Ljeto je stiglo, a s njim i savjeti za zaštitu od vrućine i sunca. Nanošenje kreme za sunčanje nije jedina stvar kojoj se moramo posvetiti – hidracija je podjednako važna!
Održavanje hidracije bi uvijek trebao biti naš cilj budući da se čak i do 60% ljudskog tijela sastoji od vode, a u vrijeme ljetnih mjeseci znojenjem gubimo više vode nego inače.
Bilo da ne pijete dovoljno vode jer ne volite njen okus ili jednostavno zaboravljate, donosimo vam par savjeta kako spriječiti dehidraciju bez puno muke.
Konzumirajte bezalkoholno pivo
Oprezno s koktelima na plaži! Alkohol je poznati diuretik, što znači da djeluje dehidrirajuće. No ne trebate ga se odreći – jednostavno birajte pivo s manjim udjelom alkohola ili bezalkoholne opcije sličnoga okusa.
Što je manji udio alkohola u piću, manji je diuretički učinak, te tako smanjujete šanse da par sati nakon konzumacije osjećate neutaživu žeđ.
No nemojte ovo shvatiti kao razlog da svoj dnevni unos vode u potpunosti zamijenite bezalkoholnom pivom – vodu ništa ne može zamijeniti.
Nadomjestite elektrolite
Kalij, natrij, magnezij i kalcij su samo neki od elektrolita koje gubimo znojenjem, a koji su neophodni kako bi tijelo moglo apsorbirati vodu. Dodavanjem elektrolita u vodu možete potaknuti hidraciju u tijelu. Možete piti napitke s elektrolitima ili ih dodavati uz pomoć prašaka.
Dodajte vodi okus
Glavna mana vode je njezin nedostatak okusa. Ako vam lako dosadi piti vodu, “začinite” je okusom kojem ćete se veseliti. Svoju vodu možete obogatiti okusom na razne načine: možete izrezati kriške limuna i krastavca i držati ih u boci vode.
Ili u kockicama leda zamrznite začinsko bilje poput kopra, mente ili peršina pa ih dodajte u vodu kako bi se postupno rastopile i dale dašak svježine vašem novom omiljenom piću.
Odaberite vodu sobne temperature
Zvuči kontraintuitivno, ali je istina: tijelu je potrebno više vremena da apsorbira hladnu od mlake vode, kao i one sobne temperature. Tako hladna voda manje osvježava tijelo, jer je utrošen veći napor na njeno upijanje. Naravno, koja kockica leda neće naštetiti vašoj čaši vode, ali hladna voda će vam teže utažiti žeđ.
Jedite hranu s visokim udjelom vode
Tekućina nije jedini način kojim unosimo vodu u organizam – hrana također sadrži vodu, a mnoge od najhidratantnijih namirnica su baš u sezoni tijekom ljeta.
Tikvice, rajčice, celer, paprika i krastavci imaju visok udio vode, a možda najpoznatiji izvor vode je lubenica, prava ljetna kraljica voćki. Dobar su izbor i hladne ljetne juhe.
Pročitaj i ovo:
- 6 znakova da vam je potrebna detoksikacija za bolji rad metabolizma
- Lubenica: Savršen sastojak za koktele koji će vam uljepšati ljeto
- TOP 10 sportskih aktivnosti koje sagorijevaju najviše kalorija!
