Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Peticija za potpunu zabranu držanja pasa na lancu – potpišite je ovdje
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Kava: 3 alternativna oblika za jutarnju dozu energije
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
162

Početna stranica Zdravlje Riješite se nesanice jednom zauvijek jednostavnom tehnikom disanja

  • Zdrave priče

Riješite se nesanice jednom zauvijek jednostavnom tehnikom disanja

Dah utječe na toliko tjelesnih procesa da nije ni čudno što ima snažnu vezu i sa snom. Tehnikom u nastavku možete 'srediti' svoje (ne)spavanje jednom zauvijek

  • Posted on 10. rujna 2020.10. rujna 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Total
2
Shares
2
0
0
Total
2
Shares
2
0
0

Svoju spavaću sobu hladite i držite na preporučenoj temperaturi za bolji san, izbjegavate ekrane prije spavanja, isprobavate aromaterapiju ili investirate u prirodne dodatke prehrani za spavanje, ali san vam i dalje na dolazi na oči ili se budite kao da vas je pregazio kamion? Prema Jamesu Nestoru, autoru bestselera New York Timesa „Breath: The New Science of Lost Art“ problem je možda u – nepravilnom disanju.

Koliko je disanje ključno, a uzeto zdravo za gotovo, svjedoči činjenica da itekako utječe na spavanje. U stvari, toliko je važno da je to prva stvar koju James napominje osobama koje se muče s nesanicom. Dakle, kako bi točno trebali udahnuti bolji san svom organizmu? Dopustite da vam objasnimo.

Veza između daha i sna

Pravilno disanje je prvi stup dobrog sna, smatra Nestor. Iako su gore spomenute navike dobar temelj, način na koji dišete je ipak najvažniji. Napokon, ne možete očekivati da ćete spavati duboko i spokojno ako se ne trudite disati – bez obzira na to koliko je uravnotežen vaš bioritam.

Zapravo, studije su pokazale da pacijenti s dijagnosticiranom apnejom u snu imaju veću rasprostranjenost nesanice. S druge strane, drugo je istraživanje otkrilo da su buđenju osobama koje se bore s nesanicom, u 90% slučajeva prethodili problemi s disanjem, unatoč prethodno dijagnosticiranim simptomima.

Kako disati za bolji san

Nestor je ljubitelj nazalnog disanja. Osim što disanje kroz nos može poduprijeti imunološko zdravlje (nosnice djeluju kao filter za bakterije i viruse), ono zapravo omogućuje zadržavanje više kisika. Taj se zrak mora zakriviti i uvijati kroz dišni put, a tako se i zagrijava. Pritom uklanja čestice, dodaje vlagu i naposljetku dospijeva u pluća kondicioniran i omogućava bolje apsorbiranje kisika.

Takvim disanjem možete dobiti puno više kisika uz manje udisaja. S druge strane, disanjem na usta jezik pada prema gornjim nepcima, ometajući dišne putove. Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji dišu na usta imaju veću vjerojatnost za poremećaje spavanja, poput apneje. 

Možda si mislite: Kako mogu biti siguran da dišem kroz nos ako dobro spavam? To je nešto s čime se Nestor osobno borio jer je pripadao taboru koji diše na usta. Zato je uvježbao pametan trik i stavio komadiće trake na usne kako bi pomogao treniranju čeljusti. Iako to može zvučati zastrašujuće, nije toliko apsurdno koliko zvuči.

Ne radi se o debelom komadu trake već o slikarskoj samoljepljivoj traci. Uzmete komad veličine poštanske marke i stavite ga na sredinu usana. Tako još uvijek možete disati kako želite, ali i trenirati zatvorenu čeljust. Radi se o tako malom činu koji može biti pravo otkriće za one koji se bore sa spavanjem.

Temelj zdravog života

Vaš dah utječe na toliko tjelesnih procesa – stres, anksioznost, imunitet… Stoga nije ni čudno da ima snažnu vezu i sa snom. Prema Nestoru, ono je temelj zdravog života i dobar razlog da mu posvetite malo više pažnje, osobito ako se borite s nesanicom ili nekvalitetnim snom.

Pročitaj i ovo:

  • Muči te nesanica? Imamo rješenje koje će te uspavati u tren oka!
  • Evo što se događa s vašim tijelom kada mu poremetite rutinu spavanja
  • Što znače vaši snovi i znače li nešto uopće? Evo što kažu stručnjaci

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

Total
2
Shares
2
0
0
Prethodni članak
  • Poliklinika Bagatin

Ognjen Bagatin: „Unatoč izazovnoj godini, ponovno smo nominirani za IMTJ nagradu“

  • Posted on 8. rujna 2020.8. rujna 2020.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Tomislav Valent
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Poliklinika Bagatin

Savjeti najboljih hrvatskih stručnjaka za pomlađivanje

  • Posted on 10. rujna 2020.10. rujna 2020.
  • Autor: promo pr
  • Foto: promo pr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?

  • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
  • 3 min
  • Autor: Native Naturala.hr
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Zdrave priče

Dugovječnost: Ovo je najbolje piće za poticanje dugog i zdravog života

  • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Dobar vid: Otkrijte najbolje rješenje za vid bez ograničenja

  • Posted on 25. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Promo Essilor Varilux
  • Foto: Promo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Stres: Biljkama protiv najvećeg neprijatelja današnjice

  • Posted on 25. veljače 2021.25. veljače 2021.
  • 6 min
  • Autor: Promo Rora Natura
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Dragana Klarić: Kako napraviti antivirusnu mješavinu eteričnih ulja?

  • Posted on 25. veljače 2021.25. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Selen: 5 prednosti ovog minerala koje će vaše tijelo cijeniti

  • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdrave priče

Kako ojačati imunitet? Istražili smo najučinkovitije načine

  • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Hug Your Life Promo
  • Foto: Hug Your Life Promo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Migrena i glavobolja: Obratite pažnju na faktore koji ih potenciraju

  • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Frane Herenda: Koje biljke djeluju na ženske spolne hormone?

    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • 3 min
    Pročitaj
  • 10 razloga zbog čega ovog proljeća posjetiti Brodsko-posavsku županiju

    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Saša Pjanić
    Pročitaj
  • Piletina iz Međimurja u glavnoj ulozi: finije, zdravije, lokalnije

    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Viktoria prirodna kozmetika: “Sami proizvodimo eterično ulje smilja i s njim radimo kozmetiku”

    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • 10 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Fenomen Plitvice – mjesto gdje luksuz susreće prirodu

    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • 5 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 3
    Peticija za potpunu zabranu držanja pasa na lancu – potpišite je ovdje
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 5
    Kava: 3 alternativna oblika za jutarnju dozu energije
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
162
Najnovije objave
  • Mentalno zdravlje: Kako onečišćeni zrak utječe na psihičko stanje?
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
  • Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Istock
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.