Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
167

Početna stranica Zdravlje Solgar Gubite li znojenjem vrijedne vitamine i minerale?

  • Solgar

Gubite li znojenjem vrijedne vitamine i minerale?

Osim što može dovesti do dehidracije, prekomjerno znojenje može biti uzrok manjka magnezija i vitamina topivih u vodi

  • Posted on 18. srpnja 2018.16. kolovoza 2019.
  • 3 min
  • Autor: Solgar - promo
Total
1
Shares
1
0
0
Total
1
Shares
1
0
0

Znojenje je prirodan mehanizam tijela čija je primarna funkcija regulacija tjelesne temperature. Kada tjelesna temperatura poraste (kao što je slučaj s vrućim ljetnim danima), središnji živčani sustav šalje poruku žlijezdama znojnicama kako je vrijeme za ispuštanje znoja, i time dolazi do efekta rashlađivanja tijela.

Znoj obično izbija na području pazuha, leđa, lica (čelo), na dlanovima i nogama. Prosječna osoba ima 2 do 4 milijuna znojnih žlijezda – što više imate, to se više znojite. Međutim, poznato je i stanje hiperdrioze, gdje dolazi do prekomjernog i nekontroliranog znojenja koje prelazi potrebe normalnog procesa regulacije tjelesne temperature. Osim što može dovesti do dehidracije, prekomjerno znojenje može biti uzrok manjka magnezija i vitamina topivih u vodi. 

>> Provjeri imaš li neki od ovih simptoma nedostatka vitamina i minerala

Kamo nestaju vitamini?

Kako bi ispravno funkcionirao, živčani sustav zahtijeva dovoljnu količinu vitamina topivih u vodi. U tu grupu vitamina ubraja se i vitamin C te vitamini B kompleksa. Kako se voda ili znoj izlučuju iz tijela, s njima odlazi i dio vitamina topivih u vodi (vitamin B12 predstavlja iznimku ovom pravilu jer se može godinama zadržati u jetri kao rezerva).

U svrhu nadoknađivanja hranjivih tvari koje su izgubljene zbog znojenja ili mokrenja, važan je dovoljan unos vitamina B i C. Na primjer, dnevne potrebe za vitaminom B1 (tiaminom) i B3 (niacinom) povećavaju se s većom potrošnjom energije. Potrebne su i dovoljne doze vitamina C koji pomaže pri apsorpciji željeza, koje se također može izgubiti uslijed pretjeranog znojenja.

>> Vegetarijanci, pozor: Prepoznajte na vrijeme znakove manjka vitamina B12

Nedostatak vitamina B može uzrokovati niz neželjenih posljedica, uključujući umor, gubitak apetita, depresiju, bol u trbuhu i anemiju. Također su moguće i respiratorne infekcije, gubitak kose i grčevi u mišićima. Premalo vitamina C može dovesti do povećane sklonosti modricama, sporijem zacjeljivanju rana i bolesti desni. Suha koža i kosa također mogu upućivati na manjak vitamina C.

Oprez – znojenje uzrokuje i manjak magnezija

Prekomjerno znojenje također može iscrpiti vaše zalihe magnezija. Magnezij je esencijalni mineral koji sudjeluje u funkciji oko 300 različitih enzima. Glavnina ukupnog sadržaja magnezija (oko 60 %) nalazi se u kostima, zatim 35 % u skeletnom i srčanom mišiću te ostatak u jetri, bubrezima i mozgu.

Simptomi koji ukazuju na mogući manjak magnezija uključuju slabost i razdražljivost, grčeve u mišićima, poremećaje rada srca, poteškoće sa spavanjem i glavobolje. Preporučeni dnevni unos magnezija za žene iznosi 320 miligrama, a za muškarci i trudnice 420 miligrama. Međutim, ako ste sportaš ili se puno znojite, vaše potrebe za magnezijem mogu biti i veće.

>> 10 znakova koji upućuju na nedostatak magnezija

Bolje spriječiti nego liječiti

Unos dovoljne količine vode svaki dan može pomoći u zaštiti od dehidracije uzrokovane prekomjernim znojenjem. Nemojte čekati da osjetite žeđ – to je pokazatelj kako je tijelo već dehidrirano pa pijte vodu i ranije. Vitamini topivi u vodi nalaze se u velikom broju namirnica, uključujući ribu, perad, jaja, cjelovite žitarice, voće i povrće. Kao dobre izvore magnezija vrijedi izdvojiti špinat, pistacije, sjemenke bundeve, zeleno lisnato povrće, banane i žitarice.

Evo koje je voće najbolji izvor prirodnog C vitamina

VM-75

Koliko umora je previše umora?
Kompleksna formula vitamina, minerala, antioksidansa, biljnih osnova u prahu (alfalfa, acerola, peršin, šipak, potočarka i kelp) i bioflavonoida u samo jednoj tableti dnevno.

Između ostalog, sadrži vitamin C koji pridonosi održavanju normalne funkcije imunološkog sustava za vrijeme i nakon intenzivne tjelesne aktivnosti, vitamin E koji pridonosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa, vitamine B1, B2, B6, B12 koji doprinose normalnom metabolizmu stvaranja energije, vitamine B2, B3, B5, B6, B12 i folnu kiselinu koji doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti, cink koji pridonosi normalnoj kognitivnoj funkciji, te vitamin D i magnezij koji pridonose održavanju normalne funkcije mišića.

www.solgar.hr
 

Total
1
Shares
1
0
0
Prethodni članak
  • Solgar

3 vitamina čiji je unos korisno pojačati tijekom ljeta

  • Posted on 12. srpnja 2018.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Solgar - promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Predstavljamo

Mikrodermoabrazija – početak svake dobre priče sa sretnim završetkom za vašu kožu

  • Posted on 19. srpnja 2018.29. kolovoza 2019.
  • Autor: Poliklinika Bagatin - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Solgar

Kako prepoznati simptome gripe kod djeteta i na koji ih način liječiti

  • Posted on 30. siječnja 2020.3. veljače 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Solgar

Kada su oči veće od želuca u pomoć stiže mineralna voda, ekstrakti biljaka i mali trikovi…

  • Posted on 23. prosinca 2019.23. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Solgar

10 strategija koje će pomoći da preživite blagdane bez stresa

  • Posted on 23. prosinca 2019.23. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Solgar

TOP 5 dodataka prehrani koji će ojačati imunitet vašeg djeteta

  • Posted on 3. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: Solgar - Promo
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Solgar

Mali vodič za muškarce: Što treba znati o raku prostate?

  • Posted on 3. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - Promo
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Solgar

Zašto je moje dijete stalno bolesno? Izbjegnite pogreške i ojačajte dječji imunitet

  • Posted on 1. listopada 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Pročitaj
  • Solgar

7 super zdravih namirnica koje će tvoje srce posebno voljeti

  • Posted on 30. rujna 2019.9. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Pročitaj
  • Solgar

Simptomi srčanog udara kod žena su manje očiti – biste li ih znali prepoznati?

  • Posted on 26. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Najnovije
  • Kako putovati sa skromnim budžetom? Uz pomoć ovih 5 trikova

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Recikliranje kod kuće: 4 jednostavna savjeta za očuvanje planeta

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • 2
    Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
167
Najnovije objave
  • Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Peticija za potpunu zabranu držanja pasa na lancu – potpišite je ovdje
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.