Kada je u pitanju mršavljenje, jedno od najčešćih pitanja koje se postavlja jest koji je oblik vježbanja bolji – trčanje ili hodanje? S obzirom na to da oba imaju svoje prednosti, odgovor na ovo pitanje nije uvijek jednostavan.
Dok trčanje mnogi smatraju učinkovitijim zbog svog intenziteta, hodanje je također popularan izbor zbog svoje pristupačnosti i manjeg opterećenja na zglobove. Pitanje je, dakle, koja je vježba učinkovitija u sagorijevanju kalorija i kako odabrati pravi oblik tjelovježbe za postizanje dugoročnih ciljeva mršavljenja?
Što sagorijeva više kalorija – trčanje ili hodanje?
Prema istraživanju objavljenom u Medicine & Science in Sports & Exercise, trčanje sagorijeva više kalorija od hodanja. Trčanje je vježba visokog intenziteta koja podiže broj otkucaja srca i ubrzava metabolizam, što znači da sagorijevate kalorije i nakon što prestanete vježbati. Međutim, hodanje je također učinkovit oblik vježbanja, pogotovo ako je dovoljno intenzivno i redovito.
Rachel MacPherson, certificirana trenerica, naglašava da je ključ u ukupnom naporu. Ako hodate sat vremena brzim tempom, možete sagorjeti gotovo isto toliko kalorija kao tijekom kraće, ali intenzivne trkačke sesije. Na primjer, hodanje brzinom od 5,5 milja na sat tijekom sedam sati tjedno može sagorjeti oko 1800 kalorija. S druge strane, trčanjem brzinom od 6 milja na sat triput tjedno sagorjet ćete otprilike 1710 kalorija.
Trčanje ili hodanje – što je bolje za dugoročno mršavljenje?
Dok trčanje daje brže rezultate zbog visokog intenziteta, ono također može biti teže za zglobove i zahtijevati duži oporavak. Hodanje, kao aktivnost s nižim opterećenjem, može se lakše uklopiti u svakodnevnu rutinu, omogućujući duže i češće vježbanje, što može pomoći u postizanju kalorijskog deficita potrebnog za mršavljenje.
Dugoročno, prema istraživanjima, kombinacija trčanja i hodanja, uz dodatak treninga snage, može biti najbolja strategija za održivo mršavljenje.
Trčanje ili hodanje – kako odabrati?
“Nema potrebe forsirati vježbe koje ne volite. Ključ je odabrati aktivnost u kojoj uživate i kojoj ćete se rado vraćati. Tako ćete lakše ostati dosljedni”, za EatingWell objašnjava MacPherson. Stručnjaci, dakle, preporučuju odabir aktivnosti koja vam više odgovara i koju možete redovito raditi.
Ako više uživate u hodanju i možete to raditi svaki dan, to je sjajan način za postizanje svojih ciljeva. Ako preferirate trčanje, možete ga kombinirati s hodanjem kako biste postigli balans između visokog intenziteta i duže izdržljivosti.
U konačnici, oba vam oblika vježbanja mog pomoći u postizanju vaših ciljeva mršavljenja, ali ključ je u pronalaženju aktivnosti u kojoj uživate i koju možete redovito prakticirati. Bilo da preferirate brže sagorijevanje kalorija trčanjem ili dugoročne prednosti hodanja, najvažnije je da ostanete aktivni i razvijete rutinu koja odgovara vašim potrebama i mogućnostima. Dugoročan uspjeh u mršavljenju temelji se na održivosti vašeg plana vježbanja, bez obzira na vrstu aktivnosti koju odaberete.
Pročitaj i ovo:
- Je li za mršavljenje važniji unos kalorija ili vremenski ograničena prehrana?
- Jutarnje pogreške koje mogu poremetiti metabolizam i mršavljenje!
- Dr. Vlaho Šapro: Zdravo mršavljenje je jedino poželjno mršavljenje
