Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
156

Početna stranica U fokusu Kolumne Mršavljenje bez greške: U čemu najviše griješimo kod skidanja kilograma?

  • Kolumne

Mršavljenje bez greške: U čemu najviše griješimo kod skidanja kilograma?

Ako želite smršavjeti, uz individualiziranu tjelovježbu morat ćete malo više vremena provoditi u kuhinji i pripremati obroke od cjelovitih namirnica

  • Posted on 6. lipnja 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Tijekom ljetnih mjeseci sve je više onih koji žele smršavjeti – pritom se poseže za različitim dijetama zaboravljajući činjenicu da je svaki organizam individualan te da ne postoji čarobna formula koja će imati isti efekt na svakoga. Osim toga, bespuća interneta pružaju kontradiktorne informacije i izazivaju još veću zbrku, a najčešće je riječ o zabludama (čitaj: greškama) pred kojima „pokleknemo” tijekom procesa mršavljenja.

Jedna od grešaka je prečesto vaganje – u prevelikoj želji da čim prije vidimo rezultate, previše posjećujemo vagu pa se izbezumimo jer ne pokazuje vrijednosti koje smo očekivali. Kada naučimo da je tijelo sastavljeno od nemasne mase (mišići), masne mase (masnoća) i vode (unutarstanične i izvanstanične) te da svaka od ovih sastavnica nosi udio tjelesne mase, shvatit ćemo zašto su „obične” kućanske vage nepouzdane u mjerenju.

Hrana = energija

Nesrazmjer između kalorijskog unosa i fizičke aktivnosti česta je prepreka mršavljenju. Kalorijski unos hrane mora biti jednak potrošnji hrane, što se postiže fizičkom aktivnošću. Mitovi o smanjenju dnevnog kalorijskog unosa bez adekvatne fizičke aktivnosti odavno su srušeni – sve što pojedemo moramo potrošiti!

Nadalje, ključ zdravog mršavljenja je individualizirana fizička aktivnost. Naglasak je, međutim, na individualizirana. Nema smisla pretjerivati u fizičkoj aktivnosti jer možete izazvati samo jedno – sindrom pretreniranosti i/ili sindrom kroničnog umora. Prilagodite fizičku aktivnost sebi. Konzultirajte se s certificiranim trenerom i napravite spiroergometriju – pretragu koja će, osim kontrole kardiopulmonalnog sustava, omogućiti i planiranje tjelovježbe pri kojoj ćete ciljano gubiti tjelesnu masnoću.

I još jedna greška – mršavljenje se povezuje s aerobnim vježbama (trčanje, biciklizam…), što je donekle i točno, no nemojte preskakati vježbe s utezima. Mitohondriji, energetske centrale u kojima se provodi oksidacija (razgradnja) masnih stanica, najviše su prisutne u mišićnoj masi. Što imamo više mišića, imamo više mitohondrija i bolje razgrađujemo masne stanice. I ne, nećete izgledati kao Schwarzenegger ako vježbate s bučicama.

Ništa bez promjene prehrane

Ako želite smršavjeti, morat ćete malo više vremena provoditi u kuhinji i pripremati obroke od cjelovitih namirnica. Procesuirana hrana, poglavito ona s manjim udjelom masnoće, obično je prepuna aditiva (za poboljšanje okusa) koji mogu štetiti blagostanju organizma.

Zamka se krije i u izboru voća, ponajprije zbog udjela fruktoze, „voćnog šećera”, koji u prevelikim količinama opterećuje jetru, može izazvati hiperuricemiju (povišenje količine mokraćne kiseline u krvi) i posljedični giht. Izbjegavajte voće s visokim udjelom fruktoze i visokim glikemijskim indeksom (GI), a dajte prednost bobičastom voću i citrusima.

„Mogu ja to sam(a)“

Ponekad, čitajući različite motivacijske tekstove o uspješnom gubitku tjelesne težine, zaboravljamo da je pretilost bolest koja zahtijeva multidisciplinarni pristup liječnika, nutricionista i trenera – stoga kod liječnika najprije provjerite svoje zdravstveno stanje i prepustite formiranje plana prehrane nutricionistu, a planiranje individualizirane tjelovježbe certificiranom treneru.

Savjet: ako imate problema sa svladavanjem napada gladi pri prolasku pokraj pekarnice, u tim uključite i psihologa koji će vam dati „alate” kako kontrolirati želju za hranom.

www.nutrifito.hr

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Alenka Brozina, dr. med.
Alenka Brozina, dr. med.

Internistica Alenka Brozina, dr. med., bavi se proučavanjem utjecaja prehrane na ljudski organizam i zdravlje. Završila je brojnu stranu i domaću poslijediplomsku edukaciju iz dijetoterapije, kliničke prehrane, sportske medicine i sportske kardiologije, a ljubav prema fitoaromaterapiji produbljuje u školi fitoaromaterapije dr.sc. Stribora Markovića.

Prethodni članak
  • Kolumne

Pozitiva je tvoja furka? Provjeri zašto to nije univerzalna formula za sretan život

  • Posted on 15. svibnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Tomislav Tomić
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Anticelulitni i detox tretmani uz koje odmor postaje prava uživancija

  • Posted on 1. srpnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Anamarija Pažin Morović
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Sanja Tatalović: “Strah je kukavica, a za pobjedu nad kukavicom treba biti odlučan i hrabar”

  • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Sanja Tatalović
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Maja Obrovac Glišić: “I ljubav i zdravlje putuju kroz želudac”

  • Posted on 9. veljače 2021.9. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Maja Obrovac Glišić, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Gubitak masnog tkiva: Koliko je zapravo (ne)bitna brojka na vagi?

  • Posted on 3. veljače 2021.3. veljače 2021.
  • 7 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Tomislav Tomić: 3 pitanja pomoću kojih ćete otvoriti novo životno poglavlje

  • Posted on 27. rujna 2020.25. rujna 2020.
  • 4 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Alenka Brozina, dr. med.: 10 pitanja koja izluđuju oboljele od celijakije

  • Posted on 25. rujna 2020.25. rujna 2020.
  • 3 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda, mag.pharm.: “Adaptiraj se uz adaptogene”

  • Posted on 24. rujna 2020.24. rujna 2020.
  • 3 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Tomislav Tomić: Kako s lakoćom dobiti ono što želite?

  • Posted on 15. rujna 2020.15. rujna 2020.
  • 7 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Mozak u službi preživljavanja: Ima li promjene bez patnje?

  • Posted on 26. svibnja 2020.26. svibnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Najnovije
  • Vikend u Gorskom Kotaru: Kuće za odmor koje će vas oduševiti

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Bez laktoze: 3 deserta koja ćete s guštom pripremiti, a još slađe pojesti

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Tjeskoba nakon prekida veze: Kako znati je li prekid bio ispravna odluka?

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kako ojačati imunitet? Istražili smo najučinkovitije načine

    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Hug Your Life Promo
    Pročitaj
  • Wellness na poslu: Kako biti zadovoljan i zdrav na radnom mjestu?

    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 5
    Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
156
Najnovije objave
  • Migrena i glavobolja: Obratite pažnju na faktore koji ih potenciraju
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zdrava i bujna kosa: Nekoliko koraka do savršene frizure
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Falkensteiner Lido – nova investicija poznatog hotelskog lanca
    • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Stres: Biljkama protiv najvećeg neprijatelja današnjice
    • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.