Muči vas nesanica? Postoji mnogo razloga zbog kojih možete noću ležati budni i bacakati se s jedne na drugu stranu – brige, nadolazeće obaveze, koja šalica kave previše, uzbuđenje… No, meditacija može biti učinkovito, prirodno rješenje za svakoga tko želi prirodniji pristup postizanju dubokog, energizirajućeg sna, nakon kojeg se probudite odmoreni i osvježeni. Vođene meditacije učinkovito su rješenje za miran san jer pridonose opuštanju i uvođenju u stanje sna kroz umirujuću glazbu, glasovno vođenje i vizualizacije
Meditacija, samim smirenjem uma i stanjem duboke relaksacije u koje nas uvodi, potiče miran san, a iste meditacijske tehnike korisne su i kod stresa, anksioznosti i nemira koji učestalo priječe zdrav noćni odmor. Osim toga, studija objavljena u časopisu JAMA Internal Medicine pokazala je da su osobe s problemima spavanja, koji prakticirale mindfulness meditaciju, imale veća poboljšanja u kvaliteti sna i manje simptoma nesanice, depresije i umora od onih koji su slijedili standardne rutinu prije spavanja. Stoga, kad sljedeći put zaprijeti nesanica, pustite da vas u svijet snova odvede koja od sljedećih vođenih meditacija.
Vođena meditacija s Deepakom Choprom
Deepak Chopra vas vodi kroz četiri minute jednostavnih uputa za mindfulness meditaciju prije spavanja. Meditacija podrazumijeva opažanje vlastitih misli i emocija, bez njihovog osuđivanja, tihu mantru za spavanje te svjesno disanje. Izdvojite nekoliko trenutaka kako biste uklonili prepreke za spavanje i vratili stabilnost uma – zahvaljujući tome će i san lakše doći na oči.
Zakoračite u dubok san
20-minutna meditacija Into Deep Sleep polako vas uljuljava u san zamjenjujući vaše svakodnevne misli s umirujućim slikama iz svijeta snova. Ova je meditacija još jedan način da uronite u umirujući svijet snova i uhvatite poštenu dozu sna.
Spokojni među zvijezdama
Ako uživate u slikama neba i svemirskih prostranstava, tada je meditacija Floating Amongst the Stars kao stvorena za vas. Ime govori sve – vođena meditacija s celestijalnom glazbom ostavlja dojam kao da plutate u vlastitom kozmosu među zvijezdama. Uživajte u nebeskoj meditaciji u trajanju od sat vremena, kako biste umirili um dok plovite umirujućim svemirskim prostranstvima.
Pročitaj i ovo:
• Najbolje meditacije za ponedjeljak bez stresa
• Započnite dan uz jutarnju meditaciju s Deepakom Choprom
• Kako poboljšati funkciju mozga? Odgovor je – meditacija
