Meditiranje i slušanje vođene meditacije pokazalo se nevjerojatno učinkovitim sredstvom za opuštanje i upravljanje stresom. Ako s meditacijom niste na “ti”, ova jednostavna meditacija za početnike sažeta je u svega tri koraka. Evo kako meditirati.
1. Opustite se i pronađite udoban položaj – možete sjesti ili se smjestiti ležeći uz meditacijski jastuk, odaberite ono što vam najviše odgovara.
2. Zatvorite oči i opustite se.
3. Usredotočite se na disanje – nemojte ga pokušavati kontrolirati, samo ga postanite svjesni. Dišite normalno. Osvijestite kako se vaše tijelo kreće pri svakom udahu i izdahu. Svaki put kada primijetite da vam je um odlutao, ponovo usmjerite pažnju na disanje i tako svjesno dišite barem nekoliko minuta.
Meditacija prije svega podrazumijeva snažnu prisutnost i svjesnost – nemojte pokušavati zaustaviti ili potisnuti svoje misli i osjećaje, samo ih promatrajte bez osuđivanja. Ova meditacija za početnike sjajna je za opuštanje uma, duha i tijela, a možete je prakticirati za dobro jutro ili miran san.
Pročitaj i ovo:
- Meditacija za povezivanje s onim što vam je najvažnije
- Vizualna meditacija – za sve one koji ne mogu zaustaviti vrtlog misli
- Meditacija s eteričnim uljima za dubinsko opuštanje