Do niske razine željeza u krvi često dolazi zbog dužih stresnih perioda i drugih čimbenika povezanih s prehranom i načinom života. Ako se željezo u krvi ne dovede do razine koja je optimalna za normalno funkcioniranje vašeg tijela, posljedica je anemija, odnosno stanje u kojem ne postoji dovoljno crvenih stanica koje će prenositi kisik vašem tijelu.
Samim time vaš organizam ne funkcionira pravilno, a vi se osjećate iznimno umorno i malaksalo. Ljudima koji pate od anemije sugerira se unošenje crvenog mesa, ali ako niste ljubitelj istog, možete izabrati pregršt voća, povrća i orašida koji su bogati željezom. Upravo vam zato donosimo tri recepta za smoothieje koji će pokrenuti vaše eritrocite.
Smoothie s borovnicama, trešnjama i sjemenkama konoplje
Za pripremu ovog smoothieja potrebni su vam banana srednje veličine, šaka špinata, šaka zamrznutih borovnica, šaka zamrznutih trešanja, jedna žličica konopljinih sjemenki te pola čaše vode. Sve sastojke stavite u blender i uživajte u ovom ukusnom i zdravom napitku.
Smoothie s avokadom, borovnicama i sjemenkama konoplje
U blender stavite bananu srednje veličine, šaku špinata, jednu i pol šaku zamrznutih borovnica, polovicu narezanog avokada, jednu žličicu sjemenki konoplje te pola do tri četvrtine čaše vode, ovisno o teksturi koju želite postići. Vodu uvijek možete zamijeniti kokosovim mlijekom.
Smoothie s ciklom, narančom i malinama
Ovaj smoothie ne samo da je eliksir zdravlja, već je i prava eksplozija boja. U blender stavite pola šake narezane svježe ili skuhane cikle, šaku svježih ili zamrznutih malina, jednu očišćenu naranču srednje veličine, jednu narezanu jabuku, 1 žličicu sjemenki konoplje te pola čaše vode.
U svaki od smoothieja uvijek možete dodati kakao, spirulinu, korijen mace, bademe ili indijske oraščiće jer je svaka od ovih namirnica iznimno bogata željezom.
Pročitaj i ovo:
- Odobrili nutricionisti: 10 namirnica koje će vam pomoći da bolje spavate
- Ispada vam kosa, a ne znate zašto? Ovaj ste faktor možda previdjeli…
- Hrana za mozak: Čokoladni smoothie s maslacem od kikirikija
