Ivana Zaher je Hrvatica sa švicarskom adresom koju su vlastita postpartum razdoblja ponukala na traženje rješenja. Osjećavši da s njezinim tijelom ‘nešto nije kako treba’, provela je vlastitu rehabilitaciju pomoću jednog programa te se na kraju i sama certificirala na tom području. Od tada pomaže i drugim ženama koje se bore s posljedicama postpartuma. Inkontinencija, bolovi u leđima i u zdjelici nisu nešto s čime se žene nakon poroda moraju boriti godinama, pa čak i tijekom cijelog života, a Ivana zna kako. Njezini Online postpartum tečaj, Prodiši i Loop nude rješenja za kojima ste tragali. U razgovoru nam je otkrila sve što nas je zanimalo o njima.
Premda ste danas certificirana fitness instruktorica, prvo ste otišli u drugom karijernom smjeru i bavili se arhitekturom. Kako ste došli do spoznaje da vas ipak više privlači svijet fitnessa? Jeste li oduvijek bili zaljubljenica u tjelovježbu?
– Sport je uvijek bio dio mene. Od 11. do 18. godine života sam kompetitivno trenirala karate i nositeljica sam crnog pojasa 1. dan. Osim toga, u tinejdžerskim godinama mi je dijagnosticirana skolioza i u tom je trenu sport postao dio moje higijene.
Odlaskom na studij u Zagreb prestala sam s karateom, no počela sam redovito odlaziti na bazen. Plivala sam nekoliko puta tjedno, trčala, odlazila u teretanu, na grupne HIIT treninge i pilates. Pokret je uvijek bio veliki dio mene.
U svom ste se radu naročito posvetili oporavku nakon porođaja te ste s vremenom postali specijalistica za korektivne vježbe u trudnoći i postpartumu. Kako ste se odlučili usmjeriti baš na to područje?
– Nakon mog drugog poroda jednostavno nisam osjećala da je sve na svom mjestu. Iako imam jako dobru mind-body vezu, nisam se mogla povezati s donjim abdominalnim mišićima. Osim toga, prilikom vježbanja, unatoč tome što sam imala jak trup i nisam imala dijastazu, pojavljivala mi se kupolica na sredini trbuha. Pet mjeseci nakon tog drugog poroda sam krenula s jogom, gdje sam po prvi put osjetila malu umbilikalnu kilu. To je bio trenutak koji me natjerao da se pobrinem za sebe. Nije mi bilo jasno što se događa i nisam pronalazila odgovore.
Tražeći rješenje za sebe, naletjela sam na program kojem sam pristupila jer sam u tom trenutku bila certificirana pilates instruktorica i krenula na vlastitu rehabilitaciju uz pomoć tog programa. Na koncu sam se certificirala jer sam pretpostavljala da postoji još žena, ne samo u Švicarskoj nego i u Hrvatskoj, kojima bih svojim znanjem mogla pomoći. Žene u postpartumu su skupina s kojom imam puno toga zajedničkog i osim toga što im mogu pomoći u oporavku tijela nakon poroda, mogu ih razumjeti jer sam i sama prošla postpartum dva puta.
Čemu vas je čitavo iskustvo trudnoće, svega što joj prethodi i svega što slijedi nakon nje naučilo? Što biste voljeli da ste znali prije, a što možda da niste?
– Voljela bih da sam se već za vrijeme trudnoće počela pripremati ne samo za porod nego i za postpartum, da sam njegovala tijelo kako zaslužuje u tom stanju, da sam bila nježnija i malo strpljivija prema sebi.
A postpartum! Sve bih drugačije. Za početak bih prihvatila puno više pomoći, odmarala se više, hranila drugačije. Granice prema sebi i drugima bih postavila od samog starta. Razgovarala bih s nekim o svemu što sam u tim trenucima osjećala. Potražila bih grupu žena koje su u istoj situaciji kao i ja, jer sam ovako sve prolazila sama. Bila sam prva od mojih prijateljica koja je dobila dijete i na neki sam se način osjećala osamljeno.
No, zbog tih iskustava, i zbog toga što nisu bili tako davno, mogu se ubaciti u cipele mojih klijentica i znam točno kroz što prolaze i koji su im dnevni izazovi. Pružim im utjehu i prisutna sam s njima u tom vremenu dok traje naša suradnja i stavljam im se na raspolaganje i nakon suradnje. Uživam raditi sa ženama i istinski volim svaku moju klijenticu. Žene su rezilijentne, nježne, osjećajne i u isto vrijeme nevjerojatno snažne.
Uz pravo izobilje informacija o porodu i pripremi za njega, u umovima većine ono što dolazi nakon velikog događaja pada u drugi plan, stoga je informiranost o postpartumu poražavajuća. Koje su pogrešne predodžbe o postpartumu naročito raširene?
– Najprije moramo razumjeti da su trudnoća i porod velike traume za žensko tijelo koje prolazi niz promjena i kompenzacija kako bi udomilo novi život i na siguran ga način donijelo na svijet. Kad to znamo, onda nam je logično da nakon svake traume, ozljede, operacije i slično slijedi oporavak. Nikad nisam čula da se osobi nakon neke abdominalne operacije kaže da sada što prije treba “odskočiti” nazad u formu, pa zašto to očekujemo od rodilja?
Samo žene moraju izgledati na neki način pa tako osjećamo pritisak da izgubimo nakupljene kilograme u nekom roku, da se trbuh povuče što prije itd. Naravno da su ovo sve bitne stvari kako bi se žene osjećale dobro u svom tijelu, no razlog za to ne bi trebala biti nečija očekivanja.
Na društvenim mrežama i u medijima trudnice obično prikazuju kao žene koje se netom nakon poroda vrate svom životu bez ikakvih posljedica, što, naravno, u stvarnom životu nije slučaj. Koji su najčešći zdravstveni problemi i tjelesne promjene koje pogađaju žene nakon poroda? Možete li nam „laički“ objasniti o čemu se točno radi?
– Tjelesne, odnosno mišićne promjene se događaju već za vrijeme trudnoće. Tijelo radi određene kompenzacije kako bi nas održalo uspravnima, mišići zdjeličnoga dna trpe povećanu težinu, a abdominalni mišići gube svoju funkciju u koju uskaču mišići leđa – jer naše je tijelo pametno i napravljeno da odradi zadatak.
Najčešće se nakon poroda žene žale na bolove u leđima, inkontinenciju i bolove u zdjelici. Kod svih žena nakon poroda je prisutna slabost trbušnog zida, linea alba se razvukla, mišići trbušnog zida su bili dugo vremena izduženi, a zdjelično dno izdržavalo povećanu težinu.
Nažalost, trenutno imam velik broj mladih žena kojima je nakon poroda dijagnosticiran prolaps jednog ili više organa zdjelice. Pogotovo ovo je nešto o čemu žene šute dok se ove gore spomenute poteškoće smatraju dijelom postpartum “paketa” kojeg moraju trpjeti do kraja života. Jedna od bitnih komponenti mog rada je ukazati ženama na to da dijastaza, bol u leđima, zdjelici, inkontinencija i prolaps ne moraju biti dio njih do kraja života i da možemo stremiti ka potpunom ili djelomičnom odsustvu simptoma što će poboljšati kvalitetu njihovog života.
Iako živite i radite u Švicarskoj, svoje ste usluge učinili dostupnima i onima koji zbog udaljenosti nisu u prilici raditi s vama van virtualnog prostora tako što vodite online treninge. Kako cijela priča izgleda iz vaše perspektive, ima li razlike između treninga online i uživo?
– Iz želje da validan postpartum oporavak donesem ženama u Hrvatskoj, nastao je Online postpartum tečaj. To je vođeni program u trajanju od 3 mjeseca s više od 80 videa koji za svrhu ima postići jaku, stabilnu i funkcionalnu jezgru. Unutar programa također rješavamo poteškoće kao što su dijastaza rektusa abdominisa, inkontinencija i prolaps. Program funkcionira tako da žene prolaze videe po uputama i da mi tjedno šalju svoje videe izvedbe određenih vježbi na mail.
S obzirom na to da ovim programom mijenjamo obrasce disanja i kretanja te učimo kontrolirati intra-abdominalni tlak, za vidljive je rezultate potrebna repeticija kroz nekoliko tjedana. Program se dokazao učinkovitim za one žene koje su ga dosljedno prolazile.
Kakve korektivne vježbe predlažete za što lakši i uspješniji oporavak nakon tako velikog tjelesnog napora koji porod predstavlja? Kad bi trebalo početi s njihovim izvođenjem?
– S vježbanjem počinjemo kada za to dobijemo zeleno svijetlo od ginekologa pa savjetujem ženama da odu na pregled 6 tjedana nakon poroda. Međutim, s nježnim vježbama istezanja, nekim masažama i disanjem možemo krenuti već 2-3 tjedna nakon poroda, ovisno o tome kako se žena osjeća. Svakako preporučujem da se uzme potreban odmor unutar kojeg se zapravo jako puno događa, bilo da se majka oporavlja od vaginalnog poroda ili carskog reza, uspostavlja se dojenje i neka nova rutina.
Osmislili ste i program Prodiši kojem je cilj podučiti pravilnom disanju. Zašto je pravilna tehnika bitna?
– Pravilno disanje je dijafragmalno disanje ili kako ga u pilatesu zovemo “360 disanje”. Disanjem se naš glavni respiratorni mišić, dijafragma, spušta prema dolje što rezultira negativnim tlakom u gornjem dijelu koji uvlači zrak u pluća. O spuštanju dijafragme ovisi količina zraka koja će ući u pluća, onda i količina kisika koju ćemo primiti i rasporediti po tijelu. Dakle, pravilno disanje ima za rezultat bolju oksigenaciju stanica u tijelu. Nadalje, u donjem se dijelu stvara intra-abdominalni tlak, dijafragma svojom kretnjom masira unutarnje organe i neke druge mišiće te stimulira vagusni živac koji je glavni igrač parasimpatičkog sustava. Ovakvo disanje stabilizira naš trup.
U čemu ljudi često griješe kod disanja?
– Današnjim stilom života, povećanim stresom, vrlo često viđam obrazac plitkog disanja – disanje u prsa koje stimulira simpatički živčani sustav i time naše tijelo i kada nije, dobiva dojam da je u fight or flight mode-u. Način disanja se mijenja, ovisno o situaciji u kojoj se tijelo nalazi i bilo bi poželjno dobiti funkcionalnu dijafragmu i disati dijafragmalno u trenucima kada naše tijelo nije u životno opasnoj situaciji i ne bori se s infekcijom te ne obavlja težu fizičku aktivnost.
Programom Prodiši postižemo funkcionalnu dijafragmu (a onda i funkcionalno zdjelično dno) i stabilan trup na brz način jednostavno otklanjajući posturalne prepreke koje trenutno postoje kroz masaže mišića, myofascial release i postavljanje tijela u određene pozicije u kojima se uvježbava dijafragmalno disanje.
Nedavno ste pokrenuli i platformu naziva Loop koja se temelji na tjelovježbama organiziranim na temelju faza menstrualnog ciklusa. Na koji način menstrualni ciklus i hormoni utječu na naše tijelo? Zašto je te čimbenike dobro uračunati u režim vježbanja?
– Loop je moja najmlađa beba, moj dugo sanjani projekt koji je konačno ugledao svijetlo dana ove veljače. Kako je i Online postpartum tečaj krenuo od vlastite potrebe, tako se rodila ideja o Loopu. Ja sam žena s policističnim jajnicima i hormonalnim disbalansima, pa sam kao takva posebno ranjiva na promjene koje mi se događaju tijekom jednog mjeseca, isto kao i druge žene koje dijele isti problem.
Za razliku od muškaraca, žene reproduktivne dobi osim cirkadijalnog, imaju takozvani infradijanski ritam kojeg uvjetuju ženski hormoni. Oni utječu na metaboličke procese u tijelu, naše energetske razine, psihičko stanje, menstrualni ciklus, plodnost, san itd. Ako ste se ikada pitali zašto jednu te istu tjelovježbu sljedeći tjedan ne možete odraditi s jednakom lakoćom kao ovaj tjedan, odgovor je u hormonima. Oni utječu na mišićnu snagu i oporavak, mogućnost izgradnje mišića, gubljenje masti i elastičnost ligamenata.
Recite nam nešto više o ovom programu: koliko traje i što točno uključuje? Što biste izdvojili kao najbitnije prednosti koje vaš pristup nudi?
– Loop je zamišljen kao mjesečna pretplata koja za sada obuhvaća treninge snage i treninge visokog intenziteta, pilates i joga sesije te ostale bonus videe. Osim toga, unutar programa žene uče o hormonima; kada počinje i završava koja faza te kako podržati tijelo nutritivno po pojedinoj fazi i što očekivati od razine energije po pojedinoj fazi. Loop nudi sve na jednom mjestu i u udobnosti vlastitog doma. Tjelovježbe su tempirane da podrže i najpuniji raspored, a o intenzitetu odlučuju žene same. Jedno što trebate znati jest u kojoj se fazi trenutno nalazite, a to znači biti u doticaju sa sobom, s tom ženom u tebi.
U radu platforme Loop s vama surađuje još dvoje instruktora koji dijele vašu viziju. Možete li nam ih ukratko predstaviti?
– U prvom mjesecu postojanja Loop-a uz mene su tamo još Ivan Obšivač koji je diplomirani kineziolog i koji je doprinio treninzima snage i treninzima visokog intenziteta te Yin joga instruktorica Stamenka Pašić. Ovaj nam se mjesec pridružila Korana Kolec s jednom Kundalini joga sesijom.
Ideja je da se Loop povećava iz mjeseca u mjesec, da donosi ne samo nove tjelovježbe nego i nove trenere te druge vrijedne informacije. Želim da ona bude sveobuhvatna platforma za žene i da nam se s vremenom priključe ostali stručnjaci čija je domena rada žensko zdravlje.
Kakve povratne informacije dobivate od žena koje su pohađale vaše treninge? Raduje li vas gledati njihov napredak?
– Neizmjerno me raduje kada mi klijentica napiše kako joj je rad sa mnom pomogao i promijenio ‘sitnice’ u njezinoj svakodnevici. Za neke žene to zvuči ovako: “konačno mogu podići svoju djecu bez straha od prolapsa”, “ne osjećam više bol u leđima”, “inkontinencija se u potpunosti povukla”, “krenula sam redovito na treninge”, “veseli me jer radim nešto za sebe”. Mislim da je ovakav feedback neprocjenjiv i služi mi kao potvrda da radim nešto dobro i poticaj da nastavim dalje ulagati u svoje znanje kako bih ga mogla podijeliti sa ‘mojim ženama’.
Treniraj u Loop-u prva 3 mjeseca po sniženoj cijeni od 30%
Uz kod: NATURALA30 iznos mjesečne članarine će kroz prva 3 mjeseca biti umanjem za 30%. Kod je potrebno upisati prilikom registracije i to do 1. lipnja ove godine. Pretplata se može odgoditi u bilo kojem trenutku.
Pročitaj i ovo:
- Nana Milatić: “Prenatalni fitness nije samo vježbanje mišića, to je i odličan mentalni trening”
- Maja Obrovac Glišić: Što vam nikada nisu rekli o PCOS-u – sidromu policističnih jajnika?
- Sandra Krstev Barać, mag. nutr.: utjecaj povremenog posta na žensko zdravlje
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
