S dolaskom hladnijih dana ponovno otkrivamo čari toplih napitaka, mekanih dekica i mirisa svježe skuhane kave. Usporen ritam, tiše večeri i zlatni tonovi lišća poziv su na mir. No, kad se kazaljke pomaknu unatrag, a dan naglo skrati, mnogi od nas osjete promjenu koju nije lako objasniti – manjak volje, teži početak dana, tihu nostalgiju koja se ušulja čim padne mrak.
Zašto s kraćim danima dolazi i manjak energije?
Prema terapeutkinji Hillary Schoninger, naš organizam reagira na promjene količine sunčeve svjetlosti mnogo prije nego što to svjesno primijetimo. “Kada sunčeva svjetlost postane slabija, naš se cirkadijalni ritam pomiče, a razina energije i fokusa prirodno opada”, objašnjava Schoninger. Nedostatak svjetla utječe i na razinu serotonina, hormona koji regulira raspoloženje i osjećaj zadovoljstva. Zbog toga se mnogi osjećaju tromo, nemotivirano i bezvoljno tijekom jeseni i zime. Kod nekih se osoba može javiti i ozbiljniji oblik sezonskih tegoba poznat kao SAD (sezonski afektivni poremećaj).
5 načina kako izvući maksimum iz kraćih dana
1/ Promijenite raspored i uhvatite više sunca
Ako primjećujete da vam kraći dani oduzimaju energiju, pokušajte promijeniti ritam. Stručnjaci savjetuju da fizičku aktivnost prebacite u jutarnje ili podnevne sate, kako biste iskoristili što više prirodnog svjetla. Ako trenirate ili se krećete nakon posla, zamijenite to za kraću šetnju tijekom ručka – i najmanjih 20 minuta sunca može poboljšati raspoloženje i kvalitetu sna.
2/ Uživajte u dnevnom svjetlu – makar i kratko
Jedan od najlakših načina da se prilagodite promjenama jest svakodnevna šetnja. Terapeutkinja Schoninger preporučuje kretanje barem jednom dnevno, osobito u vrijeme zalaska sunca. Sunčeva svjetlost, čak i kad je slabija, pomaže vašem tijelu da proizvodi serotonin, dok tjelovježba potiče oslobađanje endorfina – kombinacija koja dokazano smanjuje stres. Ako ne možete van svaki dan, sjednite pored prozora dok radite, popijte kavu na terasi ili ručajte uz dnevno svjetlo – i te male navike pomažu.
3/ Uspostavite jutarnju rutinu koja puni energijom
Tijekom jeseni i zime ključna je dosljednost. Ustajanje u isto vrijeme svaki dan pomaže tijelu da zadrži stabilan ritam, čak i kad su dani kraći. Ako možete, započnite jutro uz šalicu kave ili čaja na suncu – tako ćete prirodno povećati razinu vitamina D i serotonina. Čak i 10 minuta jutarnjeg svjetla može pomoći vašem mozgu da “resetira” unutarnji sat.
4/ Radite vani kad god možete
Ako vam posao to dopušta, iskoristite svaki trenutak dnevne svjetlosti. Obavite poziv ili online sastanak na terasi, balkonu ili u dvorištu. Čak i ako samo sjedite pokraj prozora dok radite, prirodno svjetlo pozitivno djeluje na koncentraciju i raspoloženje. Schoninger savjetuje: “Naše tijelo instinktivno reagira na sunčevu svjetlost, pa čak i mala promjena okruženja može učiniti veliku razliku.”
Kraći dani često nas mame da ostanemo kod kuće, ali društvene interakcije ključne su za mentalno zdravlje. Planirajte tjedne aktivnosti – večer kviza, kino s prijateljima, obiteljske večere ili hobi radionice. Druženje smanjuje osjećaj izoliranosti i pomaže tijelu da proizvodi dopamin i oksitocin, hormone povezane s osjećajem povezanosti i sreće.
Iskoristite kraće dane pametno!
Iako su kraći dani neizbježan dio jeseni i zime, način na koji ih doživljavamo ovisi o našim navikama. Umjesto da ih doživljavate kao razdoblje tame i usporenosti, pokušajte ih pretvoriti u vrijeme introspekcije, rutine i malih radosti. Uživajte u svjetlu koje imate, provedite više vremena na otvorenom i održavajte kontakte s ljudima.
Pročitaj i ovo:
- Okus jeseni na tanjuru: Pita od bundeve koja osvaja na prvi zalogaj
- 8 jesenskih favorita mediteranske prehrane koji čuvaju zdravlje
- Kako pobijediti kronični umor i iscrpljenost tijekom jeseni i zime?
