Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Kovanice: Otkrijte 5 zanimljivosti koje sigurno niste znali
    • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
    • Foto: Iva Komesar
  • Dr. Meri Bura: Muči vas nesanica? Pozabavite se svojim “startnim stresom”
    • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Dubrovnik očima Dubrovkinje – što vidjeti, doživjeti i jesti?
    • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Kruh od rižinog brašna s domaćim kefirom po receptu Vedrane Orlović
    • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
186

Početna stranica Wellness Skeniranje tijela – opuštajuća praksa koja smiruje užarenu glavu u trenutku

  • Relaksacija

Skeniranje tijela – opuštajuća praksa koja smiruje užarenu glavu u trenutku

Skeniranje tijela može biti moćan način da iskoristite vašu podsvijest i ovladate svojim umom, a ovako je možete prakticirati kod kuće

  • Posted on 2. veljače 2021.2. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Total
3
Shares
3
0
0
Total
3
Shares
3
0
0

Skeniranje tijela, čin osvješćivanja i opuštanja svih područja tijela, izvrstan je način za smirivanje. Prema sofrologu Niamhu Lyonsu, utemeljitelju američke sofrologije, skeniranje tijela također može biti moćan način da iskoristite vašu podsvijest. Ako niste upoznati sa sofrologijom, to je alternativni zdravstveni modalitet koji je populariziran u Europi 1960-ih, a sastoji se od iskorištavanja snage uma za opuštanje tijela.

Kako skenirati desnu ruku?

U normalnoj sesiji sofrolog će vas voditi kroz skeniranje, ali postoji način kako to možete napraviti samostalno, u samo par minuta. Prvo ćete se željeti zagrijati s nekoliko minuta dubokog disanja – držite dah i brojite do tri, a dok izdišete brojite do šest.

  1. Sjednite udobno bez da ste prekrižili ruke ili noge, zatvorenih očiju. Dišite polako, kao da lagano pušete svijeću. Udahnite kroz nos, polako izdahnite na usta i svjesno započnite opuštati tijelo – ramena, prsa, trbuh, ruke, noge. Nastavite disati vlastitim tempom.
  2. Stavite ruke dlanom prema dolje na noge ili površinu ispred sebe, i dalje zatvorenih očiju. Dovedite svoju svijest na desnu ruku, primjećujući zrak oko vrha ruke, temperaturu, kao da je prvi put sa znatiželjom primjećujete. Primijetite bilo kakve senzacije. Postanite svjesni površine ispod dlana i osjećaja dodirivanja površine.
  3. Osvijestite svoj mali prst. Svjesno ga opustite, zglobove i mišiće. Postanite svjesni duljine malog prsta, površine gore i površine ispod. Primijetite nokat. Opustite prst.
  4. Premjestite pozornost na četvrti prst. Svjesno opustite četvrti prst, primjećujući duljinu, sve do nokta. Svjesno opustite mišiće i kosti. Sada srednji prst, opuštajući srednji prst sve do vrha prsta. Kažiprst, opušta mišiće i tetive, kosti. Postanite svjesni oblika kažiprsta. A sada palac, opuštajući cijelu dužinu palca.
  5. Premjestite fokus na zglob, gornji i donji dio. Osvijestite gornji dio desne ruke, zatim dlan, a zatim zglob, sve do vrhova prstiju. Sada usporedite desnu ruku s lijevom rukom. Usporedite veličinu, težinu, osjećaje i temperaturu.

Skeniranje ruku može biti brza, samostalna praksa. Ali ako biste željeli ići dalje, te iste tehnike skeniranja možete primijeniti na cijelo tijelo, radeći odozdo prema gore.

Prednost skeniranja tijela

Dok svjesno opuštate desnu ruku, dajete joj energiju, skrećete pozornost sa svojih misli, što može pomoći u promicanju osjećaja opuštenosti i prisutnosti. A kad postignete ovo zen stanje, počinjete doticati uspomene i prošlost, pa čak i osjećaje.

Pomoću skeniranja tijela možete:

  • zacijeliti unutarnje rane
  • trenirati mozak
  • vježbati koncentraciju
  • razmišljati o budućim projektima
  • prevladati strah ili fobiju
  • vizualizirati

Skeniranje izoliranog dijela tijela jednostavno je prekrasan način za olakšavanje tijela – i uma – u potpuno opušteno stanje kad god to zatrebate.

Pročitaj i ovo:

  • VIDEO: Vođena meditacija za otpuštanje straha i anksioznosti
  • VIDEO: Meditacija zahvalnosti za sretniji i mirniji život
  • Meditacija s eteričnim uljima za dubinsko opuštanje

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji ispiriraju i mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!





Total
3
Shares
3
0
0
Prethodni članak
  • Ljepota

Bez podočnjaka: Tehnika šminkanja koja će vas riješiti natečenih očiju

  • Posted on 1. veljače 2021.1. veljače 2021.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Voda s okusom: Napravite osvježavajući spa napitak kod kuće

  • Posted on 4. veljače 2021.4. veljače 2021.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Relaksacija

Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?

  • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
  • 3 min
  • Autor: Poduzetnik.biz
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Masaža ruku: 3 razloga zbog kojih je trebate početi prakticirati već danas

  • Posted on 16. veljače 2021.16. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Niksen: Sve popularnije nizozemsko umijeće opuštanja

  • Posted on 29. siječnja 2021.29. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

12 eteričnih ulja koja pomažu kod stresa, depresije i tjeskobe

  • Posted on 6. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Andrea Šitum
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Vođena meditacija za otpuštanje straha i anksioznosti

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Meditacija zahvalnosti za sretniji i mirniji život

  • Posted on 4. siječnja 2021.4. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Akupresura (VIDEO): Riješite se stresa pritiskom na ove točke

  • Posted on 17. studenoga 2020.18. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Petra Brzović (VIDEO): Kako si možete pomoći kod napada panike i anksioznosti?

  • Posted on 9. listopada 2020.15. listopada 2020.
  • 2 min
  • Autor: promo pr
  • Foto: promo pr
Najnovije
  • Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice

    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?

    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”

    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • 14 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Urtekram lansirao novu kolekciju za njegu tijela i kose

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Kovanice: Otkrijte 5 zanimljivosti koje sigurno niste znali
    • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
    • Foto: Iva Komesar
  • 2
    Dr. Meri Bura: Muči vas nesanica? Pozabavite se svojim “startnim stresom”
    • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Dubrovnik očima Dubrovkinje – što vidjeti, doživjeti i jesti?
    • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 4
    Kruh od rižinog brašna s domaćim kefirom po receptu Vedrane Orlović
    • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • 5
    Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
186
Najnovije objave
  • Pretilost kod adolescenata: Zašto je tjelovježba važan čimbenik razvoja?
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Pavlova torta s jagodama za opušteni Uskrs s obitelji
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • COVID-19: 10 najvećih zabluda i mitova o koronavirusu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Najzdraviji jutarnji ritual u tri jednostavna koraka
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići