Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
186

Početna stranica Wellness Wellness i spa Sam svoj maser

  • Wellness i spa

Sam svoj maser

Ovladajte tehnikama samomasaže i priuštite si opuštajuću masažu kad god poželite

  • Posted on 7. rujna 2012.2. rujna 2019.
  • 4 min
  • Autor: Marta Malenica
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Masaža je jedan od najlakših načina za postizanje i održavanje zdravlja i dobrog osjećaja u tijelu. Napetost, glavobolja, nesanica, grčevi i bol – sve to može nestati uz pomoć vaših ruku. Masaža sama po sebi ima nevjerojatan efekt na osobu koja se masira. Poboljšava cirkulaciju, opušta mišiće, pospješuje probavu i izlučivanje metabolita.

Ove očigledneblagodati masaže pozitivno utječu i na našu psihu te time brzo pružaju dobar osjećaj i opuštenost vašem tijelu.

Brojna znanstvena istraživanja naglašavaju zdravstvene blagodati masaže, uključujući:

• Poboljšanu cirkulaciju krvi.
• Opuštanje mišića i povećanje njihove fleksibilnosti.
• Povećane razine endorfina što rezultira dobrim osjećajem.

Kako se možete sami izmasirati?

Samomasaža je vrlo jednostavna tehnika kojom se možete razbuditi i razgibati ujutro ili se opustiti prije spavanja. Čak ne morate niti skinuti odjeću sa sebe, ali u svakom slučaju trebate se ugodno osjećati. Ako koristiti ulja za masiranje – potrebno ih je nanositi na golu kožu. Sjednite u stolac za masiranje ili lezite na pod sa savinutim koljenima i stopalima prislonjenim uz pod.

Ramena

1. Lijevom rukom masirajte desno rame. Počnite od tjemena te nastavite masirati duž cijelog vrata, preko ramena pa sve do lakta. Potom ponovno počnite masirati vrat i ponovite cijeli ciklus barem tri puta. Zatim isto učinite i na drugoj strani.

2. Kružnim pokretima lagano pritišćite vrhovima prstiju područje oko kralježnice. Isto učinite i s vratom te s baznim dijelom lubanje. Potom jače stisnite i opustite mesnati dio oba ramena pomoću vaših dlanova.

3. Lagano stisnite lijevi dlan u šaku i pomoću njega masirajte desno rame. Neka vam zglob ruke ostane fleksibilan. Potom ponovite isto i na drugoj strani.

4. Završite laganim udaranjem ramena pomoću dlanova. Počnite s unutarnje strane, od dna vrata prema bradi. Dopustite dlanovima da se mimoiđu tako da se svaki dlan nađe na suprotnom ramenu. Također lagano izlupkajte čitava ramena, nadlakticu i podlakticu. Ponovite onoliko puta koliko vam odgovara.

Stopala

1. Smjestite jedan dlan na vrh stopala a drugi s njegove donje strane. Počnite lagano masirati od vrhova nožnih prstiju sve do zgloba. Potom ponovite radnju nekoliko puta.

2. Izmasirajte zasebno svaki nožni prst. Nježno ih stišćite i opuštajte te na kraju lagano povucite prema van.

3. Pomoću palčeva stisnutih u jednoj liniji lagano pritišćite svoja stopala počevši od njihove sredine prema rubovima. Potom sa samo jednim palcem kružnim pokretima izmasirajte luk stopala i petu.

4. Poduprite svoje stopalo jednom rukom a drugu lagano stisnite u šaku. Kružnim pokretima šake pomoću opuštenog zgloba izmasirajte cijelo stopalo pomoću malih kružnih pokreta.

5. Nakon toga lagano izlupkajte svoje stopalo jednom rukom. Neka pokreti budu lagani i brzi.

6. Izmasirajte zglob stopala vrhovima prstiju. Izmasirajte lagano i potkoljenicu te nježno opet krenite prema zglobu. Završite nizom laganih udaraca tog područja, kao i na početku.

Ruke

1. Počnite masirati stražnji dio ruke nježnim pritiscima prema zglobu. Lagano stisnite cijelo područje ruke i pritišćite pritom mišiće prstima.

2. Izmasirajte zasebno svaki prst ruke i palčevima kroz niz kružnih pokreta izmasirajte i područje zgloba. Potom primite prst za njegov bazni dio i lagano ga istegnite.

3. Dohvatite područje između tetiva na stražnjem dijelu ruku i izmasirajte ih koristeći palčeve. Potom dobro izmasirajte cijeli zglob ruke. Cijeli proces ponovite četiri puta.

4. Stavite ruku iza leđa i oduprite se od njih pomoću prstiju. Razgibajte šake radeći kružne pokrete iz cijelog zgloba.

5. Masažu završite nizom laganih pritisaka od vrhova prstiju sve do zgloba. ˝Uronite˝ u njih dnom dlana slobodne ruke. Postupak ponovite nekoliko puta.

Trbuh

1. Ova masaža je idealna za olakšavanje menstrualnih bolova. Dugim kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu izmasirajte središnji dio svoje trbušne šupljine. Pri tome koristite cijelu površinu svojih dlanova.

2. ˝Izmijesite˝ svoj trbuh pomoću palčeva i ostalih prstiju. Potom ruke premjestite na bočne strane trbuha i dobro izmasirajte bokove. Potom se ponovno vratite na masiranje trbuha.

3. Kako biste se razbudili nakon ove samomasaže, lagano izudarajte donji dio leđa i bokove kako biste potaknuli cirkulaciju. Ustanite i s lagano stisnutim šakama ˝izbockajte˝ to područje vrlo brzim, ali intenzivnim pokretima.

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Feldenkrais metoda – pokretom do ravnoteže duha i tijela

  • Posted on 31. srpnja 2012.2. rujna 2019.
  • Autor: Vladimira Šimić
  • Foto: Integritas Vitae
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

Fit kroz život – vježbe i kretanje za zdravlje

  • Posted on 10. rujna 2012.2. rujna 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Wellness i spa

Wellness na poslu: Kako biti zadovoljan i zdrav na radnom mjestu?

  • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Wellness i spa

Voda s okusom: Napravite osvježavajući spa napitak kod kuće

  • Posted on 4. veljače 2021.4. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Wellness i spa

Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma

  • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Wellness i spa

Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom

  • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Wellness i spa

Odmori se, zaslužila si: 3 kupke za ultimativno opuštanje

  • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Wellness i spa

U ovom resortu vas čeka savršena hrana, najveći spa u Hrvatskoj i netaknuta priroda

  • Posted on 12. kolovoza 2020.12. kolovoza 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Falkensteiner Hotels & Residences
Pročitaj
  • Wellness i spa

Terme Laško: Uživanje u termalnim bazenima 365 dana u godini

  • Posted on 8. srpnja 2020.8. srpnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Wellness i spa

Povratak sebi u okrilju Termi Tuhelj uz 50 posto popusta

  • Posted on 18. svibnja 2020.18. svibnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Promo PR Terme Tuhelj
Najnovije
  • Urtekram lansirao novu kolekciju za njegu tijela i kose

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
  • Pretilost kod adolescenata: Zašto je tjelovježba važan čimbenik razvoja?

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Pavlova torta s jagodama za opušteni Uskrs s obitelji

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • COVID-19: 10 najvećih zabluda i mitova o koronavirusu

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Najzdraviji jutarnji ritual u tri jednostavna koraka

    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 2
    Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 3
    Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 5
    Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
186
Najnovije objave
  • Zrela koža lica: Važan savjet koji biste trebali usvojiti do 35. godine
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ratko Mavar: „Svojim fotografijama slavim žensku ljepotu“
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Ratko Mavar
  • Brza i zdrava večera: Ljuti pečeni batat s tahinijem
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Klimtova “Dama s lepezom” konačno opet izložena u Beču
    • Posted on 22. ožujka 2021.22. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići