Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Fitness i joga Započinjete s trčanjem? Nemojte ponavljati ovih 8 najčešćih pogrešaka

  • Fitness i joga

Započinjete s trčanjem? Nemojte ponavljati ovih 8 najčešćih pogrešaka

Trčanje može biti dobar put do zdravlja i usvajanja novih korisnih navika, ali ne ako vam na putu do ostvarivanja ciljeva stoje sljedeće prepreke

  • Posted on 21. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Svaki trkač se nada da će usvajanjem nove zdrave navike, u ovom slučaju treniranja trčanja, poboljšati kondiciju i unaprijediti zdravlje te pritom izbjeći ozljede. Međutim, ako tek počinjete trčati, pa čak i ako se trčanjem bavite već neko vrijeme, nemojte upasti u zamku i ponoviti sljedeće greške koje mogu utjecati na ostvarenje vaših ciljeva.

Zaboravljate na zagrijavanje

Pravilno zagrijavanje je neophodno kako bi se spriječio nastanak ozljeda. Prije trčanja izvedite dinamično zagrijavanje, a ne statično. Dinamični pokreti zagrijavanja mogu uključivati prednji ili bočni iskorak, dizanje koljena visoko ili trčanje na mjestu. Ako nemate vremena za zagrijavanje prije trčanja, tretirajte prvi kilometar vašeg trčanja kao zagrijavanje kako bi se vaše tijelo pripremilo za nadolazeći trening.

Prevelik zalogaj, i to prerano

Nemojte očekivati da ćete odmah na početku moći istrčati maraton. Bilo da povećavate kilometražu ili brzinu, ako pokušate učiniti previše toga prije nego što je vaše tijelo spremno, to može biti samo recept za katastrofu. Općenito pravilo savjetuje povećanje kilometraže za ne više od 10 posto svaki tjedan.

Započinjete s trčanjem? Nemojte ponavljati ovih 8 najčešćih pogrešaka

Prehrana je pola treninga

Trčite, što vjerojatno znači da želite svoje navike usmjeriti prema zdravom životnom stilu, a tu se definitivno uklapa i kvalitetna prehrana. Jedenje uravnotežene prehrane pomoći će vam da postignete svoje ciljeve u trčanju i željenoj kondiciji, pogotovo ako mudro birate obroke prije i nakon treninga. Tijekom prvih 45 minuta do sat vremena nakon napornog trčanja, mišići su u jedinstvenom biokemijskom stanju koje omogućuje bržu i učinkovitiju apsorpciju hranjivih tvari. Također, nemojte zaboraviti na hidrataciju, pogotovo ako planirate trčati duljom rutom.

Prava oprema na nogama

Trčanje u pogrešnoj obući može dovesti do nepotrebne boli ili čak ozljede, stoga je odabir pravih tenisica bitan faktor kod bavljenja trčanjem. Tenisice u pravilu imaju životni vijek od 500 do 800 kilometara – ako počnete osjećati razliku u gazu, vjerojatno je vrijeme da promijenite obuću. 

Previše treninga

Pretjerivanje s treninzima jedna je od najvećih pogrešaka koje ljudi rade te time sabotiraju svoj plan treniranja. Iako se može činiti kao dobra ideja, vaše tijelo treba odmor kako bi moglo ostvariti zacrtane planove.

Držite napetost u gornjem dijelu tijela

Napetost u ramenima i gornjem dijelu tijela troši energiju i usporava trkače. Spustite ramena te držite laktove savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Dok trčite, povremeno obavite mentalnu checklistu držanja gornjeg dijela tijela – pobrinite se da vam čeljust, ramena i ruke budu opušteni, provjerite pregib laktova i način na koji zamahujete rukama.

Započinjete s trčanjem? Nemojte ponavljati ovih 8 najčešćih pogrešaka

Trčanje samo na kolniku

Ako možete trčati na trkaćoj stazi, traci za trčanje ili bilo kojoj drugoj mekšoj površini, učinite to. Beton, kao što je to slučaj s nogostupima, je najmanje zahvalna površina za trčanje.

Spremni ste platiti sve osim trenera? Razmislite opet

Trkači su često spremni potrošiti ogromne količine novca na najnoviju opremu ili visokotehnološke gadgete, ali ako predložite da unajme trenera ili posjete fizioterapeuta za rješavanje biomehaničkih problema, često je odgovor „To je preskupo“.  Ako želite kvalitetno trčati i ostati zdravi, uložite svoje vrijeme i novac u odgovarajuće treninge.

Pročitaj i ovo:

• Kako započeti s trčanjem?
•
7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Mala škola trčanja: Savjeti i trikovi uz koje ćeš naučiti pravilno trčati

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak

    Robert Sever ženstvenom kolekcijom inspiriranom carskom Rusijom otvorio vrata Bipa FASHION.HR-a

    • Posted on 20. ožujka 2019.9. siječnja 2025.
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Promo
    Pročitaj
    Sljedeći članak
    • Wellness i spa

    Uz proljetne Art & Spa avanture u Termama Tuhelj pružite svojoj djeci nezaboravno iskustvo

    • Posted on 21. ožujka 2019.7. listopada 2019.
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Promo
    Pročitaj
    Pročitaj i ovo
    Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Definirane ruke: 4 vježbe koje možete raditi kod kuće

    • Posted on 20. lipnja 2025.18. lipnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Vježbanje nakon obroka: Stručnjaci otkrivaju kada je korisno, a kada štetno

    • Posted on 16. lipnja 2025.16. lipnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Pametni sat vam ne broji korake na orbitreku? Stručnjaci objašnjavaju zašto

    • Posted on 11. lipnja 2025.11. lipnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Trening snage i funkcionalne vježbe pomažu očuvati mišiće, usporiti starenje i spriječiti gubitak snage. Evo 3 ključne vježbe
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Zadržite snagu i vitalnost: 3 vježbe koje pomažu usporiti biološki sat

    • Posted on 9. lipnja 2025.9. lipnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: unsplash
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Sport za svaku dob: 9 aktivnosti koje će pokrenuti vaše tijelo i podići raspoloženje

    • Posted on 2. lipnja 2025.2. lipnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    6 učinkovitih vježbi za žene 50+ koje preporučuju fitness stručnjaci

    • Posted on 29. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga

    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: canva, Pexels
    Poliklinika Sinteza
    Poliklinika Sinteza
    Najnovije
    • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

      • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Foto: canva
      Pročitaj
    • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

      Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

      • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: promo
      Pročitaj
    Izdvojeno
    • 1
      7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • 2
      Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • 3
      9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • 4
      Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Poliklinika Sinteza
    • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
      Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels

    Newsletter

    Prijavite se na naš newsletter

    PRATITE NAS
    0
    0
    Najnovije objave
    • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • Foto: unsplash
    • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
      Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • Foto: Privatna arhiva
    • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
      11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
      • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
      6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
      • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    O nama
    • Impressum
    • Opći uvjeti korištenja
    • Pravila privatnosti i politika kolačića
    • Kontakt
    Naturala.hr
    • Zdravlje
    • Prehrana
    • Mindfulness
    • Odnosi i veze
    • Ljepota
    • Lifestyle
    • Majčinstvo
    • Ekologija i održivost
    • Aktualno
    COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

    Upiši traženi pojam i stisni Enter.