Menstrualni grčevi predstavljaju neugodnost koja zahvaća velik broj žena. Njihov je uzrok vjerojatno višak prostaglandina – spojeva koje izlučuje sluznica maternice. Određena je količina ovih spojeva nužna jer potiču kontrakciju mišića maternice te ljuštenje njene sluznice, tj. omogućuju normalno odvijanje menstruacije.
Ipak, njihovo prekomjerno otpuštanje dovodi do jakog grčenja mišića i smanjenog protoka krvi, što izaziva bol. Riječ je o tupoj, pulsirajućoj boli u donjem dijelu abdomena, no osjeća se i u predjelu leđa i bedara. Grčevi su često praćeni drugim simptomima poput znojenja, vrtoglavice, zatvora, mučnine i povraćanja, proljeva, nadutosti i glavobolje.
Obično traju jedan do tri dana. U nekim slučajevima počnu snažno i slabe s protokom vremena, no u drugim se slučajevima javljaju nasumično. Njihov intenzitet uvelike varira. Umjerena do jaka bol uglavnom se javlja 2 do 3 godine nakon prve mjesečnice, no stanje se obično poboljša nakon 20. godine ili nakon trudnoće i poroda.
Ako ste i vi jedna od žena koja pati od menstrualnih grčeva, isprobajte jedan od sljedećih načina kako biste se što bezbolnije nosili s njima.
Uravnotežena prehrana
Utjecaj prehrane na menstrualne bolove još nije u potpunosti istražen, no čini se da nudi obećavajuće rezultate. Oduprite se porivima zbog kojih maštate o nezdravoj hrani i odlučite se za lagane i hranjive obroke te pripazite na unos soli i šećera koji potiču nadutost. Nadalje, obratite pažnju na dovoljan unos vode i izbjegavajte alkohol.
Tjelovježba
Kretanje uvelike doprinosi ublažavanju boli, stoga nađite aktivnost u kojoj uživate i iskoristite sve njene prednosti. Ovo rješenje mogu primijeniti žene koje pate od umjerenih bolova, no, nažalost, nije opcija za žene s izrazito jakim bolovima i obilnim krvarenjem.
Toplina
Termofor, grijana deka ili topla kupka za mnoge se žene pokazuju čudotvornima u ublažavanju boli jer toplina ima opuštajući učinak na mišiće maternice. Iako je jednostavno, ovo je prokušano rješenje s razlogom toliko popularno.
Dodaci prehrani
Iako ne postoji jednostavno rješenje koje „pali“ za sve, nemali broj žena primjećuje poboljšanje nakon uvođenja dodataka u svoju prehranu u svrhu prevencije menstrualnih grčeva. Među njima se ističe magnezij, no popularni su i đumbir, cink, vitamin B1 i omega-3 masne kiseline.
Seks
Riječ je o vjerojatno najprimamljivijoj stavki na listi čiju učinkovitost podupiru i neka zdravstvena istraživanja. Tijekom seksa, kao i tijekom tjelovježbe, mozak otpušta endorfine koji ublažavaju bol, ali i podižu raspoloženje.
Posjet liječniku
Ako patite od težih menstrualnih tegoba, posjet liječniku nije naodmet jer ozbiljne poteškoće mogu upućivati na druga zdravstvena stanja poput endometrioze. Osim toga, vaš vas liječnik može savjetovati o drugim opcijama tretiranja menstrualnih bolova.
Pročitaj i ovo:
- Menstruacija: Kako hormoni utječu na mozak tijekom ciklusa?
- Maja Obrovac Glišić: “Većina žena ignorira svoje tijelo i uopće ne poznaje svoj menstrualni ciklus”
- Menstrualna čašica: Najvažnije prednosti popularnog ženskog pomagala
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
