Bicikliranje, planinarenje, plivanje, surfanje… Dugi ljetni dani i blage noći posebno su darežljivi kad je riječ o aktivnostima i uživanciji na otvorenom. No, ako vam se čini da je ljeto stiglo prebrzo, a ona kilica koju ste dotad planirali skinuti i dalje gura brojčanik vage u neželjenom smjeru, dobra vijest je – ljeto nudi upravo niz mogućnosti da prigrlite zabavne aktivnosti na otvorenom uz koje ćete jednostavno zaboraviti da je zapravo riječ i o poštenoj tjelovježbi.
Ljeto je pravo godišnje doba da treninge premjestite u prirodu i pritom pokupite samo najbolje od boravka na otvorenom. Od vodenih sportova do igara u pijesku, postoji mnoštvo aktivnosti na otvorenom koje nisu samo zabavne, nego i efikasno sagorijevaju kalorije te jačaju tijelo od glave do pete. Međutim, važno je napomenuti da se ove aktivnosti mogu prakticirati s različitim intenzitetom, što znači da će točna potrošnja kalorija varirati ovisno o unosu energije, građi tijela, spolu, dobi i drugim čimbenicima. Kalorijske su vrijednosti procijenjene na temelju potrošnje kalorija u sat vremena, i to s obzirom na masu osobe od 70 kilograma.
Surfanje: 221 kalorija
Iako vjerojatno nećete raditi vratolomije na valovima kao surferi profesionalci, i dalje ćete sagorijevati popriličan broj kalorija, i to uz dobru zabavu. Surfanje je sport koji zahtijeva izdržljivost, snagu gornjeg i donjeg dijela tijela te dobru fleksibilnost – veslanje i hvatanje vala zahtijeva rad gornjeg dijela tijela, dok skakanje na ploču i jahanje valova angažira jezgru i noge.
Planinarenje: 350 kalorija
Savršena aktivnost za sve razine kondicije, planinarenje je ujedno i odlična ideja za druženje s prijateljima i obitelji. Osim što aktivira gotovo svaki dio tijela – noge, ruke, kukove, trbušne mišiće, ramena i vrat – pridonosi zdravlju kardiovaskularnog sustava, ublažavanju simptoma depresije te kvalitetnijem snu.
Biciklizam: 426 kalorija
Bicikliranje može biti odličan trening, ali i obiteljska aktivnost u kojoj će uživati svi. Aktivirat će mišiće nogu – listove, kvadricepse i lože – te mišiće stražnjice, a pritom neće ostati zanemaren ni gornji dio tijela. Biciklizam također donosi niz zdravstvenih prednosti, poput regulacije težine i poboljšanja izdržljivosti, a boravak u prirodi definitivno će popraviti raspoloženje.
Plivanje: 441 kalorija
Plivanje bi lako moglo odnijeti titulu ultimativne ljetne tjelovježbe – ono je nešto što mnogi od nas ionako čine, a usto je i zabavno. Osim toga, plivanje visoko rangira na popisu vježbi koje su dovoljno niskog intenziteta da ne opterećuju zglobove, a istodobno poboljšavaju izdržljivost i kapacitet pluća. A kao dodatni bonus, vrijedi spomenuti kako je plivanje odličan način za opuštanje i uklanjanje stresa.
Veslanje na dasci (SUP): 441 kalorija
Ako tražite izazovan trening za mišiće jezgre, tada je idealan izbor veslanje na dasci (SUP, Stand up Paddle Boarding). Veslanje aktivira bočne i prednje trbušne mišiće, koji su važni za učvršćivanje mišića jezgre, a s obzirom na to da je pritom bitno održati ravnotežu na dasci koju ljuljaju morski valovi, angažira se i donji dio tijela.
Penjanje po stijenama: 588 kalorija
Iako visine kod nekih ljudi izazivaju nelagodu, ako ste spremni za izazov i pošteni trening, nema razloga zašto penjanje po stijenama ne biste dodali na svoju ljetnu bucket listu. Penjanje razvija snagu cijelog tijela i poboljšava koordinaciju, a također je odličan način da aktivirate one mišiće koje ćete se rijetko sjetiti fleksati u teretani, poput leđa, ramena i mišića ruku.
Odbojka na pijesku: 588 kalorija
Rade noge, ruke, mišići stražnjice… Odbojka na pijesku također zahtijeva veliki angažman vaše jezgre kako biste mogli snažno udariti loptu (iz skoka, naravno), točno dodavati i brzo se kretati. Dodajte pijesak u jednadžbu i automatski ste dobili još intenzivniju tjelovježbu jer kretanje po mekanoj površini je dodatan izazov.
Pročitaj i ovo:
• Budi Fit Mama preporučuje: Ovo su najbolje vježbe za mršavljenje i oblikovanje tijela
• 7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Redovito vježbate? Zapravo ste mlađi nego što mislite
