Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Vrijeme je za najbolje FOREO Black Friday ponude
    • Posted on 15. studenoga 2022.15. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Predstavljeni rezultati Greendex istraživanja provedenog među kompanijama, agencijama i medijima u Hrvatskoj
    • Posted on 15. studenoga 2022.15. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Fisher-Price predstavio suradnju Seke Sveznalice i Maje Šuput
    • Posted on 15. studenoga 2022.15. studenoga 2022.
    • Foto: PROMO
  • Ne propustite: 7 najboljih božićnih sajmova u Europi ove godine
    • Posted on 15. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Promo
  • Dečki, imate li problema s libidom i potencijom vrijeme je za – crnu macu!
    • Posted on 15. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Unsplash i Promo PR
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
342

Početna stranica U fokusu Sandra Krstev Barać, mag. nutr.: utjecaj povremenog posta na žensko zdravlje

  • Kolumne

Sandra Krstev Barać, mag. nutr.: utjecaj povremenog posta na žensko zdravlje

Povremeni post, odnosno intermittent fasting, ima određene zdravstvene blagodati, ali znači li to da je 'recept za sve'?

  • Posted on 22. ožujka 2022.21. ožujka 2022.
  • 4 min
  • Autor: Sandra Krstev Barać, mag. nutr.
  • Foto: Unsplash
Total
2
Shares
2
0
0
Total
2
Shares
2
0
0

Povremeni post (intermittent fasting) ne prestaje biti jedna od gorućih tema u zdravstvenoj zajednici te se čini da će dugo ostati „u igri“.  No, povremeni post nije novost. Ljudska vrsta stoljećima prakticira periode posta iz religijskih razloga. Također, ovaj vid prehrane je čest kod zaposlenih ljudi, a i noćni odmor je svojevrstan tip posta. Do danas je razvijeno na desetke varijacija dijete povremenim postom,  a osnovna ideja je značajno smanjiti ili posve izbjegavati unos hrane kroz period od 16-24 sata.  Nakon restriktivne faze, slijedi  8-24 sata normalnog energetskog unosa, ovisno o inačici dijete koju se prati. 

Sve veći broj studija potvrđuje određene zdravstvene blagodati ovakvog principa hranjena. Dodatno, dokazi govore u prilog teoriji kako u našoj prehrani nije samo bitno ono što jedemo, već i vrijeme obroka koje je u skladu s cirkadijalnim ritmom.

Stoga je povremeni post i suzdržavanje od pretjerivanja u hrani dobrodošlo u današnjim okolnostima – u svjetlu sve veće učestalosti debljine i brojnih civilizacijskih bolesti koje su izazvane pogrešnim odabirom hrane. Ipak, povremeni post nije za svakoga i potrebno se je posavjetovati sa stručnjakom prije nego se na njega odlučite.

Zdravstvene prednosti povremenog posta

Popis pozitivnih učinaka povremenog posta je impresivan, gledamo li istraživanja na životinjama. No, takva istraživanja, iako indikativna, ne možemo smatrati znanstvenom potvrdom. Fokusiramo  li se samo na studije provedene na ljudima, blagodati su nešto skromnije i uključuju:

  • Smanjenje razine inzulina te porast razine hormona rasta što, među ostalim, pridonosi gubitku masnog tkiva i kilograma
  • Smanjenje upalnih markera poput CRP-a i čimbenika nekroze tumora alfa (TNF-α) čime djeluje protuupalno
  • Povoljan učinak na lipide i razinu homocisteina u krvi zbog čega se vjeruje da smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
  • Povoljan učinak na mikrobiom.

U sklopu funkcionalne medicine, protokol povremenog posta se koristi kako bi se potaknule pozitivne promjene poput gubitka kilograma, smanjenja upalnih procesa, regulacije razine šećera u krvi, povoljnih učinaka na kognitivne procese itd. No, stručnjaci funkcionalne medicine nikad neće reći „ovo je recept za sve“ već će uzevši u obzir vašu genetiku, hormonalnu (ne)ravnotežu, životni stil i navike savjetovati je li povremeni post najbolji put za vas.

Učinak povremenog posta na žene

Nema sumnje, povremeni post može pružiti zdravstvene blagodati, no čini se da blagotvorni učinak nije isti kada su u pitanju muškarci i žene. Tako se pokazalo da kod nekih žena povremeni post može, među ostalim, dovesti do lošije regulacije šećera u krvi, iregularnih mjesečnica, problema s plodnošću, metaboličkog stresa, anksioznosti i nesanice.  Ovaj fenomen se objašnjava činjenicom da je žensko tijelo i njen hormonalni sustav izuzetno osjetljiv na restrikcije u unosu hrane i energije.

Tako u nekih žena, periodi posta mogu negativno utjecati na hipotalamus i njegovu proizvodnju hormona koji oslobađa gonadotropine,  a koji ima važnu ulogu u proizvodnji folikulostimulirajućeg hormona (FSH) i luteinizirajućeg hormona ( LH). Posljedica je poremećaj u razini estrogena i progesterona i tu počinju problemi. Budući da su hormoni međusobno povezani, čim je jedan od njih izbačen iz ravnoteže to će se negativno odraziti na ostale – baš poput domino efekta što stvara daljnje neravnoteže probleme u tijelu.

Trebaju li žene izbjegavati povremeni post

Zauzmu li opušteniji pristup, povremeni post može biti dio prehrambene rutine i kod žena. No, pritom je potrebno da su periodi posta kraći nego što je slučaj kod muškaraca. Metode primjerene za žene uključuju Crescendo metodu (post 12-14h, 2-3 dana u tjednu) i Leangains metodu  gdje žene poste 14h, nakon čega slijedi 10 h „hranjena“ u kojem treba rasporediti 3 nutritivno bogata obroka.  Savjet je u protokol uvrstiti i aminokiseline razgranatog lanca te izbjegavati intenzivnu tjelovježbu za vrijeme posta.

Čak i liberalne metode povremenog posta nisu preporučljive za trudnice i dojilje kao i žene koje pate od hormonalnih poremećaja (osobito adrenalnog zamora gdje postoji disregulacija osi hipotalamus- hipofiza-nadbubrežne žlijezde). Osobama s poremećajima prehrane poput anoreksije i bulimije, također, nije preporučljiv ovakav režim prehrane.

Svi smo različiti, pa tako kod nekih povremeni post daje odlične rezultate, dok kod drugih može uzrokovati niz problema, osobito kod nekih žena. Kako bi osjetile blagodati ovog principa prehrane ženama se savjetuju liberalnije metode povremenog posta, osluškivanje vlastitog tijela te konzultacije sa stručnjakom kako bi se postigao optimalni rezultati bez eventualnog negativnog učinka na zdravlje.

Pročitaj i ovo:

  • Sandra Krstev Barać, mag. nutr.: Koje su prednosti i mane low carb prehrane?
  • Sandra Krstev Barać, mag. nutr.: “Kad je u pitanju rozaceja, dobro je voditi dnevnik prehrane te bilježiti reakciju kože”
  • Sandra Krstev Barać, mag.nutr.: “Kortizol igra veliku ulogu u zdravlju štitnjače i zato ga treba dovesti u ravnotežu”

Naturala Life br. 14

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.

Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

Total
2
Shares
2
0
0
Sandra Krstev Barać, mag. nutr.
Sandra Krstev Barać, mag. nutr.

Magistra nutricionizma s preko 15 godina iskustva u nutricionističkom savjetovanju i edukaciji javnosti i stručnjaka o odnosu prehrane i zdravlja. Jedan je od pionira u području funkcionalne medicine u Hrvatskoj te u svom radu zagovara holistički pristup zdravlju. U radu s klijentima, fokus djelovanja su joj autoimune bolesti, tegobe sa štitnjačom, hormonalno zdravlje, probavne tegobe i dermatološka stanja. Educira stručnjake o mogućnostima tretiranja kroničnih tegoba i bolesti uz pomoć funkcionalne medicine.

Prethodni članak
  • Predstavljamo

Zdravo mršavljenje: Kako smršaviti 5 kilograma bez odlaska na dijetu?

  • Posted on 21. ožujka 2022.21. ožujka 2022.
  • Autor: Native članak
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Predstavljamo

5 opuštajućih wellness trendova koje obožavaju moderne žene

  • Posted on 22. ožujka 2022.22. ožujka 2022.
  • Autor: PR
  • Foto: arhiva Terme Tuhelj
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Kolač od palente i mandarina

  • Posted on 3. studenoga 2022.2. studenoga 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Sandra Krstev Barać, mag.nutr.: Trebaju li osobe s hipotireozom izbjegavati kupusnjače?

  • Posted on 18. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 3 min
  • Autor: Sandra Krstev Barać, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Sandro Kraljević, mag. psych.: Kako uspješno odgovoriti na nečiju kritiku?

  • Posted on 16. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 3 min
  • Autor: Sandro Kraljević, mag. psych.
Pročitaj
  • Kolumne

Irena Jurjević: “Ako ne položite svoju ‘The lekciju’ nikad nećete dobiti ‘Prave Stvari'”

  • Posted on 15. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 5 min
  • Autor: Irena Jurjević
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Vlaho Šapro: Ovaj će vas doručak napuniti energijom i pomoći da mršavite bez gladovanja

  • Posted on 10. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 3 min
  • Autor: Dr. Vlaho Šapro
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Slojeviti desert s mliječnim kefirom

  • Posted on 7. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Ana Gjergja Sekulić, mag. pharm.: „Pamćenje nam opada već u dvadesetima, ali biljke tu uskaču u pomoć“

  • Posted on 21. rujna 2022.21. rujna 2022.
  • 8 min
  • Autor: Ana Gjergja Sekulić, mag. pharm.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak: Eterična ulja za mamu i bebu

  • Posted on 14. rujna 2022.15. rujna 2022.
  • 6 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
  • Foto: Promo PR
Najnovije
  • Aleksandra Dojčinović najavljuje zimu cool Lei Lou kolekcijom

    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • 3 min
    • Foto: Maja Kljaić
    Pročitaj
  • Sezona vrhunskih partyja u Splitu produžena “Keep Walking” eventom

    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Advent kod Matoša pretvara Gornji grad u najromantičniju blagdansku kulisu!

    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • 3 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Ne bacajte koru od banane: Prava je saveznica za lijepu i njegovanu kožu

    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash i Pexels
    Pročitaj
  • Kako je u Egiptu nastala piramida teška 20 tona – od plastike iz rijeke Nil

    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • 2 min
    • Foto: 100YR CLEANUP
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Vrijeme je za najbolje FOREO Black Friday ponude
    • Posted on 15. studenoga 2022.15. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • 2
    Predstavljeni rezultati Greendex istraživanja provedenog među kompanijama, agencijama i medijima u Hrvatskoj
    • Posted on 15. studenoga 2022.15. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • 3
    Fisher-Price predstavio suradnju Seke Sveznalice i Maje Šuput
    • Posted on 15. studenoga 2022.15. studenoga 2022.
    • Foto: PROMO
  • 4
    Ne propustite: 7 najboljih božićnih sajmova u Europi ove godine
    • Posted on 15. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Promo
  • 5
    Dečki, imate li problema s libidom i potencijom vrijeme je za – crnu macu!
    • Posted on 15. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Unsplash i Promo PR

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
342
Najnovije objave
  • Koja je tajna doživotnih ženskih prijateljstava?
    • Posted on 13. studenoga 2022.11. studenoga 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Movember je: Žene, pošaljite svog muškarca na pregled prostate!
    • Posted on 12. studenoga 2022.11. studenoga 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Panoramski kotač glavna je atrakcija ovogodišnjeg zagrebačkog Adventa
    • Posted on 11. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: PROMO
  • Prof. Mislav Gjurić: Društvene mreže su povod da sve više ljudi želi korigirati nos
    • Posted on 11. studenoga 2022.11. studenoga 2022.
    • Foto: Poliklinika SInteza
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići