Postoji nešto toliko zadovoljavajuće u zvuku ‘šuštanja’ prilikom otvaranja bočice ili limenke s omiljenim gaziranim pićem. No, usprkos tome što ima tako dobar okus, toliko je i loš za zdravlje. Mnogo je razloga zbog kojih je vrijeme da jednom za sva vremena izbacite gazirana pića iz svog hladnjaka i pronađete zdravije alternative.
Zašto prestati piti gazirana pića?
Sav taj šećer koji im daje izvrstan okus ima i svoju cijenu. Prema Harvard Medical School, slatki napici su najveći izvor kalorija i dodanog šećera. Tipično gazirano piće je ‘bogato’ praznim kalorijama što dovodi do prikupljanja viška kilograma. Osim toga, jedno je američko istraživanje za dijabetes iz 2010. godine otkrilo da oni koji piju najmanje jednu do dvije limenke dnevno imaju 26% veći rizik za razvoj dijabetesa tipa 2. Oni koji piju više od dva slatka pića dnevno imaju čak 40% povećani rizik od srčanog udara i 16% povećani rizik od moždanog udara.
Lošim vijestima nije kraj. Velika studija s gotovo 38 tisuća ljudi je otkrila da što su više slatkih napitaka konzumirali, to im se povećavao rizik od prerane smrti od kardiovaskularnih bolesti, pa čak i rizik od nastanka raka. Dijetalni oblici također nisu dobra zamjena jer sadrže umjetne zaslađivače koji utječu na kemijske procese u mozgu, čine vas gladnima, usporavaju metabolizam i utječu na mikrobiom crijeva na načine koji nisu dobri.
U osnovi, znanost ne laže i sigurno je za reći kako konzumiranje bilo kakvog gaziranog i zaslađenog pića nije najbolje što možete činiti kako biste se hidratizirali. Nažalost, sve te činjenice nisu novost, ali kao da nisu dovoljan razlog da se velika većina populacije ostavi gaziranih pića i (pre)zaslađenih sokova.
Zdravije alternative
Izbaciti sokove je lakše reći nego učiniti jer uvijek će se pojaviti neki rođendan ili proslava koja rijetko kada prolazi bez tih slatkih napasti. No, ako pokušavate suzbiti svoju naviku pretjeranog ispijanja ovih pića, postoji nekoliko različitih alternativa koje su mnogo bolje za vaše tijelo:
Kava
Konzumacija kave u umjerenim količinama može biti dobra alternativa sokovima – sve dok u nju ne ubacite previše šećera ili šlaga. Pijenje kave je povezano s nižim stopama razvoja određenih karcinoma i manjim rizikom od depresije. Također može štititi od oksidativnog stresa i oštećenja DNA stanica. Uz to, može pomoći povećati budnost i koncentraciju jer djeluje kao blagi stimulans na živčani sustav.
Voda sa svježim voćem
Jedan od najjednostavnijih načina da sami napravite svoj osvježavajući napitak je da iz hladnjaka uzmete malo voća i spojite ga s običnom vodom. Natočite veću čašu vodom i u nju ubacite što vam je drago – limun, limetu, bobičasto voće, kivi, nekoliko kriški svježeg krastavca, mentu… Mogućnosti je zaista mnogo, a obična čaša vode u trenutku postaje zabavnija i primamljivija.
Ledeni čaj
Nezaslađeni ledeni čaj je super osvježavajuća zamjena za sok, a najbolji je onaj kojeg ćete sami napraviti. No, ako nikako ne možete izignorirati svoju potrebu za slatkim, nemojte ga pretvoriti u šećernu bombu i radije posegnite za manjom količinom stevije ili nekim drugim prirodnim zaslađivačem.
Vrući čaj
Vrući čaj ne mora biti rezerviran samo za zimu. Ima slične zdravstvene benefite kao i kava i može djelovati umirujuće. Također, podržava probavu i zdrav imunološki sustav, a izbor okusa je ogroman. Naš se izbor vrti uglavnom oko zelenog čaja, čaja od kamilice ili jasmina.
Pročitaj i ovo:
- Želite naoštriti moždane vijuge i ojačati imunitet? Počnite piti ovaj sok
- Isprobajte sok s potpisom Gordona Ramsaya koji topi kilograme
- Zašto su svi poludjeli za sokom od celera?
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!
