Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
156

Početna stranica Wellness Fitness i joga Volimo trčanje! Ali, kako započeti i naučiti pravilno trčati?

  • Fitness i joga

Volimo trčanje! Ali, kako započeti i naučiti pravilno trčati?

Zašto započeti s trčanjem? Ako još tražite odgovor na ovo pitanje, naši sugovornici – atletski trener Marko Milanović i novinarka Danijela Petrov – pokazat će na vlastitom primjeru kako trčanje mijenja život (i to ne samo na fizičkom planu)

  • Posted on 16. svibnja 2019.7. listopada 2019.
  • 5 min
  • Autor: Viktorija Antolković
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Trčanje je odličan način sagorijevanja kalorija, a suprotno uvriježenom mišljenju, zapravo pomaže u jačanju koštane i zglobne strukture. Osim što poboljšava kondiciju i ojačava mišiće, također povećava snagu nogu, poboljšava respiratorni i kardiovaskularni sustav te pridonosi eliminaciji stresa. Sve to znate, samo je teško odlučiti se i napokon krenuti u akciju? Na sreću, naši sugovornici, atletski trener Marko Milanović te novinarka Danijela Petrov, mogli bi vas opasno motivirati te zaraziti groznicom trčanja.

Najteže je početi

– Poslovica kaže: „Počni i obavio si pola posla“. To vrijedi i za trčanje – otkriva nam trener Marko Milanović. On je u svojoj sportskoj karijeri tri puta bio prvak Hrvatske, istrčao je nekoliko maratona i dvadesetak polumaratona, a trenutno radi u atletskom klubu Medulin.

– Ako netko nije trčao od srednje škole, njegovi prvi koraci u svijetu trčanja bit će u obliku hodanja s postupnim povećanjem opterećenja, odnosno dužine. Isto vrijedi i za one koji će moći u početku istrčati par kilometra, ali treba biti svjestan da tijelu treba vremena da se prilagodi na fizičku aktivnost. Preporuka je konzultirati se s trenerom ili se priključiti jednoj od mnogih škola trčanja. Kad si u grupi, uvijek je lakše nadići početne krize, sumnje i pitanje „Mogu li ja to?" – dodaje Marko.

Volimo trčanje! Ali, kako započeti i naučiti pravilno trčati?

Foto: Privatna arhiva

Treba naučiti trčati

Ovog se savjeta držala Danijela Petrov, majka trojice sinova, dugogodišnja novinarka i urednica magazina Ordinacija Večernjeg lista te urednica u izdavačkoj kući Adria Media Zagreb. Oduvijek je bila sportski tip, kaže, ali s trčanjem je krenula sasvim slučajno.

– Sjedila sam s prijateljicama na kavi, a kako su tada, prije otprilike tri godine, bile vrlo popularne škole trčanja, tako je jedna od nas predložila da se upišemo i tako je to krenulo. Iskreno, glavni motiv za početak trčanja bila je želja da otopim pokoji kilogram viška. S vremenom je taj cilj pao u drugi plan, ali zavoljela sam to vrijeme koje bih posvetila samo sebi – kaže Danijela te dodaje da mnogi ljudi griješe kad krenu s trčanjem jer startaju iz sjedilačkog načina života naglo, nabijajući tempo i kilometražu.

– Ljudi generalno misle da ih nije potrebno naučiti kako se trči, jer oni to prirodno znaju, no iz iskustva Škole trčanja atletskog kluba Perpetuum mobile mogu reći da su mi bile vrlo korisne sve tehnike trčanja, savjeti oko disanja i vježbe snage koje provodimo paralelno s trkačkim treningom – objašnjava.

Volimo trčanje! Ali, kako započeti i naučiti pravilno trčati?

Foto: Privatna arhiva

Lagani tempo za početak

Kad je riječ o počecima, važno je krenuti postupno, savjetuje Marko. – Tempo je individualan, a ako je potrebno, u početku treba samo hodati ili lagano trčati. Na prvim treninzima važno je ne pretjerivati s količinom i intenzitetom. Ako trkač početnik nema trenera koji ga savjetuje, trening bi trebao obuhvaćati istezanje cijelog tijela te malo trčanja ili hodanja – objašnjava poznati trener.

Danijela Petrov je podršku pronašla u okviru škole trčanja, gdje trči uz pratnju trenera. – U početku smo trčali sasvim polako: minuta hodanja, minuta trčanja. Kako smo stjecali formu, tako su se dionice trčanja povećavale, baš kao i tempo trčanja. Sjećam se prvoga kilometra istrčanog bez stanke – svi smo bili ponosni – otkriva Danijela.

Uz konstantno pomicanje granica, Danijela je istrčala svoj prvi polumaraton u Ljubljani, što joj je predstavljalo i najveći izazov. – I sad sam uzbuđena kad se sjetim cijele te euforije. Moram pohvaliti publiku jer nas je sve vrijeme bodrila i navijala. Na kraju smo nas četiri prijateljice, držeći se za ruke, ušle u cilj. Stvarno sam tada bila ponosna na sebe – prisjeća se Danijela. A što je njezin najveći uspjeh? Na to pitanje Danijela ima spreman odgovor: Najveći uspjeh je to što sam odabrala živjeti aktivnim životom, a to ne utječe dobro samo na fizičko zdravlje, nego i na raspoloženje te uopće na kvalitetu života – kaže.

Novo: B!TONIC - za zdravlje na duge staze

Mala škola trčanja

Da biste poželi sve prednosti trčanja, vrlo je bitno svladati pravilnu tehniku – nepravilno trčanje smanjuje efikasnost vježbanja, a može dovesti i do sportskih ozljeda.

– Za dobru tehniku trčanja potrebno je puno vremena, a prvi preduvjet je dobra utreniranost cijelog tijela. Iako se u trčanju najviše koristimo nogama, vrlo je bitno da cijelo tijelo skladno funkcionira, odnosno koordinacija pokreta mora biti optimalna – otkriva trener Marko Milanović.

Pri trčanju, pogled je usmjeren naprijed, a ne u pod, i uvijek je potrebno voditi računa o mogućim preprekama. Nemojte grbiti ramena, držite ih uspravno, ali opušteno, ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva koje pokrećete iz ramena, te ravnomjerno dišite duboko iz dijafragme.

– Trčanje po mekanoj podlozi štedi zglobove i smanjuje mogućnost ozljede. Preporuka svima je da izaberu šumu ili park te, ako je moguće, izbjegnu asfalt i beton – savjetuje Marko. Pobrinite se da imate kvalitetnu sportsku obuću koja će amortizirati udarce i omogućiti da trčite više i bolje, i spremni ste za svoj prvi kilometar. A s vremenom i maraton.

Kako odabrati pravu opremu za trčanje?

Trčanje mijenja život

Trčanje je aktivnost koja će vas motivirati na „brže, više i snažnije“ te definitivno preobraziti vaše tijelo, no, promjene koje trčanje uvodi u ostale sfere života zapravo bi moglo nadmašiti fizičke prednosti, kao što to pokazuje Danijelin primjer.

– Fizičke promjene su najmanje. Dapače, čak sam bila malo razočarana što su mi kilogrami ostali na istoj razini, no ipak su se drugačije rasporedili. Rezultati bi vjerojatno bili bolji da sam pazila na prehranu, no ja sam veliki gurman, a trčanje mi pomaže da održavam težinu bez odricanja od onoga što volim – otkriva Danijela.

Također, trčanje se može pozitivno odraziti i na društveni život i dodatno ga obogatiti. Druženja nakon treninga, putovanja na utrke, klupski partyji, odlasci na Sljeme… sve to ovaj sport čini dodatno zanimljivim, dodaje Danijela. No, koristi pritom ne staju.

– Trčeći, čovjek se rastereti svih briga, a mogu reći i to da su mi neke od boljih ideja i odluka „sinule“ baš dok sam trčala. Također, znalo mi se dogoditi da sam zbog nečega bila neraspoložena, ali bih nakon treninga imala sasvim drugu perspektivu gledanja na neku situaciju – objašnjava Danijela.

Zbog ovoga ćete definitivno poželjeti navući tenisice na noge i započeti avanturu zvanu trčanje, zar ne?
 

Pročitaj i ovo:

• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
•
7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Kako započeti s trčanjem?

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Hotel Ajda: Priča o heljdi priča je o zdravlju

  • Posted on 16. svibnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Terme 3000 - Moravske Toplice - promo
  • Foto: Terme 3000 - Moravske Toplice
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ljepota

Ljepota i njega dolaze zajedno u svakom alverde proizvodu prirodne kozmetike

  • Posted on 17. svibnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: dm - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine

  • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dobar san: Vrsta tjelovježbe koja sjajno utječe na spavanje

  • Posted on 12. veljače 2021.12. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Tonirano tijelo u 12 minuta? Trenerica Cassey Ho zna kako!

  • Posted on 8. veljače 2021.8. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tai Chi za početnike: 3 pokreta koja treba isprobati, prema instruktoru

  • Posted on 29. siječnja 2021.29. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija

  • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda

  • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije

  • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju

  • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Vikend u Gorskom Kotaru: Kuće za odmor koje će vas oduševiti

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Bez laktoze: 3 deserta koja ćete s guštom pripremiti, a još slađe pojesti

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Tjeskoba nakon prekida veze: Kako znati je li prekid bio ispravna odluka?

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kako ojačati imunitet? Istražili smo najučinkovitije načine

    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Hug Your Life Promo
    Pročitaj
  • Wellness na poslu: Kako biti zadovoljan i zdrav na radnom mjestu?

    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 5
    Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
156
Najnovije objave
  • Migrena i glavobolja: Obratite pažnju na faktore koji ih potenciraju
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zdrava i bujna kosa: Nekoliko koraka do savršene frizure
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Falkensteiner Lido – nova investicija poznatog hotelskog lanca
    • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Stres: Biljkama protiv najvećeg neprijatelja današnjice
    • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići