Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • #VolimZdravlje – nacionalna javnozdravstvena kampanja povodom Svjetskog dana AIDS-a
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Tvoj muškarac ima bradu? Ova će ga vijest razveseliti!
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Udruga Nismo same će svoju inicijativu “zdravih kava s doktorima” održati i u Zagrebu
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Posjetite prvu samostalnu izložbu dizajnerice Lane Živić u Samsung Studiju 22
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Život u blizini vode u djetinjstvu utječe na mentalno zdravlje u odrasloj dobi
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: Unsplash i Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
343

Početna stranica Zdravlje Nutricionist Branimir Dolibašić: „Pravo je vrijeme za intermitentni post!“

  • Mršavljenje

Nutricionist Branimir Dolibašić: „Pravo je vrijeme za intermitentni post!“

Glavna ideja intermitentnog posta je hranjenje i gladovanje u određenim vremenskim periodima koji zavise o individualnom životnom stilu, a služi kako bi se izgubio višak neželjenih kilograma - više o njemu zna Branimir Dolibašić, mag.nutr.

  • Posted on 21. kolovoza 2020.21. kolovoza 2020.
  • 4 min
  • Autor: Branimir Dolibašić, mag. nutr.
  • Foto: Depositphotos
Total
16
Shares
16
0
0
Total
16
Shares
16
0
0

Intermittent fasting, poluprekidani ili intermitentni post dosta je popularna tema zadnjih godina. Za vrijeme izolacije u koroni mnogi su tražili rješenje u prehrani. Ljeto je idealno vrijeme za ovaj način dijete.

Prilagodba vama

Poluprekidani ili intermitentni post dolazi u nekoliko različitih varijanti. Osnovni princip je naizmjenično hranjenje i gladovanje u određenim vremenskim periodima. U međuvremenu je dozvoljen unos tekućine i čajeva, ali ne i hrane. Omogućava pojedinačnu prilagodbu načina hranjenja prema individualnim potrebama i životnom stilu. Intermitentni post je fleksibilan i jednostavan način promjene prehrane u svrhu redukcije tjelesne mase. Ima nekoliko stilova koji donosi različite vremenske okvire za gladovanje i hranjenje.

Branimir Dolibašić, ,mag. nutr.
Foto: Branimir Kralj

Znanstvena analiza ove metode pokazuju da intermitentni post daje očekivani ishod gubitka tjelesne mase. Medijska interpretacija dovela je do pojačanog interesa dijetalne populacije za ovom tehnikom. Naravno, brzo krenu oportune varijacije na temu u praktičnoj primjeni. Različiti dijetni gurui i amaterski proučavatelji literature koriste priliku tumačeći kako treba ili ne treba raditi intermitentni post. Tehnika je toliko jednostavna za primjenu da je čisto šteta malo je ne promijeniti, začiniti trikovima i tajnama. Premda zvuči jednostavno – od A do B sati možeš jesti, od C do D nemoj, uz nestručnu primjenu lako se izgubiti prilikom primjene.

Potrebno je stručno vodstvo

Kada se malo razmakne pompa, vidi se kako intermitentni post nije čudo. Tehnika je to koja doista djeluje ako se stručno vodi, ali nije isključivi način mršavljenja. Gubitak dobiven intermitentnom restrikcijom ne razlikuje od klasičnog pristupa redukcije tjelesne mase s kontinuiranim kalorijskim deficitom. Dakle, nema posebne razlike između tehnike intermitentnog posta i klasičnog pristupa mršavljenju. Nedostatak navedenih istraživanja je u ograničenom trajanju, tek 6 mjeseci.

Također, rađena su s relativno malim grupama ispitanika. Ostaju pitanja o dugoročnim učincima, što bi se dogodilo za godinu dana primjene, i neka druga. Uz sve to, kad se podvuče crta, intermitentni post pokazao se kao učinkovita tehnika ako se stručno vodi. U nutricionističkoj praksi, stvar je procjene. Nekima odgovara, a drugima je možda neka druga tehnika primjerenija.

Kvaliteta hrane je bitna

Najviše je u primjeni varijanta 16-8. To znači prozor od 8 sati tijekom dana u kojem se unosi sva predviđena hrana, dok se ostalih 16 sati posti na tekućini. Od drugih načina popularan je i 24 h post podijeljen na dva dana (otud i naziv poluprekidani ili intermitentni post. Post kreće u danu u kojem se obroci uzimaju normalnim redom do određenog sata. Recimo do 15 sati, kada se prekida unos hrane. Iduća 24 sata slijedi post odnosno suzdržavanje od unosa energijskih tvari, ali ne i nadoknade tekućine. Nakon isteka tog perioda, sljedeći dan u isto vrijeme ide redoviti predviđeni obrok. Dakle, u 15 sati je prekid hranjenja, u 15 sati se nastavlja uobičajenim rasporedom iduća 24 sata do novog prekida.

Najpopularnija tehnika je takozvani prozor od osmosatnog hranjenja, izvan kojeg se suzdržava od hrane. Puno je loših interpretacija i krive primjene oko ovog koncepta. Mršavljenje nije samo dijeta, i ne može se svesti na kontrolu procesa prehrane. Ograničavanje satnice unosa hrane nije samo po sebi rješenje. Mnogi tih 8 sati dožive kao period slobode za neumjereno trpanje. Takva interpretacija može i više nego uspješno premašiti “ušteđevinu” skupljenu mukom u prethodnih 16 sati. Anuliranje postignute redukcije vodi vožnji u krug, nakon čega brzo slijedi odustajanje.

Savjetujte se s nutricionistom

Zaključno, vraćamo se na ulogu nutricionista. Što nakon dijete intermitentnog posta, koliko dugo je treba provoditi, kako se vratiti na uobičajenu prehranu, što s lošim navikama otprije. Postoje i druga važna pitanja, najprije ona o sigurnosti i zdravlju. Post nije igra. Može imati lakše ili ozbiljnije posljedice, poput promjena raspoloženja, razdražljivosti, pada koncentracije, osjećaja umora i nedostatka energije. Sve se to može odraziti na kvalitetu života, ali i odnose s najbližom okolinom.

Zbog nestručnog vođenja ili primjene može doći i do deficita vitamina i minerala, promjena tlaka, pada mišićnog statusa, narušenog imuniteta i drugih ozbiljnijih posljedica. U svakom slučaju, prehranu treba planirati za podmirivanje svih tjelesnih hranjivih potreba. Za sve koji nisu sigurni rade li intermitentni post na ispravan način, preporuka je savjetovanje nutricionista. Uravnotežena prehrana je osnova koja nema alternativu, koji god dijetni stil primjenjivali, mora biti poštovana ako gledamo na očuvanje.

>> Za stručne nutricionističke savjete,  jelovnike, planove prehrane, edukacije, savjetovanja tvrtki, sportske i fitness programe te odabrane tekstove na blogu prehrane posjetite www.nutriskop.hr

Pročitaj i ovo:

  • Mršavljenje bez greške
  • Branimir Dolibašić: ” Kasni večernji obroci moraju se vraćati s kamatama”
  • Geni i mršavljenje: Geni su tvoji najbolji saveznici na putu do vitke linije

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

Total
16
Shares
16
0
0
Prethodni članak
  • Zdravi recepti

Sorbet od lubenice i limete: Ultimativni ljetni recept za rashlađivanje ima samo dva sastojka

  • Posted on 19. kolovoza 2020.19. kolovoza 2020.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

Daš liz? Domaći zdravi sladoledi jednostavno su neodoljivi

  • Posted on 22. kolovoza 2020.21. kolovoza 2020.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Mršavljenje

Zelena kava: Kako djeluje na organizam i pomaže li kod mršavljenja?

  • Posted on 12. listopada 2021.12. listopada 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: Što jesti za doručak za uspješno skidanje kilograma?

  • Posted on 23. travnja 2021.23. travnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: 8 savjeta kako ostati motiviran u procesu gubljenja kilograma

  • Posted on 18. ožujka 2021.18. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: Kako konzumacija jaja može pomoći u održavanju linije?

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Brojanje kalorija: 5 sjajnih aplikacija koje će to raditi umjesto vas

  • Posted on 10. veljače 2021.10. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavite zdravo: 3 učinkovitih načina prehrane koje podupire znanost

  • Posted on 27. siječnja 2021.22. rujna 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Ova prehrana ubrzava metabolizam i potiče mršavljenje, otkriva studija

  • Posted on 4. prosinca 2020.4. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Povremeni post: Znate li što se događa vašem tijelu dok postite?

  • Posted on 16. studenoga 2020.16. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Jelena Glišić otkriva tajne uspjeha u dinamičnoj industriji i kvalitetne brige o sebi!

    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • 6 min
    • Foto: SAMSUNG PROMO
    Pročitaj
  • Falkensteiner otvara hotel u središtu prvog CO2 neutralnog skijališta u Austriji

    • Posted on 16. studenoga 2022.16. studenoga 2022.
    • 3 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Ove zime otkrijte novu razinu intimnosti i povezanosti

    • Posted on 16. studenoga 2022.16. studenoga 2022.
    • 3 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Najnagrađivaniji hrvatski pršut proizvodi se u Dugopolju

    • Posted on 16. studenoga 2022.16. studenoga 2022.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Nove Replay kolekcije koje će suvremene žene obožavati

    • Posted on 16. studenoga 2022.16. studenoga 2022.
    • 3 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    #VolimZdravlje – nacionalna javnozdravstvena kampanja povodom Svjetskog dana AIDS-a
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • 2
    Tvoj muškarac ima bradu? Ova će ga vijest razveseliti!
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • 3
    Udruga Nismo same će svoju inicijativu “zdravih kava s doktorima” održati i u Zagrebu
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • 4
    Posjetite prvu samostalnu izložbu dizajnerice Lane Živić u Samsung Studiju 22
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • 5
    Život u blizini vode u djetinjstvu utječe na mentalno zdravlje u odrasloj dobi
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: Unsplash i Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
343
Najnovije objave
  • Radost Adventa i doček Nove godine u podne u Fužinama
    • Posted on 16. studenoga 2022.16. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • 3 brza načina kako smanjiti stres na radnom mjestu
    • Posted on 16. studenoga 2022.15. studenoga 2022.
    • Foto: Pexels
  • Nespresso Boutique u Arena Centru otvara prozor u održive plantaže kave
    • Posted on 15. studenoga 2022.15. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Slovenski kampisti nagradili Terme Tuhelj i Terme Olimia
    • Posted on 15. studenoga 2022.15. studenoga 2022.
    • Foto: promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići