Ako mislite da je nemoguće uživati u slatkom i pritom paziti na šećer, razmislite ponovno! Postoji mnogo ukusnih, prirodno slatkih grickalica koje zadovoljavaju želju za desertom bez nepotrebnog unosa dodanog šećera. Mnogi stručnjaci za prehranu ističu da je upravo kontrola unosa šećera ključ zdrave prehrane i stabilne energije tijekom dana. Umjesto prerađenih kolačića i bombona, birajte ove hranjive poslastice s malo šećera – one će utažiti vašu želju za slatkim, ali i nahraniti vaše tijelo.
8 zdravih poslastica koje možete pojesti bez grižnje savjesti
1. Datulje – prirodni slatkiš pun energije
Datulje su idealan primjer voća koje sadrži prirodni šećer u razumnim količinama. Jedna datulja bez koštice ima oko 4,5 g šećera, ali je bogata vlaknima, željezom i antioksidansima. Datulje mogu pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i povećati energiju. Kombinirajte ih s maslacem od badema i naribanim kokosom za savršen međuobrok koji ne sadrži dodani šećer.
2. Chia puding – desert s gotovo nula dodanog šećera
Chia sjemenke same po sebi ne sadrže šećer, pa savršenstvo ovog zdravog deserta ovisi o vašim dodacima. Pomiješajte ih s biljnim mlijekom, cimetom i voćem za prirodnu slatkoću. Chia puding je pun omega-3 masnih kiselina, proteina i vlakana, a s pravim toppingom postaje zdravi desert bez grižnje savjesti.
3. Smrznuti jogurt – hladna poslastica s malo šećera
Obični grčki jogurt ima samo oko 3 g šećera na 100 g i lako se može pretvoriti u zdravi fro-yo. Dodajte svježe voće, malo meda ili komadiće tamne čokolade i zamrznite – rezultat je kremasta, proteinska grickalica s minimalnim šećerom.
4. Sjemenke nara – svježe, slatke i hrskave
Pola šalice sjemenki nara sadrži oko 9,5 g prirodnog šećera, ali i obilje vlakana, željeza i antioksidansa. Sjemenke nara izvrsno se slažu s jogurtom, chia pudingom ili kao hrskavi dodatak zobenoj kaši.
5. Tamna čokolada – zdrava doza zadovoljstva
Tamna čokolada s visokim udjelom kakaa (70% i više) ima manje šećera, a bogata je antioksidansima, željezom i magnezijem. Samo nekoliko kockica dnevno može popraviti raspoloženje i zadovoljiti želju za slatkim. Za zdraviju varijantu, probajte kriške jabuke prelivene otopljenom tamnom čokoladom i posute orašastima.
6. Pečene jabuke – topla i utješna poslastica
Velika jabuka sadrži oko 20 g prirodnog šećera, no uz pečenje i dodatak cimeta, dobit ćete desert koji ne zahtijeva dodani šećer. Pečene jabuke su bogate vlaknima i vitaminom C te savršeno zadovoljavaju želju za toplim desertom.
7. Pečeni orašasti plodovi – slatko-slana kombinacija
Karamelizirani ili začinjeni orašasti plodovi mogu biti ukusni, ali kad ih sami pripremate, kontrolirate količinu šećera. Upotrijebite malo javorovog sirupa ili meda, dodajte začine poput cimeta ili kajenskog papra i dobit ćete hrskavi međuobrok bogat zdravim mastima i proteinima.
8. Pomfrit od muškatne tikve – slatko bez grižnje savjesti
Muškatna tikva sadrži samo oko 4 g šećera po šalici i prirodno je slatka. Ispecite trakice tikve u pećnici s malo maslinovog ulja i cimeta – rezultat je savršeno hrskava, slatko-slana grickalica koja zadovoljava i želju za desertom i potrebom za zdravim međuobrokom.
Uživanje u slatkom ne mora značiti unos previše šećera. Uz ove jednostavne i hranjive prijedloge, možete zadovoljiti svoje nepce i istovremeno održati stabilnu energiju. Bilo da birate chia puding, tamnu čokoladu ili svježe voće, svaki od ovih zalogaja dokaz je da zdrave grickalice s malo šećera mogu biti jednako ukusne.
Pročitaj i ovo:
- Žudnja za šećerom: 7 učinkovitih načina kako je zaustaviti
- Ova jednostavna, ali moćna navika pomaže stabilizirati šećer u krvi nakon obroka
- U kojim se sve neočekivanim namirnicama skriva šećer?
