Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije
    • Posted on 19. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
118

Početna stranica Wellness Zdrava kralježnica traži redovite vježbe, aktivan život i spavanje na boku

  • Wellness i spa

Zdrava kralježnica traži redovite vježbe, aktivan život i spavanje na boku

Najbolje vježbe za leđa i vrat su one koje kombiniraju istezanje, jačanje snage i aerobne aktivnosti. Uz pridržavanje svega navedenog, za oporavak kralježnice dobro je odabrati i paket terapija kojeg možete pronaći u Thermani Laško

  • Posted on 18. studenoga 2019.18. studenoga 2019.
  • 4 min
  • Autor: Thermana Laško - Promo
  • Foto: Depositphotos, Thermana Laško
Total
2
Shares
2
0
0
Total
2
Shares
2
0
0

Sjedilački način života, smanjena tjelesna aktivnost, višesatni rad nad kompjutorom, premalo kretanja, sve su to već svima nam znani uzroci problema s kralježnicom. Najčešće se trgnemo tek kad nas “zakoči” ili kad bolovi već postanu takvi da moramo posezati za analgeticima. Bolovi u donjem dijelu leđa vodeći su uzrok radne nesposobnosti, podaci su i američkog Nacionalnog instituta za neurološke poremećaje i moždani udar (NINDS). Što se prije počnemo brinuti o kralježnici, odnosno o leđima i vratu, to ćemo kasnije iskusiti bolove u tim dijelovima tijela. Dobro bi bilo pridržavati se određenih savjeta, počevši od samog držanja (kretanja), do dnevnih aktivnosti.

Podižite ispravno teret

Vrlo je lako oštetiti kralježnicu ako ne podižete teret u odgovarajućem položaju. Preporuka Nacionalnog instituta (NINDS) je da to činite na sljedeći način: Stanite što bliže predmetu te koristite noge i koljena umjesto leđa prilikom povlačenja. Pomoći će vam ako savijete koljena kako bi vam ruke bile na istoj visini kao predmet. Glavu držite dolje, a leđa ravno. Sve navedeno zanemarite ako je predmet težak, nemojte ga sami podizati, radije potražite pomoć.

Kvalitetno spavajte

San je iznimno važan za kvalitetan oporavak tijela. Stručnjaci preporučuju spavanje na boku umjesto na trbuhu koje izaziva prevelik pritisak na kralježnicu. Spavanje na boku također pomaže u sprečavanju simptoma apneje u snu. Nije zgorega uložiti u kvalitetan madrac.

Istegnite se

“Što pas i mačka prvo učine kad se probude? Protegnu se”, kazat će vam pokoji hrvatski fizioterapeut, ako ste se s njima susretali. Zadržavanje fleksibilnosti pomaže u održavanju normalne funkcije zglobova i dobrom rasponu pokreta. Također smanjuje rizik od povreda. Ako dan započnete s nekoliko dobrih istezanja, to će biti ne samo osnažujuće, već je dobro i za zdravlje kralježnice.

Budite aktivni

Ako niste aktivni ili fizički spremni imate povećan rizik da ćete osjetiti bol u donjem dijelu leđa, navodi NINDS. Bilo da redovito odlazite u teretanu, šetate, vozite bicikl, plivate ili se igrate sa svojom djecom, aktivan život i kretanje pomažu u održavanju zdrave kralježnice. Najbolje vježbe za leđa i vrat su one koje kombiniraju istezanje, jačanje snage i aerobne aktivnosti.

Održavanje tjelesne težine

Održavajte zdravu tjelesnu težinu. Vježbajte i pravilno se hranite. Prekomjerna tjelesna težina, pretilost ili brzo dobivanje veće količine kilograma rizični su faktori za bolove u leđima. Težina trbuha, odnosno naslage sala mogu dodatno opteretiti mišiće, ligamente i tetive u donjem dijelu leđa.

Hidratacija je važna

Hidratacija je važna za održavanje elastičnosti mekih tkiva i fluidnosti u zglobovima. Naši intervertebralni diskovi su osjetljivi na gubitak hidratacije i mogu početi gubiti visinu. Kako se diskovi kralježnice počinju smanjivati, čovjek postaje osjetljiviji na bolna stanja diska. Hernija diska nastaje kada gubitak tekućine uzrokuje krhkost diskova i u konačnici njihovo isklizavanje. Prema navodima Američke akademije ortopedskih kirurga (American Academy of Orthopaedic Surgeons), hernija diska je najčešći uzrok išijasa.

Pravilan ergonomski položaj

Pravilan ergonomski položaj iznimno je bitan za smanjenju pritiska i na donji i na gornji dio leđa. Prijenosno računalo, telefon, stolno računalo ili sjedalo u automobilu treba biti podešeno na vašu visinu. Odaberite stolac koji pruža potporu donjem dijelu leđa ili podbočite to područje s malim jastukom. Koljena trebaju biti na 90 stupnjeva, približno na istoj razini kao i kukovi, a stopala bi se trebala udobno odmarati na podu.

Nikada ne držite telefon između uha i ramena. Prislonite ga uz uho ili koristite slušalice kako biste izbjegli bol u vratu. Redovito radite stanke, ustanite, prošetajte uredom ili kućom jer dugo zadržavanje u jednom položaju uzrokovat će da se mišići leđa zategnu.

Slušajte što vam tijelo poručuje

Ne ignorirajte probleme s kralježnicom ili bol. Iako nas stručnjaci umiruju da je uobičajeno povremeno imati bolove u leđima, to svejedno može ukazivati na ozbiljniji problem. Ako se ne liječe, problemi s kralježnicom mogu se pogoršati i postati vrlo ozbiljni. Preporuke su da se ne pretjeruje u teretani, ali isto tako da ne pretjerujemo s lijekovima za ublažavanje simptoma. Potražite medicinsku pomoć da biste ispravno tretirali svoje simptome.

Terapija u Thermani Laško

Uz pridržavanje svega navedenog, za oporavak kralježnice dobro je odabrati i masažu, određenu terapiju ili paket terapija. U Thermani Laško do 20. prosinca možete rezervirati paket za zdravlje kralježnice već za 94,59 eura po osobi za noćenje. Ponuda, među ostalim, uključuje i specijalistički pregled, elektrostimulaciju protiv bolova, skanlab terapije, akupunkturu, masažu, bazene i drugo.

U Thermanu možete otići i na terapiju, također u terminu do 20. prosinca. Specijalistički pregled, zdravstvene djelomične masaže, elektroterapije i termoterapije tek su dio paketa koji stoji 85,57 eura po osobi za noćenje.

I ne zaboravite, ukoliko se ne radi o ozbiljnijoj ozljedi, bol u leđima je vrlo česta, a stanje se poboljšava u roku od nekoliko tjedana ili mjeseci.

Više informacija na www.thermana.si.

Pročitaj i ovo:

  • Terme Laško su savršena wellness oaza za cijelu obitelj
  • Izdvojili smo 5 wellness tretmana Termi Laško za jesensko punjenje baterija
  • Jesen za pamćenje – Terme Laško predstavljaju novitete u wellness ponudi
Total
2
Shares
2
0
0
Prethodni članak
  • Relaksacija

VIDEO Disanjem protiv tjeskobe: kontrolom daha vratite unutarnji mir

  • Posted on 18. studenoga 2019.18. studenoga 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga
  • Zdrave priče

VIDEO Ako se baviš trčanjem, ove su vježbe istezanja baš za tebe

  • Posted on 22. studenoga 2019.22. studenoga 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Wellness i spa

Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom

  • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Wellness i spa

Odmori se, zaslužila si: 3 kupke za ultimativno opuštanje

  • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Wellness i spa

U ovom resortu vas čeka savršena hrana, najveći spa u Hrvatskoj i netaknuta priroda

  • Posted on 12. kolovoza 2020.12. kolovoza 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Falkensteiner Hotels & Residences
Pročitaj
  • Wellness i spa

Terme Laško: Uživanje u termalnim bazenima 365 dana u godini

  • Posted on 8. srpnja 2020.8. srpnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Wellness i spa

Povratak sebi u okrilju Termi Tuhelj uz 50 posto popusta

  • Posted on 18. svibnja 2020.18. svibnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Promo PR Terme Tuhelj
Pročitaj
  • Wellness i spa

Bled: Zapanjujuća ljepota i ljekovita snaga jedinstvene prirodne kulise

  • Posted on 21. travnja 2020.21. travnja 2020.
  • 4 min
  • Autor: SAVA HOTELS & RESORTS - PROMO
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Wellness i spa

Samo opuštanje i zabava: Provedi ljeto u Termama 3000 u Moravskim Toplicama

  • Posted on 14. travnja 2020.14. travnja 2020.
  • 4 min
  • Autor: SAVA HOTELS & RESORTS - PROMO
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Wellness i spa

Proljetni termalni odmor – savršena prilika za otkrivanje Prekmurja

  • Posted on 2. ožujka 2020.2. ožujka 2020.
  • 3 min
  • Autor: SAVA HOTELS & RESORTS - PROMO
  • Foto: promo
Najnovije
  • Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 7 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Neke od ovih neobičnih i zabavnih stvari za brisanje stresa možda već prakticirate, ali neke bi vas mogle (ugodno) iznenaditi - više pronađi na linku u opisu profila. 💚#naturala #naturalalife #naturalahealth #storiesofwellbeing @dodaci_prehrani_fitzona 2 0
Za ljepši dan 💚 #flowers #flowerpower #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 10 0
Čuvaj živce i pametno biraj kome ćeš pokloniti svoju energiju 💚 #quote #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 40 0
Na linku u opisu profila provjerite koju to neobičnu tehniku za smirivanje dječjih tantruma preporučuje psihologica 👆🏽 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 5 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 5
    5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije
    • Posted on 19. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
118
Najnovije objave
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići