Za brojnost tehnika meditacije je zaslužno to što su svi ljudi različiti. Upravo zato pronalaženje prave vrste prakse meditacije može potrajati, ali je brojnost tehnika garancija da se među njima skriva ona prava za vas. Ako se tijekom meditacije mučite s čišćenjem uma od misli, isprobajte vizualnu meditaciju koja vam donosi opuštanje uz pomoć slika.
Što je to vizualna meditacija?
Vizualna meditacija je vrsta meditacije koja vas potiče da se usredotočite na mentalnu sliku kako biste se fokusirali na sebe, svoj um i tijelo. Mentalne slike koje trebate zamišljati su one koje u vama kultiviraju osjećaj mira i mindfulnessa.
Svaka slika koja na vas djeluje umirujuće je prikladna za ovu meditaciju, ali ako nemate inspiracije, prizori za kojima ljudi često posežu su zamišljanje otvaranja i zatvaranja pupoljka cvijeta negdje u vašem tijelu u ritmu vašeg disanja ili kako udišete i izdišete zrake svjetlosti. Ili možete razmišljati o lijepom krajoliku koji vas inspirira i opušta, poput šume u jesen.
Prednosti vizualne meditacije
Baš kao što svi oblici tjelovježbe blagotvorno djeluju na tijelo i um, vizualna meditacija ima iste prednosti kao i svi drugi tipovi meditacije. Među pozitivnim učincima se ističe poboljšanje emocionalne stabilnosti, ublažavanje boli i tjeskobe te oslobađanje od stresa.
Meditacija, naravno, nije oblik liječenja od zdravstvenih tegoba, ali može nadopuniti postojeće liječenje i pomoći u povećanju samopouzdanja, zadovoljstva i mentalne ravnoteže, što se sve odražava na mentalno zdravlje.
Kako prakticirati vizualnu meditaciju?
Ako ste dosad već prakticirali neke druge oblike meditacije, tehnike vizualne meditacije će vam više-manje već biti poznate. A ako je ovo prvi put da se susrećete s meditacijom, ne brinite se – nije teško!
Pronađite tiho mjesto na kojem možete posvetiti pola sata samo sebi. Smjestite se u udoban položaj zatvorenih očiju, budete što opuštenijeg uma i tijela lišenih napetosti. Razmišljajte o slici na koju se želite usredotočiti tijekom vizualizacije.
Svoj dah koristite kao vodič: dok udišete i izdišete vizualizirajte svoje tijelo ili neki drugi predmet kako se otvara i zatvara u ritmu s dahom. Možete razmišljati o samo jednoj slici ili možete izmjenjivati više slika. Kako biste ostali prisutni i svjesni u meditativnoj praksi, pokušajte spriječiti da ostatak vašeg uma odluta na druge misli ili vanjske osjećaje nevezane za mentalnu sliku.
Vaš dah je vaše meditativno sidro – on vas vodi kroz meditaciju i “usidrava” u sadašnjem trenutku. Nemojte ga forsirati ili disati neprirodno, već jednostavno budite svjesni njegova ritma i pustite mu da vas vodi.
Pravilno držanje je jako važno za meditaciju. Preporučuje se sjediti uspravno, a ako možete, izbjegnite ležanje na podu ili krevetu. Pazite da sjedite uspravno bez prevelike napetosti ili preopterećenja u gornjem dijelu tijela, a stopala držite čvrsto na podu ili podvučena pod sobom.
Idite polako! Svaka nova vještina zahtijeva strpljenje. Počnite s meditacijom od samo pet minuta i napredujte do dužih sesija.
Pročitaj i ovo:
- Meditacija u hodu: Jednostavni koraci za povezivanje sa svim svojim osjetilima
- 3 razloga zašto je čitanje prije spavanja najbolji ritual za kraj dana
- Meditacija za bolji san: 3 učinkovite tehnike za opuštanje i mirne noći
