Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Ljepota Wellness i spa Sam svoj maser

  • Wellness i spa

Sam svoj maser

Ovladajte tehnikama samomasaže i priuštite si opuštajuću masažu kad god poželite

  • Posted on 7. rujna 2012.2. rujna 2019.
  • 4 min
  • Autor: Marta Malenica
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Masaža je jedan od najlakših načina za postizanje i održavanje zdravlja i dobrog osjećaja u tijelu. Napetost, glavobolja, nesanica, grčevi i bol – sve to može nestati uz pomoć vaših ruku. Masaža sama po sebi ima nevjerojatan efekt na osobu koja se masira. Poboljšava cirkulaciju, opušta mišiće, pospješuje probavu i izlučivanje metabolita.

Ove očigledneblagodati masaže pozitivno utječu i na našu psihu te time brzo pružaju dobar osjećaj i opuštenost vašem tijelu.

Brojna znanstvena istraživanja naglašavaju zdravstvene blagodati masaže, uključujući:

• Poboljšanu cirkulaciju krvi.
• Opuštanje mišića i povećanje njihove fleksibilnosti.
• Povećane razine endorfina što rezultira dobrim osjećajem.

Kako se možete sami izmasirati?

Samomasaža je vrlo jednostavna tehnika kojom se možete razbuditi i razgibati ujutro ili se opustiti prije spavanja. Čak ne morate niti skinuti odjeću sa sebe, ali u svakom slučaju trebate se ugodno osjećati. Ako koristiti ulja za masiranje – potrebno ih je nanositi na golu kožu. Sjednite u stolac za masiranje ili lezite na pod sa savinutim koljenima i stopalima prislonjenim uz pod.

Ramena

1. Lijevom rukom masirajte desno rame. Počnite od tjemena te nastavite masirati duž cijelog vrata, preko ramena pa sve do lakta. Potom ponovno počnite masirati vrat i ponovite cijeli ciklus barem tri puta. Zatim isto učinite i na drugoj strani.

2. Kružnim pokretima lagano pritišćite vrhovima prstiju područje oko kralježnice. Isto učinite i s vratom te s baznim dijelom lubanje. Potom jače stisnite i opustite mesnati dio oba ramena pomoću vaših dlanova.

3. Lagano stisnite lijevi dlan u šaku i pomoću njega masirajte desno rame. Neka vam zglob ruke ostane fleksibilan. Potom ponovite isto i na drugoj strani.

4. Završite laganim udaranjem ramena pomoću dlanova. Počnite s unutarnje strane, od dna vrata prema bradi. Dopustite dlanovima da se mimoiđu tako da se svaki dlan nađe na suprotnom ramenu. Također lagano izlupkajte čitava ramena, nadlakticu i podlakticu. Ponovite onoliko puta koliko vam odgovara.

Stopala

1. Smjestite jedan dlan na vrh stopala a drugi s njegove donje strane. Počnite lagano masirati od vrhova nožnih prstiju sve do zgloba. Potom ponovite radnju nekoliko puta.

2. Izmasirajte zasebno svaki nožni prst. Nježno ih stišćite i opuštajte te na kraju lagano povucite prema van.

3. Pomoću palčeva stisnutih u jednoj liniji lagano pritišćite svoja stopala počevši od njihove sredine prema rubovima. Potom sa samo jednim palcem kružnim pokretima izmasirajte luk stopala i petu.

4. Poduprite svoje stopalo jednom rukom a drugu lagano stisnite u šaku. Kružnim pokretima šake pomoću opuštenog zgloba izmasirajte cijelo stopalo pomoću malih kružnih pokreta.

5. Nakon toga lagano izlupkajte svoje stopalo jednom rukom. Neka pokreti budu lagani i brzi.

6. Izmasirajte zglob stopala vrhovima prstiju. Izmasirajte lagano i potkoljenicu te nježno opet krenite prema zglobu. Završite nizom laganih udaraca tog područja, kao i na početku.

Ruke

1. Počnite masirati stražnji dio ruke nježnim pritiscima prema zglobu. Lagano stisnite cijelo područje ruke i pritišćite pritom mišiće prstima.

2. Izmasirajte zasebno svaki prst ruke i palčevima kroz niz kružnih pokreta izmasirajte i područje zgloba. Potom primite prst za njegov bazni dio i lagano ga istegnite.

3. Dohvatite područje između tetiva na stražnjem dijelu ruku i izmasirajte ih koristeći palčeve. Potom dobro izmasirajte cijeli zglob ruke. Cijeli proces ponovite četiri puta.

4. Stavite ruku iza leđa i oduprite se od njih pomoću prstiju. Razgibajte šake radeći kružne pokrete iz cijelog zgloba.

5. Masažu završite nizom laganih pritisaka od vrhova prstiju sve do zgloba. ˝Uronite˝ u njih dnom dlana slobodne ruke. Postupak ponovite nekoliko puta.

Trbuh

1. Ova masaža je idealna za olakšavanje menstrualnih bolova. Dugim kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu izmasirajte središnji dio svoje trbušne šupljine. Pri tome koristite cijelu površinu svojih dlanova.

2. ˝Izmijesite˝ svoj trbuh pomoću palčeva i ostalih prstiju. Potom ruke premjestite na bočne strane trbuha i dobro izmasirajte bokove. Potom se ponovno vratite na masiranje trbuha.

3. Kako biste se razbudili nakon ove samomasaže, lagano izudarajte donji dio leđa i bokove kako biste potaknuli cirkulaciju. Ustanite i s lagano stisnutim šakama ˝izbockajte˝ to područje vrlo brzim, ali intenzivnim pokretima.

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Feldenkrais metoda – pokretom do ravnoteže duha i tijela

  • Posted on 31. srpnja 2012.2. rujna 2019.
  • Autor: Vladimira Šimić
  • Foto: Integritas Vitae
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

Fit kroz život – vježbe i kretanje za zdravlje

  • Posted on 10. rujna 2012.2. rujna 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Nema ničeg boljeg od tople kupke za opuštanje na kraju napornog dana
Pročitaj
  • Wellness i spa

S medom, uljem ruže ili lavande: Ovo su 3 kupke za ultimativno opuštanje

  • Posted on 17. ožujka 2025.17. ožujka 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Wellness i spa

Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma

  • Posted on 6. listopada 2024.4. listopada 2024.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: canva
Pročitaj
  • Wellness i spa

Bowen terapija – koje sve benefite za zdravlje nudi?

  • Posted on 6. lipnja 2024.6. lipnja 2024.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Promo
Pročitaj
  • Wellness i spa

Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom

  • Posted on 2. ožujka 2024.1. ožujka 2024.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Wellness i spa

Nova godina, novi wellness trendovi – evo što nas sve čeka u 2024.

  • Posted on 12. siječnja 2024.12. siječnja 2024.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo, pexels
Pročitaj
  • Wellness i spa

Slovenska prirodna lječilišta: Povratak na izvor zdravlja

  • Posted on 2. studenoga 2023.2. studenoga 2023.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Wellness i spa

Ayurveda: Istočnjačka mudrost koja pomiruje tijelo i duh

  • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Wellness i spa

Kako razmaziti kožu nakon ljetovanja?

  • Posted on 6. rujna 2023.6. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: canva
    Pročitaj
  • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 3
    9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
    Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
    11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
    6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.