Posežete li rano ujutro za šalicom kave kako bi ubrzali probavu ili vas muči nadutost i zatvor? Loša probava ozbiljno srozava kvalitetu života, a ako je istina da se po jutru dan poznaje, kava svakako nije najbolji prijatelj dobre probave. No tu vam mogu pomoći neke namirnice koje lako možete ukomponirati u zdravi doručak.
Losos
Losos je jedan od najboljih izvora omega-3 esencijalnih masnih kiselina koje prirodno djeluju protuupalno – a upravo upala u vašem probavnom traktu može potaknuti nadutost, bolove u trbuhu i grčeve.
Neke studije su također otkrile da su omega-3 u lososu korisne u prevenciji raka debelog crijeva. Osim što poboljšava probavu, losos je idealna namirnica za doručak jer je bogat proteinima.
Konzumacija proteina u jutarnjim satima, naime, stabilizira razinu šećera u krvi, što vam zauzvrat daje više energije.
Kokosovo ulje
Možda se ne biste sjetili, no kokosovo ulje možete kombinirati u svojoj jutarnjoj kavi. Dvije su opcije – žličicu ili dvije kokosovog ulja stavite u šalicu i prelijte vrućom kavom ili pripremite kavu i dok je još vruća, pomiješajte žličicu kokosovog ulja.
Kokosovo ulje sadrži masnu kiselinu zvanu laurinska kiselina, koja djeluje kao prirodni antimikrobni lijek koji pak pomaže u uništavanju bakterija i kvasca.
Stoga kokosovo ulje poboljšava vašu probavu, a zbog svoje nutritivne vrijednosti, ova jutarnja kombinacija održat će vas punog želuca.
Ananas
Ananas bi također mogao doprinijeti vašoj probavi. Prema jednoj studiji, upravo sok od ananasa sprječava upalu probavnog trakta.
Dakle, ujutro popijte čašu soka od ananasa – ne samo da će vam probava biti zahvalna, već ćete se i nahraniti dnevnom dozom vitamina C te magnezija, ali i očistiti od toksina.
Jabuka
Može ih se kombinirati za doručak, za užinu, ma kadgod. Jabuke su uvijek dobar odabir jer su bogate pektinima – a pektini su prirodni lijek za ublažavanje zatvora. Zato umjesto šalice crne kave, za bolju probavu uzmite jednu jabuku – na prazan želudac.
Bobičasto voće
Poput jabuka, i bobičasto voće pomaže u ublažavanju nadutosti i zatvora jer sadrži pektin. Uz to, bobičasto voće namirnica je s niskim sadržajem šećera što rezultira stabilnom razinu šećera u krvi – to znači da uz njih nećete doživjeti nagle žudnje za slatkim.
Na kraju, konzumacijom ovih namirnica u jutarnjim satima zaista možete pospješiti vašu probavu, no imajte na umu da na lošu probavu utječe cjelokupan način života – razina stresa, nedostatak sna i manjak tjelesne aktivnosti. Stoga – pokušajte malim koracima doživjeti pozitivnu promjenu.
Pročitaj i ovo:
- Probava: Ravnotežom u crijevima do zdravog mršavljenja
- Zdrava probava: Uz ove 4 namirnice zaboravite na problem nadutosti
- Čaj i probava: 3 biljna čaja koja smiruju želudac prije spavanja
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
