Zdravlje probavnog sustava sve je češća i popularnija tema jer se podiže svijest kako naše zdravlje i imunitet uvelike ovise o tome što unosimo u organizam. No, oni zavise i od onoga čega u organizmu nemamo dovoljno – deficiti raznih dobrih bakterija ili tvari uvelike mogu utjecati na stanje našeg probavnog sustava. Ako ste uspješno odredili problem koji muči vašu probavu, pogledajte koji bi vam dodatak prehrani mogao pomoći! Također, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije uzimanja dodataka prehrani i o preporučenim dnevnim dozama za vas, jer – svatko je poseban i svačije su potrebe drugačije.
Probiotici
Probiotici se nalaze na vrhu najpopularnijih dodataka prehrani za bolju probavu, ali što su oni zapravo? Probiotici su dobre bakterije koje reguliraju balans dobrih i loših bakterija u crijevima i posljedično smanjuju osjećaj nelagode i nadutosti te potiču redovan rad probave. Pod probiotike spada više vrsta bakterija koje različito djeluju, tako da ako imate konkretan problem, izaberite one koje djeluju ciljano na njega – na primjer, Lactobacillus acidophilus bakterije olakšavaju nadutost. No, generalno se preporučuje konzumirati probiotike širokog spektra koji djeluju na sve crijevne tegobe.
Prebiotici
Čuli ste za probiotike, ali jeste li čuli za prebiotike? To su vlakna kojima se hrane dobre bakterije crijeva – ako koristite prebiotike, potaknut ćete povećanje broja dobrih bakterija. Prebiotici se već nalaze u raznim namirnicama – češnjaku, luku, šparogama, jabukama, zobenim pahuljicama i poriluku, između ostalog. No, također možete uzimati i suplemente s prebioticima, poput ekstrakta sjemenki lana ili inulina. Potrebno je malo više vremena da se pozitivni učinci uzimanja prebiotika osjete, ali uz malo vremena mogu biti jednako dobri kao i kod uzimanja probiotika.
Probavni enzimi
Probavni ili digestivni enzimi, odnosno enzimi za razgradnju hrane, rade upravo to što i sami govore – potiču probavu hrane. U našem tijelu, diljem našeg probavnog sustava počevši već od usta digestivni enzimi dočekuju hranu koju unosimo u organizam i razgrađuju je u oblike koje naše tijelo može iskoristiti. Amilaze razgrađuju ugljikohidrate, proteaze proteine, a lipaze masti. Ako je razina probavnih enzima previše niska, doći će do smetnji probavnog sustava, poput nadutosti i plinova. Nadomještanje tih enzima je ključno za rješenje problema. Suplementi mogu biti veganski ili mogu biti životinjskog podrijetla, a istraživanja pokazuju kako najbolje rezultate postižu oni koji kombiniraju oboje.
L-glutamin
L-glutamin je najrasprostranjenija aminokiselina u našem tijelu, a njena zadaća u probavnom sustavu je očuvanje sluznice crijeva. L-glutamin čini malo crijevo nepropusnim, što je važno kako njegov sadržaj ne bi dospio u krvotok. Kao suplement, l-glutamin se najčešće može naći u obliku praha koji je potom potrebno rastopiti u vodi. Preporučena količina varira, ali se najčešće kreće od 1000 do 3000 miligrama dnevno. Pazite da ne pretjerate s njim jer kao i sve gore navedene tvari može izazvati probavne smetnje, ali i bol u ekstremitetima, glavobolju, kašalj i mučninu.
Korijen đumbira
Đumbir slovi za najsvestraniji suplement od svih dodataka prehrani za probavu. Može smiriti trbobolju, smanjiti nadutost i poticati redovnu probavu. Ako želite staviti đumbir na listu svojih malih probavnih pomagača, ciljajte na preparate s đumbirom u prahu ili kapsulama. Čaj od đumbira je ukusan, ali ne sadrži uvijek dovoljnu količinu koncentrata đumbira da bi bio učinkovit.
Vitamin D
Iako je poznatiji po svojim drugim blagotvornim učincima, vitamin D se također nalazi na popisu najvažnijih suplemenata za zdravlje probavnog sustava. Zašto? Vitamin D je imunomodulator, što znači da utječe na imunitet – a većina našeg imuniteta je u našim crijevima. Vitamin D je jedna od supstanci koju je teško dobiti samo iz prehrane, stoga mnogi posežu za suplementima. No, nisu svi suplementi jednaki: vitamin D3 je 2 do 3 puta učinkovitiji od vitamina D2, stoga radije birajte D3. Vitamin D je poprilično siguran suplement i dokle god pratite dnevne preporučene doze konzumacije, nuspojava ne bi trebalo biti.
Ako ste našli suplement za sebe, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom obiteljske medicine prije konzumacije. Pazite na propisane količine i radije počnite s malom dozom suplementa, pa gradite toleranciju prema preporučenoj. Potencijalne nuspojave od ovih dodataka prehrani su upravo ono što pokušavate izbjeći – nadutost, plinovi i druge probavne smetnje.
Pročitaj i ovo:
- Čaj i probava: 3 biljna čaja koja smiruju želudac prije spavanja
- Probava: Kako fizička aktivnost pomaže zdravom radu probavnog sustava?
- Zdrava probava: Uz ove 4 namirnice zaboravite na problem nadutosti
Naturala Life br. 13
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
