Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Peticija za potpunu zabranu držanja pasa na lancu – potpišite je ovdje
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
165

Početna stranica Lifestyle Mučite se s nesanicom? Odagnajte je uz pomoć ovih 5 savjeta

  • Ispunjen život

Mučite se s nesanicom? Odagnajte je uz pomoć ovih 5 savjeta

Ako se mučite s nesanicom, u nastavku vam donosimo pet jednostavnih savjeta da s lakoćom utonete u svijet snova

  • Posted on 14. veljače 2020.20. ožujka 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Total
10
Shares
10
0
0
Total
10
Shares
10
0
0

Pospani ste, umorni, nedostaje vam energije i neprestano se pitate koji je uzrok vašoj kroničnoj nesanici? Vaše zdravlje ovisi o količini spavanja. Barem sedam sati sna noću (iako je osam idealno) pomaže vam da se nosite sa stresom, borite se protiv bolesti, sagorijevate masti i regulirate apetit, a prednosti se nastavljaju nizati.

Ako spavate manje od toga ili se borite s nesanicom, stvara se čitav niz problema koji naprosto nisu vrijedni izostanka sna. Umjesto posezanja za tabletama za spavanje, otjerajte nesanicu iz svog kreveta pomoću ovih jednostavnih smjernica i prirodnih “lijekova”:

1. Uspostavite rutinu spavanja i pridržavajte se je. Prestanite ostajati budnima tako kasno. Zaboravite na kasnonoćno gledanje serija ili bilo čega što vas zadržava budnima do sitnih sati. Digitalna stimulacija posebno je štetna. Pokušajte čitati sat vremena prije spavanja ili pisati dnevnik uz šalicu čaja od kamilice. Ritual ponavljajte svaku večer u isto vrijeme dok odlazak na spavanje ne postane navika.

2. Ne dovodite svoj posao u krevet. Osim negativnih posljedica digitalne stimulacije, gledanje u ekran računala prije spavanja označava rad na mjestu koje bi trebalo biti vaše utočište. Ako morate raditi kod kuće, učinite to na udobnom mjestu izvan spavaće sobe, a zatim prestanite s radom najmanje sat vremena prije nego što legnete u krevet. Ujutro će vam mozak bolje funkcionirati.

3. Neka soba bude zatamljena. Bez obzira na to da li vas muči svjetlost ulične svjetiljke ispred vašeg prozora ili trepereće svjetlo punjenja telefona pored kreveta, postići ćete bolji noćni san kada blokirate ta ometanja. Upotrijebite zatamnjene nijanse ili zavjese te premjestite telefon u drugu sobu.

4. Napravite popis obveza. Ne možete se suzdržati razmišljanja dok ležite budni u krevetu? Uklonite sve strepnje tako što ćete za sljedeći dan napraviti popis svih stvari koje trebate učiniti. Tako nećete biti pod stresom pa će vaše tijelo lakše proizvoditi melatonin, a vi ćete brže i slađe zaspati.

5. Isprobajte dodatak melatonina. Melatonin je hormon koji pomaže kontrolirati vaš prirodni ciklus spavanja i budnosti. Ako se često budite usred noći (a nemate poznato stanje poput apneje za vrijeme spavanja), možda je vaša razina melatonina niska. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka melatoninu kako bi vam pomogao da dobijete one prijeko potrebne sate odmora.

Nažalost, ponekad je nesanica povezana s depresijom, stresom, trudnoćom i drugim stanjima o kojima bi prvenstveno trebalo porazgovarati s liječnikom ili psihoterapeutom. Tek kada se otkrije uzrok kroničnoj nesanici, može se krenuti u njeno rješavanje.

Pročitaj i ovo:

  • Nesanica i poteškoće sa spavanjem: Nek’ vas meditacija odvede u svijet snova
  • Nesanica: Prehrana po tegobama
  • Laku noć nesanice: Biljke u službi mirnog i kvalitetnog sna

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!

Total
10
Shares
10
0
0
Prethodni članak
  • Putovanja

Gradonna Mountain Resort Châlets & Hotel: Mjesto koje oduzima dah

  • Posted on 13. veljače 2020.17. veljače 2020.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Naturala
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Doza inspiracije

Senzualno Valentinovo uz kupku i masažu s potpisom ylang ylanga

  • Posted on 14. veljače 2020.14. veljače 2020.
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Ispunjen život

Myung Sung: Upoznajte korejsku umjetnost “meditacije življenja”

  • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Ispunjen život

Intimnost i stresna vremena: 4 strategije kako je potaknuti

  • Posted on 16. veljače 2021.16. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Tony Robbins: “Promijenite svoj život pravilom 80-20”

  • Posted on 15. veljače 2021.15. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Ispunjen život

Najbolji ljubavni savjeti koji će razbiti iluzije o savršenim vezama

  • Posted on 12. veljače 2021.12. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Ispunjen život

Meryl Streep: 5 životnih navika koje možete preuzeti od slavne glumice

  • Posted on 10. veljače 2021.10. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Ispunjen život

Marisa Peer: “Zaustavite samosabotažu pomoću ova 3 koraka”

  • Posted on 4. veljače 2021.4. veljače 2021.
  • 6 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Ispunjen život

Snježana Gottstein: “Privucite bolju budućnost pomoću tehnika Access Consciousnessa”

  • Posted on 2. veljače 2021.2. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Snježana Gottstein Promo
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Ispunjen život

Monotonija u pandemiji: Ubacite dozu dinamičnosti na jednostavan način

  • Posted on 2. veljače 2021.2. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Najnovije
  • Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?

    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Kava: 3 alternativna oblika za jutarnju dozu energije

    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Frane Herenda: Koje biljke djeluju na ženske spolne hormone?

    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • 3 min
    Pročitaj
  • 10 razloga zbog čega ovog proljeća posjetiti Brodsko-posavsku županiju

    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Saša Pjanić
    Pročitaj
  • Piletina iz Međimurja u glavnoj ulozi: finije, zdravije, lokalnije

    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 2
    Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 4
    Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 5
    Peticija za potpunu zabranu držanja pasa na lancu – potpišite je ovdje
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
165
Najnovije objave
  • Viktoria prirodna kozmetika: “Sami proizvodimo eterično ulje smilja i s njim radimo kozmetiku”
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Fenomen Plitvice – mjesto gdje luksuz susreće prirodu
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Mentalno zdravlje: Kako onečišćeni zrak utječe na psihičko stanje?
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.