Nakon meditacije se osjećamo mirnije, opuštenije i odmornije. No jeste li znali da meditacija jača imunitet, u smislu da utječe na sposobnost našeg tijela da se obračuna s upalnim procesima? Meditacija smanjuje razinu stresa koju osjećamo i tako pomaže našem zdravlju i otpornosti tijela na zarazu jer će nas naš imunološki sustav lakše obraniti od zaraze ako nismo pod stresom.
I dok je svaka meditacija dobra za imunitet i zdravlje, postoje posebne vođene meditacije usmjerene upravo na svjesnost o zdravlju i jačanje imuniteta.
Upravo je to cilj ove meditacije. Ona traje 10 minuta i prikladna je za potpune početnike, kao i za one koji već imaju iskustva s meditacijom i htjeli bi isprobati ovaj tip meditacije. Ako vam je 10 minuta premalo, na YouTubeu možete pronaći i dulje vođene meditacije usmjerena na zdravlje, od 20 minuta i više, ali ako se tek susrećete s vođenim meditacijama bolje je početi s manjom minutažom.
Kako pratiti meditaciju?
Ova je meditacija usmjerena na misli i ideje koje blagotvorno utječu na vaš odnos prema vlastitom tijelu i zdravlju. Temeljne ideje meditacije su “Ja zaslužujem biti zdrav/a. Radim sve što je potrebno kako bih bio/la zdrav/a. Ja biram zdravlje.” Osigurajte miran i tih prostor za meditaciju i – udobno se smjestite i polako zatvorite oči.
- Osjetite rad svog tijela, koji vas čuva i drži zdravim. Osjetite kako vam srce lupa. Osjetite ritam svog disanja. Mišiće koji se opuštaju. Vaše kosti koje vas pridržavaju i pomažu vam da sjedite uspravno.
- Bez otvaranja očiju pokušajte zamisliti svoju dominantnu ruku. Osjećate li senzaciju u njoj? Što god osjećate je ispravno. Ostanite malo s tom senzacijom, promatrajte ju, dajte joj da postoji.
- Kada osjetite da je vrijeme, pustite senzaciju da putuje po vašem tijelu. Najprije je pošaljite u drugi dlan. Dopustite senzaciji u dlanu da se pojača, i konačno ju pustite da obiđe cijelo vaše tijelo.
- Nakon što ste senzaciji dali dovoljno vremena da preplavi cijelo vaše tijelo, ponovite mantru “Ja biram zdravlje” tri puta.
- Zamislite, vizualizirajte sebe kako birate i radite zdrave aktivnosti – jedete zdravu hranu, bavite se tjelovježbom, radite na svom emocionalnom zdravlju. Uspješno ste se riješili svih loših navika – one više ne vladaju vama. Osjećate se odlično i primjer ste savršenog zdravlja.
- Potom zamislite, kakav je osjećaj savršenog zdravlja? Pustite tom osjećaju da vas preplavi.
- Nastavite ponavljati rečenice “Svaki dan biram zdrave navike. Volim kako se osjećam nakon vježbanja. Jak/a sam i pun/a energije. Ja sam zdrav/a.”
Kada se vratite u realnost, duboko udahnite. Ovom meditacijom biste trebali vratiti fokus na svoje zdravlje, kao i vjeru u to da možete i hoćete pozitivno djelovati na njega. Čestitajte si na uspješno odrađenoj meditaciji i zahvalite se samima sebi na svoj brizi i njezi koju ulažete u – sebe.
