Skeniranje tijela, čin osvješćivanja i opuštanja svih područja tijela, izvrstan je način za smirivanje. Prema sofrologu Niamhu Lyonsu, utemeljitelju američke sofrologije, skeniranje tijela također može biti moćan način da iskoristite vašu podsvijest. Ako niste upoznati sa sofrologijom, to je alternativni zdravstveni modalitet koji je populariziran u Europi 1960-ih, a sastoji se od iskorištavanja snage uma za opuštanje tijela.
Kako skenirati desnu ruku?
U normalnoj sesiji sofrolog će vas voditi kroz skeniranje, ali postoji način kako to možete napraviti samostalno, u samo par minuta. Prvo ćete se željeti zagrijati s nekoliko minuta dubokog disanja – držite dah i brojite do tri, a dok izdišete brojite do šest.
- Sjednite udobno bez da ste prekrižili ruke ili noge, zatvorenih očiju. Dišite polako, kao da lagano pušete svijeću. Udahnite kroz nos, polako izdahnite na usta i svjesno započnite opuštati tijelo – ramena, prsa, trbuh, ruke, noge. Nastavite disati vlastitim tempom.
- Stavite ruke dlanom prema dolje na noge ili površinu ispred sebe, i dalje zatvorenih očiju. Dovedite svoju svijest na desnu ruku, primjećujući zrak oko vrha ruke, temperaturu, kao da je prvi put sa znatiželjom primjećujete. Primijetite bilo kakve senzacije. Postanite svjesni površine ispod dlana i osjećaja dodirivanja površine.
- Osvijestite svoj mali prst. Svjesno ga opustite, zglobove i mišiće. Postanite svjesni duljine malog prsta, površine gore i površine ispod. Primijetite nokat. Opustite prst.
- Premjestite pozornost na četvrti prst. Svjesno opustite četvrti prst, primjećujući duljinu, sve do nokta. Svjesno opustite mišiće i kosti. Sada srednji prst, opuštajući srednji prst sve do vrha prsta. Kažiprst, opušta mišiće i tetive, kosti. Postanite svjesni oblika kažiprsta. A sada palac, opuštajući cijelu dužinu palca.
- Premjestite fokus na zglob, gornji i donji dio. Osvijestite gornji dio desne ruke, zatim dlan, a zatim zglob, sve do vrhova prstiju. Sada usporedite desnu ruku s lijevom rukom. Usporedite veličinu, težinu, osjećaje i temperaturu.
Skeniranje ruku može biti brza, samostalna praksa. Ali ako biste željeli ići dalje, te iste tehnike skeniranja možete primijeniti na cijelo tijelo, radeći odozdo prema gore.
Prednost skeniranja tijela
Dok svjesno opuštate desnu ruku, dajete joj energiju, skrećete pozornost sa svojih misli, što može pomoći u promicanju osjećaja opuštenosti i prisutnosti. A kad postignete ovo zen stanje, počinjete doticati uspomene i prošlost, pa čak i osjećaje.
Pomoću skeniranja tijela možete:
- zacijeliti unutarnje rane
- trenirati mozak
- vježbati koncentraciju
- razmišljati o budućim projektima
- prevladati strah ili fobiju
- vizualizirati
Skeniranje izoliranog dijela tijela jednostavno je prekrasan način za olakšavanje tijela – i uma – u potpuno opušteno stanje kad god to zatrebate.
Pročitaj i ovo:
- VIDEO: Vođena meditacija za otpuštanje straha i anksioznosti
- VIDEO: Meditacija zahvalnosti za sretniji i mirniji život
- Meditacija s eteričnim uljima za dubinsko opuštanje
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji ispiriraju i mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
