Što se tiče dobrog sna, trebalo bi u obzir uzeti mnogo čimbenika: temperaturu, stres, prehranu, svjetlo – popis se nastavlja. Ali jedan od često previđenih čimbenika koji bi mogao uzrokovati ili pokvariti vaše noćno drijemanje je položaj spavanja. Spavate li na boku? Ili na trbuhu? Vjerojatno imate omiljeni položaj. No, prema naturopatskoj liječnici za san, Catherine Darley, položaj u kojem spavate je nešto na što trebate obratiti više pažnje.
Kako vaš položaj spavanja utječe na kralježnicu
Kao što svatko s problemima s kralježnicom vjerojatno zna, probuditi se bez bolnih leđa može biti izazov. U tom slučaju biste trebali spavati u položaju u kojem vaša kralježnica može biti u što ravnijem položaju. Spavanje na leđima može biti dobro i zdravo, ali dobar jastuk je također važan faktor. Naime, previše povišen jastuk može stvoriti preveliki pritisak na donji dio leđa.
Za dodatnu potporu na leđima bez ulaganja u potpuno novi madrac možete pokušati staviti mali jastuk ispod donjeg dijela leđa, a jedan ispod područja na kojem vam se savijaju koljena.
Kako utječe na disanje
Od hrkanja do apneje u snu, dah je još jedan faktor spavanja koji čini veliku razliku.”Ako osoba hrče ili ima apneju za vrijeme spavanja”, kaže Darley, “onda će to spavanje na leđima pogoršati jer će dišni put djelovati gravitacijski.”
U ovom slučaju, ona kaže da je spavanje na boku vjerojatno najbolje rješenje. “Kada ležite na boku pobrinite se da imate jastuk između koljena kako biste držali donji dio leđa u poravnanju. A razmišljajući o vratnoj kralježnici, želite imati jastuk odgovarajuće visine.“
Prema njezinim riječima, vaši jastuci trebaju biti približno udaljeni od ruba ramena do uha kad ste u neutralnom položaju.
Zaključak
Zbog kralježnice i disanja je važno shvatiti koji je vaš idealan položaj za spavanje. Ako je na leđima, pobrinite se da su podržane prirodne krivulje kralježnice. A ako imate problema s disanjem, probajte spavati na boku – ali opet, obratite pažnju na položaj kralježnice. “Ljudi imaju asocijacije na spavanje koje se često stvaraju u ranom djetinjstvu, gdje nećemo zaspati dok ne dođemo u svoj omiljeni položaj za spavanje”, napominje Darley, ali dodaje da se s namjerom i s malo strpljenja možete naviknuti na drugi položaj.
Dakle, ako se svako drugo jutro budite ukočeni i/ili mrzovoljni, probajte preispitati svoj položaj spavanja. Ovaj bi faktor mogao pomoći vašoj kralježnici, osigurati pravilno disanje i pomoći vam da se osjećate odmorno i svježe nakon buđenja.
Pročitaj i ovo:
- Riješite se nesanice jednom zauvijek jednostavnom tehnikom disanja
- Zdrava kralježnica traži redovite vježbe, aktivan život i spavanje na boku
- Evo što se događa s vašim tijelom kada mu poremetite rutinu spavanja
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
