Kvalitetno popodnevno drijemanje, takozvani power nap, jednako je umjetnost koliko i znanost. Jer zaista dobro „ubijanje oka“ usred dana može biti prilično škakljivo – kako brzo zaspati, ako imate samo sat vremena? Što ako se probudite loše raspoloženi i još umorniji? Kako se odmoriti na dugačkom letu avionom? Drugim riječima, kako se kvalitetno odmoriti usred dana kada vam je to zaista potrebno? Odgovore na ta pitanja smo saželi u četiri savjeta koji će vam pomoći da utonete u popodnevni san za tren:
1. Uložite u kvalitetan putni jastuk
Ako ste u pokretu, avionu, vlaku ili automobilu (na suvozačevom mjestu, dakako), uvijek je dobra ideja uložiti u kvalitetan putni jastuk. Osim standardnog jastuka u obliku slova „U“, možete pokušati nabaviti i onaj u obliku slova „J“ koji se omota oko vašeg tijela. Takav će jastuk pružati punu lateralnu podršku gornjem dijelu vašeg tijela i omogućiti miran i tvrdi san bez trzanja i „propadanja“ glave.
2. Odaberite mirno mjesto bez buke i svjetla
Naš mozak osjeća opterećenje kada se nalazi na bučnim mjestima punima svjetla i zato se teže uspava. Da biste brže zaspali, ključno je blokirati bilo kakvo senzorno preopterećenje i stimulaciju. Ako se ne možete povući u svoju sobu, nabavite masku za oči i čepiće za uši koji će odlično blokirati vanjski svijet barem na sat vremena.
3. Koristite suplemente
Ovdje se preporučuje reishi gljiva koju možete uzeti neposredno prije spavanja kako bi vam smirila um i odvela vas u zemlju snova. U usporedbi s drugim sredstvima, ovaj će vam dodatak prehrani omogućiti da se probudite svježi i odmorni, a ne uspavani i razdraženi. Možete ga nabaviti u obliku praha ili kapsula u trgovinama zdrave prehrane.
4. Vježbajte disanje
Kad se ugodno smjestite i krenete pripremati za san, um smirite dubokim disanjem. Ovdje se preporučuje tzv. 4-7-8 tehnika disanja – stavite vrh jezika iznad gornjih zuba, zatvorite usta i udišite kroz nos dok u sebi odbrojavate četiri sekunde. Potom zadržite dah sedam sekundi. Nakon toga, izdišite kroz usta osam sekundi. Ova bi vas tehnika trebala uspavati za koju minutu.
Pročitaj i ovo:
- Mučite se s nesanicom? Odagnajte je uz pomoć ovih 5 savjeta
- Laku noć nesanice: Biljke u službi mirnog i kvalitetnog sna
- Krade mir, ometa san… Vrijeme je za digitalni detoks!
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!
