Stres zbog vježbanja i anksioznost u teretani puno su češći nego što možda mislimo. Ako vam se nakon povratka s mora i ljetnog odmora već pri pomisli na teretanu javlja nelagoda, nedostatak motivacije ili osjećaj da se jednostavno ne možete natjerati na trening – niste sami. Nakon nekoliko tjedana opuštanja, manje kretanja, kasnijih jutara i uživanja u dobroj hrani, povratak u rutinu vježbanja mnogima teško pada. A ako se pritom nakupio i koji kilogram viška, odlazak u teretanu može djelovati kao dodatni pritisak.
Iako bi vježbanje trebalo biti način da se osjećamo bolje, snažnije i zadovoljnije u vlastitom tijelu, stres zbog vježbanja može imati suprotan učinak. Pritisak da moramo izgledati na određeni način, osjećaj krivnje zbog propuštenih treninga ili strah od toga kako izgledamo i što drugi misle o nama mogu pojačati anksioznost u teretani i oduzeti nam zadovoljstvo vježbanja.
Ključ je ponovno uspostaviti rutinu i pronaći način vježbanja kojim nam odgovara
Dobra je vijest da povratak treningu ne mora biti borba sa samim sobom. Čak i ako smo se tijekom ljeta malo opustili i nabacili koji kilogram, nema potrebe za kažnjavanjem napornim treninzima ili strogim režimima. Ključ je ponovno uspostaviti rutinu, krenuti postupno i pronaći način vježbanja u kojem ćemo se osjećati dobro.
1/ Napravite pozitivnu atmosferu
Budući da se često oslanjamo na glazbu kako bi manipulirali atmosferom u određenim situacijama, Castro tvrdi da bismo to trebali učiniti za vrijeme boravka u teretani.
“Napravite playlistu koja će postaviti ton vašem treningu. Kad slušamo glazbu u kojoj uživamo, prirodno smo u boljem raspoloženju“, tvrdi Joanne.
2/ Nabavite valjak za masiranje
Prije nego što skočite ravno na trening, odvojite sekundu da se prilagodite vlastitom tijelu i očistite misli. Najlakši način za to? Castro predlaže masiranje valjkom od pjene.
“Uzmite valjak od pjene i počnite masirati mišiće. Masirajte se, uzdišite duboko kroz nos i izdahnite zrak iz usta. To pomaže kod nelagode te omogućuje vašem mozgu više kisika, što potiče osjećaj smirenosti”, tvrdi Joanne.
3/ Znoj voli društvo
Sve je ugodnije kada imate prijatelja uz sebe, a to uključuje odlazak u teretanu.
“Mi smo po prirodi društvena bića. Dakle, imati podršku prijatelja iz teretane definitivno će vam pomoći da započnete vježbanje u boljem raspoloženju“, kaže Castro.
Iznad svega, zapamtite: Tjelovježba je za vas. Ne dugujete nikome drugome da izgledate na određeni način ili izvodite vježbe na određeni način. Iskoristite priliku da budete sebični i fokusirajte se na bolju verziju vas samih.
Pročitaj i ovo:
- Tjelovježba nas zaista čini sretnijima i to na slijedećih 6 načina
- Ples koji je ujedno i tjelovježba? Može!
- 6 načina kako tjelovježba utječe na tvoju kožu
