Ako vam je trčanje ove godine postala omiljena fizička aktivnost oslobađanja od stresa, niste jedini. Podaci s Fitbita navode da su se usred pandemije korisnici sve češće odlučivali za aktivnosti u prirodi poput planinarenja i trčanja. Međutim, ako ste posvećeni bilježenju kilometara od kojih nećete odustati ni za vrijeme hladnih dana, na umu biste trebali imati par stvari kako biste ostali sigurni i zdravi.
1. Odvojite dodatno vrijeme za zagrijavanje
Jedna od najboljih stvari u trčanju je praktičnost – sve što trebate je obuti tenisice za trčanje i izaći iz stana. No, kad se vrijeme promijeni, trebali biste biti oprezniji. Stručnjaci napominju da u hladne dane treba obratiti pažnju na duže zagrijavanje i priuštiti si barem 15 minuta laganog trčanja prije nego što krenete svojim tempom. To će omogućiti vašim mišićima da budu pravilno pripremljeni za teže napore i oštrije vremenske uvjete.
2. Obratite pažnju na svoje tijelo
Tijekom hladnijeg vremena trčanje može biti izazovnije. Naime, vaše tijelo se istovremeno bori s pokretanjem mišića i održavanjem optimalne tjelesne temperature. Kao rezultat, možda ćete trebati smanjiti intenzitet ili udaljenost trčanja dok se vaše tijelo aklimatizira.
Podloga na kojoj trčite možda je još jedan razlog za prakticiranje lakšeg tempa. Ako živite na mjestu gdje ljeti možete trčati na mekšim stazama koje se zimi zalede, vjerojatno ćete trebati pronaći alternativne rute na betonu ili asfaltu. Taj bi prekidač mogao utjecati na meko tkivo i vaše potkoljenice, a da biste izbjegli ozljede, preporučuje se smanjenje intenziteta i volumena.
3. Hidratacija, hidratacija – i još malo hidratacije
Točno, hidratacija nije važna samo u vrućim ljetnim danima. U hladnije doba godine trkači obično zanemaruju hidrataciju jer se manje znoje. Međutim, hidratizacija je još uvijek vrlo važna za proizvodnju energije, zdravlje kardiovaskularnog sustava i oporavak. Nosite bocu vode sa sobom tijekom cijelog dana i neprestano pijuckajte.
4. Prikladno se odjenite
Kao što ste vjerojatno mogli pretpostaviti, ključno je nositi odgovarajuću aktivnu odjeću za trčanje po hladnom vremenu. Ali ne želite pretjerivati – umjesto toga, odlučite se za slojeve koji se lako skidaju kad se počnete zagrijavati. Bazičan sloj treba biti od nepropusnog materijala koji savršeno prianja vašem tijelu i ne propušta toplinu. Na njega možete dodati majicu dugih ili kratkih rukava i laganu, sportsku jaknu. Izbjegavajte velike jakne ili džempere zbog kojih ćete se pregrijati, više znojiti, a zatim i (pre)hladiti.
Termo tajice za trčanje i čarape koje griju gležnjeve su općenito dobar izbor kada temperature počnu padati. Dobar trik koji će vam pomoći da odaberete pravu razinu slojeva: Oblačite se kao da je 10 stupnjeva toplije nego što termometar pokazuje jer ćete se zagrijati tijekom trčanja.
5. Vodite računa o reflektirajućoj opremi
Ako niste jutarnji trkač ili nemate fleksibilan dnevni raspored, šanse su da ćete krenuti u osvajanje novih kilometara tek nakon sumraka. Zbog toga je važno nabaviti svjetla ili reflektirajuću opremu. Kada trčite u okruženjima s osvjetljenjem ili bez svjetla, važno je pronaći komade odjeće koji kombiniraju boje s visokim kontrastom, zajedno s ispravno postavljenim značajkama refleksije.
Pročitaj i ovo:
- Započinjete s trčanjem? Nemojte ponavljati ovih 8 najčešćih pogrešaka
- Kako odabrati pravu opremu za trčanje?
- VIDEO Ako se baviš trčanjem, ove su vježbe istezanja baš za tebe
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji ispiriraju i mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
