom koristite cijela svoja pluća i trbuh. Tako ćete povećati kapacitet pluća te osnažiti dijafragmu, mišić bez kojeg disanje ne bi ni bilo moguće. Zamislite da dišete cijelim tijelom, osjetite kako udahom dopirete do svake, i najmanje, stanice u svom tijelu. Osvijestite kako na valovima udaha unosite u svoje tijelo pozitivnu, životnu energiju (pranu), a na valovima izdaha otpuštate sve nepotrebno i oslobađate se negativnih emocija i toksina.

Ekstra savjet: promatrajte bebe. Primijetit ćete da one dišu kroz nos i da se njihov trbuščić s udahom slobodno širi. Učite od njih i vratite se prirodnom disanju!

Vježba za svjesno, trodimenzionalno disanje

Za početak dovoljno je sjesti na udobnu dekicu prekriženih nogu i zatvoriti oči. Nekoliko puta duboko udahnite na nos i izdahnite na usta, a potom umirite dah i usmjerite svu svoju pažnju samo na disanje. Promatrajte svaki svoj udah i izdah i osjetite dišete li ujednačeno ili pak plitko i isprekidano. Ako vam neka misao dođe, samo je (ot)pustite da polako otplovi dalje i vrlo brzo osjetit ćete kako se cijelo vaše tijelo počinje opuštati.

Položite dlanove na donji dio trbuha, spojite srednje prste, počnite svjesno „disati“ u dlanove i osjetite kako se sa svakim udahom prsti polako odmiču. Zatim dlanove položite na bočne strane rebara i osjetite kako se s udahom dlanovi polako udaljuju jer se vaš prsni koš širi trodimenzionalno. Još nekoliko dubokih udaha i izdaha… Na kraju dlanove položite na ključnu kost. Osjećate li da se ona podiže i spušta? Ako je tako, uspjeli ste u trodimenzionalnom disanju! Dobrobiti trodimenzionalnog disanja su višestruke: osim što nas duboko relaksira i ublažava stres, povećava se oksigenacija tkiva, odnosno cijelo se tijelo puno bolje opskrbljuje kisikom, što nam donosi zdravlje i bistar um.

Pobjednički dah – ujjayi pranayama

U pravilu se ova vrsta jogijskog disanja prakticira tijekom vježbanja dinamičnijih stilova joge kako bi se tijelo zagrijalo i sačuvalo od eventualnih ozljeda.

Evo kako se izvodi: zauzmite udoban sjedeći položaj, uspravne kralježnice. Zamislite da dahom želite zamagliti stakla na naočalama. Umjesto naočala može vam poslužiti dlan. Postavite ga ispred lica, lagano stisnite glasnice i čujno izdahnite prema dlanu. Zvuk koji ćete čuti sličan je šapatu ili šumu oceana… Sad isto to učinite zatvorenih usta i očiju te nastavite ujednačeno disati lagano stisnutih glasnica. Ako čujete zvuk iz svog grla, to znači da ujjayi dah pravilno izvodite. Ovu vrstu disanja možete prakticirati ako imate menstruacijske tegobe, patite od napadaja panike i nesanice ili ste trudni i želite umiriti um i tijelo između trudova.

Vježbajte zdravo disanje kad god možete, kod kuće, u prirodi, uz more, čak i na poslu, i ne zaboravite da je dah kralj, a tijelo sluga.
 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak

    Katarina Džale predstavila projekt Wall of Femmes

    • Posted on 7. veljače 2016.9. siječnja 2025.
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Mario Poje
    Pročitaj
    Sljedeći članak
    • Wellness i spa

    Mjesec ženske energije u Termama Olimia

    • Posted on 22. veljače 2016.26. travnja 2019.
    • Autor: Naturala.hr
    Pročitaj
    Pročitaj i ovo
    Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga

    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: canva, Pexels
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Duži san ili jutarnji trening: Što nam donosi više koristi?

    • Posted on 6. svibnja 2025.6. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Otkrijte kako dodavanje utega pilates vježbama može poboljšati vašu snagu, zdravlje kostiju i samopouzdanje
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    3 moćna razloga zašto trebate dodati utege pilatesu već danas

    • Posted on 4. travnja 2025.4. travnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels, canva
    Nova studija potvrđuje da joga smanjuje anksioznost
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Može li joga liječiti anksiozne poremećaje? Evo što kaže nova studija

    • Posted on 6. ožujka 2025.12. ožujka 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: canva
    Pilates ili joga – što je bolje za vas? Otkrijte ključne razlike, prednosti i kako odabrati najbolju opciju!
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Pilates ili joga – koja metoda vježbanja donosi najbolje rezultate?

    • Posted on 4. ožujka 2025.4. ožujka 2025.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Kada je bolje vježbati? Otkrijte prednosti i nedostatke svakog doba dana i odaberite optimalno vrijeme za svoje zdravlje i ciljeve
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Kada je bolje vježbati – ujutro, popodne ili navečer? Evo što kažu istraživanja

    • Posted on 20. siječnja 2025.20. siječnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Vježbanjem protiv anksioznosti: 5 načina da vratite kontrolu nad svojim umom

    • Posted on 8. prosinca 2024.10. siječnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

    • Posted on 28. studenoga 2024.10. siječnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Poliklinika Sinteza
    Poliklinika Sinteza
    Najnovije
    • Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom

      • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
      • 6 min
      • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
      Pročitaj
    • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze

      • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
      • 6 min
      • Foto: Renata Sedlar
      Pročitaj
    • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši

      • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Foto: PHILIPS
      Pročitaj
    • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!

      • Posted on 16. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: Promo
      Pročitaj
    • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)

      • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • 4 min
      • Foto: Biljkoljupka
      Pročitaj
    Izdvojeno
    • 1
      Narcisi uživaju kontrolirajući druge – evo kako im jednom zauvijek reći ‘dosta’
      • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • 2
      Trk u Maksimir! Stiže četvrta dječja utrka Zdrav kao lav
      • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
      • Foto: pr
    • 3
      Nedostatak ovog vitamina potajno uništava vaš san
      • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • 4
      Monotona veza: Kako spasiti ljubavni odnos u kojem nema uzbuđenja?
      • Posted on 19. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
      • Foto: pexels
    • 5
      Booking.com: Ovo je 5 najsrdačnijih županija u Hrvatskoj u 2025.
      • Posted on 18. svibnja 2025.19. svibnja 2025.
      • Foto: Booking

    Newsletter

    Prijavite se na naš newsletter

    PRATITE NAS
    0
    0
    Najnovije objave
    • Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”
      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • Foto: Domagoj Karačić
    • Tajni doručak – kuhanje izravno na radnoj ploči, bez kompromisa u estetici
      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • Foto: PR
    • Studio Dental Frntić
      Digitalna stomatologija i integracija tehnologija
      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • Foto: Studio Dental Frntić
    • Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga
      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • Foto: Pexels
    O nama
    • Impressum
    • Opći uvjeti korištenja
    • Pravila privatnosti i politika kolačića
    • Kontakt
    Naturala.hr
    • Zdravlje
    • Prehrana
    • Mindfulness
    • Odnosi i veze
    • Ljepota
    • Lifestyle
    • Majčinstvo
    • Ekologija i održivost
    • Aktualno
    COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

    Upiši traženi pojam i stisni Enter.