Poslije blagdanskog ručka tjelovježba je vjerojatno zadnja stvar kojom se želite baviti. Najeli ste se, provodite slobodan i svečan dan u krugu svojih najmilijih – to je dan za odmor i druženje s bližnjima, a ne za napor i znojenje. I apsolutno se slažemo!
No, upravo vam zato i predlažemo ovaj jednostavan i kratak trening koji će vas osvježiti i vratiti vam snagu za nastavak druženja nakon dana uživanja u hrani. Jednostavan je i ne uključuje prevelike napore ni skakanje te će potaknuti vašu probavu. Ako nam ne vjerujete – isprobajte ga, jer ovih dana ćete imati puno prilika!
Hodanje u mjestu
Trening započnite hodanjem u mjestu, brzinom koja vama odgovara. Tijekom hodanja se vaše tijelo zagrijava i priprema na fizičku aktivnost, a uključuje manje intenzivne kretnje od trčanja. Hodanje u mjestu je pauza u treningu koja će se ponavljati svakih par vježbi, te je kraća od ostalih vježbi za deset sekundi.
Tapkanje petom
U prvom setu vježbi se susrećete sa osnovnim pokretima čijim ćete modifikacijama stvarati ostale vježbe u ovom treningu. Tapkanje petom se jednostavno izvodi: stavite ruke na bokove i prebacite težinu na jednu nogu.
Drugu nogu ispružite ispred sebe i petom dotaknite pod. Potom ju podvucite natrag i prstima dotaknite pod iza sebe. Ponovite tu radnju dva puta i promijenite nogu. Izvodite vježbu s promjenama noge do isteka vremena.
Dvostruki bočni korak
Iz uspravne početne pozicije zakoračite lijevom nogom u lijevu stranu – i onda još jednom. Cijelo vrijeme ostajete uspravni, nema potrebe za dubokim saginjanjem – ova je vježba bočni korak, a ne iskorak! Nakon dva koraka u jednu stranu, napravite dva u drugu i potom nastavite koračati u stranu s izmjenama strane.
Dvostruki bočni korak kao i onaj “jednostruki” je vježba koju ćete najviše puta izvesti tijekom ovog treninga. Najčešće se modificira uparivanjem s raznim pokretima ruku, poput disko pokreta ili vožnje volana.
Hodanje u mjestu s dizanjem ruku
Hodajte u mjestu cijelo vrijeme, a ruke raširite tako da oblikujete slovo T. Iz te ih pozicije podignite iznad glave, pa potom vratite u T poziciju, i onda spustite niz tijelo.
Hodanje u mjestu
Znate što vam je činiti! Najavili smo vam da ćete puno hodati u mjestu – svake tri vježbe, preciznije. Iskoristite ovo vrijeme za aktivan odmor od ostalih vježbi.
Hod po imaginarnoj crti
Skupite noge i ruke stavite iza leđa. Zamislite ispred sebe liniju. Prekoračite je prvo jednom nogom, pa drugom nogom. Potom se vratite natrag iza linije, isto nogu po nogu. Koracima se pomičite duž linije da ne stojite stalno u istom mjestu.
Jedna od rijetkih vježbi koja ne uključuje bočni korak ili tapkanje, temelj ove vježbe su odmjereni koraci i mali, ali precizni pokreti koji testiraju vašu ravnotežu.
Tapkanje prstima ispred sebe
Nastavljamo s vježbama ravnoteže! Opet su vam ruke iza leđa, a noge ravne i spojene. Jednostavno ispružite jednu nogu ispred sebe i prstima dodirnite pod, vratite ju i ponovite isti pokret s drugom nogom. Održati ravnotežu je teže nego što izgleda!
Bočni i prednji izbačaji nogu
Iz uspravne početne pozicije jednostavno prvo napravite izbačaj lijevom nogom u stranu, pa desnom, i potom izvedite udarac lijevom nogom prema naprijed i onda opet desnom – kao da udarate nevidljivu metu. Ova vježba ima veoma širok raspon izvođenja i može biti teža ili lakša ovisno o tome koliko visoko dižete nogu.
Vježbe hodanja
Naredne dvije vježbe se igraju s veličinama vaših koraka. U prvoj izmjenjujete velike i male korake i njima na podu oblikujete kvadrat, a u drugoj u mjestu izmjenjujete manje i veće korake. Ove su vježbe istodobno i učinkovite i zabavne jer podsjećaju na nekakav neobičan ples.
Pročitaj i ovo:
- VIDEO: Joga rutina kojom ćete ojačati jezgru svoga tijela
- VIDEO: Ove pilates vježbe će ojačati vaše trbušnjake u samo 10 minuta
- VIDEO: 5-minutni stojeći trening za ravan trbuh (bez rekvizita)
Naturala Life br. 13
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
