Koliko ste se puta probudili ukočeni, s bolovima u leđima ili vratu? Moguće je da niste ni svjesni koliko vas položaj u kojem spavate ometa u postizanju kvalitetnog sna. Pronaći najbolji položaj za spavanje nije samo stvar udobnosti, ono može biti ključno za vaše zdravlje i kvalitetu života.
Odabir pravog položaja može smanjiti bolove, poboljšati disanje, pa čak ublažiti hrkanje ili žgaravicu
Većina istraživanja pokazuje da su spavanje na boku i leđima najpovoljniji položaji jer pomažu u pravilnom poravnanju kralježnice. Ovisno o vašim specifičnim zdravstvenim potrebama, ovi položaji mogu pružiti dodatne prednosti. Primjerice, spavanje na boku često se preporučuje osobama koje pate od refluksa ili apneje za vrijeme spavanja, dok položaj na leđima može olakšati pritisak na donji dio leđa.
Saznajte kako odabrati položaj koji vam najviše odgovara te koje jednostavne prilagodbe možete napraviti kako biste maksimalno iskoristili noćni odmor.
1/ Spavanje na leđima
Spavanje na leđima smatra se prirodnim položajem za tijelo, gdje je kralježnica poravnata kao kod stajanja. Osobe s bolovima u leđima ili vratu često biraju ovaj položaj jer ravnomjerno raspoređuje težinu i sprječava stvaranje točaka pritiska. Također, spavanje na leđima smanjuje bore na licu jer nema direktnog kontakta s jastukom. No osobe s apnejom i hrkanjem možda će izbjegavati ovaj položaj jer gravitacija dodatno pritišće dišne putove.
2/ Spavanje na boku
Spavanje na boku, posebno na lijevoj strani, preporučuje se osobama s bolovima u leđima, apnejom i refluksom kiseline. Ovaj položaj podržava prirodnu krivulju kralježnice, smanjuje pritisak na organe te pomaže u boljoj cirkulaciji zraka, što može smanjiti hrkanje. Međutim, spavanje na boku može uzrokovati bolove u ramenu i potaknuti stvaranje bora na licu.
3/ Spavanje na trbuhu
Iako spavanje na trbuhu može otvoriti dišne putove i smanjiti hrkanje, taj položaj može uzrokovati bolove u vratu i donjem dijelu leđa. Okretanje glave na stranu može dodatno opteretiti vratnu kralježnicu. Zbog toga stručnjaci često ne preporučuju spavanje na trbuhu, pogotovo ako imate problema s leđima ili vratom.
Savjeti za bolji san
Uz odabir pravog položaja, kvalitetan san možete poboljšati uz nekoliko jednostavnih koraka:
- Prilagodite jastuke: Jastuk ispod donjeg dijela leđa ili između koljena može pomoći u boljem poravnanju kralježnice.
- Zamijenite madrac: Srednje čvrsti madrac pruža bolju podršku.
- Izbjegavajte kofein i plavo svjetlo prije spavanja: Smanjite unos kofeina i izbjegavajte elektroniku barem 30 minuta prije spavanja.
- Stvorite mirno okruženje: Tamna, tiha i hladna soba može pridonijeti boljem snu.
U konačnici, najbolji položaj za spavanje je onaj koji vam omogućuje da se probudite osvježeni, bez bolova i u potpunosti spremni za novi dan.
Pročitaj i ovo:
- Odlazak na spavanje nakon ovog sata može izazvati psihičke probleme
- Kako nagnati djecu da samovoljno idu na spavanje?
- Spavanje: Koliko sna je previše i kako to utječe na zdravlje?
