Ako vas hrkanje partnera ne drži budnima noću, smatrajte se (rijetkim) sretnicima. Naime, procjenjuje se da je za čak 40% muškaraca i 24% žena uobičajeno hrkanje. Pa čak i ako nemate problema sa spavanjem, hrkanje može biti prilična prepreka kvalitetnom noćnom odmoru.
Srećom, postoje stvari koje vi i vaš partner možete poduzeti kako biste dobili kvalitetniji san, a ovih 6 preporučuje i liječnik obiteljske medicine, dr. Robert Rountree.
6 strategija koje trebate isprobati ako vam partnerovo hrkanje kvari san
1. Predložite partneru da ode na pregled
Moglo bi postojati medicinsko objašnjenje za hrkanje vašeg partnera, pa ga nije loše podijeliti s doktorom. Ako ima stanje poput apneje u snu, liječnik će moći prepoznati problem i predložiti mu adekvatno rješenje koje će zaustaviti hrkanje.
2. Isprobajte dodatak magnezija
Nedostatak magnezija može uzrokovati tjeskobu, razdražljivost i nesanicu – sve ono što svakako želite izbjeći ako vas partnerovo hrkanje uvijek probudi. Osim toga, magnezij je jedna od prvih stvari za kojima je dobro posegnuti kada se želite smiriti jer djeluje kao umirujuće sredstvo – opušta krvne žile i poboljšava protok krvi te pomaže kod spavanja.
3. Pregovarajte
Premda bi se ovaj korak mogao podrazumijevati, nemojte se bojati upozoriti partnera na hrkanje usred noći. Dogovorite se s partnerom da ćete ga nježno gurnuti ili mu tiho napomenuti da se okrene na bok. Ako to zaustavi hrkanje, bingo!
4. Isprobajte trik s teniskom lopticom
Rountree je prvi put čuo za ovaj pomalo neobičan savjet od jednog od svojih klijenata: ako tenisku lopticu stavite u stražnji dio pidžame tako da vam udara u donji dio leđa, to može spriječiti spavanje na leđima – položaj u kojem većina ljudi hrče. Ostali mali trikovi uključuju podizanje glave, uključivanje ovlaživača zraka, nošenje trake na nosu te izbjegavanje upalne hrane i pića (alkohol pogotovo) prije spavanja.
5. Koristite uređaj za buku
Bilo koja vrsta bijelog zvuka ili čak ventilator može prigušiti zvuk hrkanja, a istodobno djelovati umirujuće. Također, na raspolaganju vam stoje i čepići za uši koji će potpuno utišati ili čak isključiti iritantne zvukove.
6. Razmislite o „noćnom razvodu“
I na kraju, kada je problem toliko uporan da vam se čini kako ništa ne djeluje, radi vašeg je zdravlja možda vrijeme da razmislite o spavanju u odvojenim krevetima. Što se tiče ovog pomalo rigoroznog savjeta, bračna terapeutkinja Weena Cullins kaže: „Budite što iskreniji i u raspravu uključite sve korelacije koje vidite između nedostatka sna i napetih interakcija između vas i vašeg partnera. Pristupite razgovoru o odvojenom spavanju s iskrenošću i pažnjom.“ Spavanje u odvojenim sobama već odavno nije pokazatelj da nešto ne štima u vašem odnosu, već da je zdravlje na prvom mjestu, a dobar i kvalitetan san prva linija obrane.
Pročitaj i ovo:
- Postporođajna ‘nesanica’: Savjeti za neispavane mame i tate
- Muči te nesanica? Imamo rješenje koje će te uspavati u tren oka!
- Dr. Josip Lovrić: Hrkanje se može riješiti bezbolnim laserskim zahvatom
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji ispiriraju i mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
