Ljudski mozak ima sposobnost regeneracije i brze prilagodbe, a uz prave poticaje stvara nove neuronske veze. Održavanje zdravog uma izuzetno je važno za očuvanje kognitivnog zdravlja. Kako biste povećali kognitivni kapacitet mozga i pamćenje, ne trebate početi raditi ništa specijalno – dovoljno je usvojiti neke jednostavne navike koje će vam pomoći očuvati zdravlje i britkost mozga.
1. Recite “ne” multitaskingu
Istovremeno obavljanje velikog broja zadataka utječe negativno na produktivnost i fokus, ali i koči našu sposobnost učenja. Isto tako, može mijenjati strukturu mozga u područjima odgovornima za empatiju i kontroliranje osjećaja.
2. Konzumirajte hranjive tvari koje su zdrave za mozak
Određena hrana poput oraha, zelenog lisnatog povrća, avokada i borovnica povezana je s boljom koncentracijom, a osobito pomaže kod mentalnih zadataka i pamćenja. Jedna je studija pokazala kako konzumacija mediteranske prehrane bogate maslinovim uljem, svježim voćem, povrćem i ribom ima blagotvorne učinke na mozak.
3. Držite se svoje rutine vježbanja
Na temelju opsežnog istraživanja starijih osoba, godina dana redovitog vježbanja može povećati volumen hipokampusa za čak 2% – govorimo o dijelu mozga koji je odgovoran za dugoročno pamćenje koji se u dobi između 30 i 80 godina počinje smanjivati. Istraživanje pokazuje da redovita tjelovježba pomaže u usporavanju gubitka pamćenja.
4. Učinite san prioritetom
Nedostatak sna negativno utječe na vašu koncentraciju, produktivnost i mentalnu učinkovitost. O snu biste mogli razmišljati kao o noćnom vođenju inventure, formiranju i jačanju putova u mozgu koji vam pomažu kod boljeg pamćenja i čišćenju toksičnih misli koje su se nakupile u mozgu tijekom dana.
5. Učite nove stvari
Ostanite mentalno aktivni učenjem novih vještina ili jezika, tečajeva koji uključuju mentalnu spretnost ili pomažu da učite brže i bolje. Također, počnite čitati knjige žanra drugačijeg od onoga na koji ste navikli, igranju karata i rješavanju zagonetki, križaljki ili sudoku.
6. Ostanite društveno povezani
Održavanje dubokih prijateljstava zapravo ima pozitivan utjecaj na zdravlje mozga. Prema neuroznanstvenicima, osjećaj pripadnosti zajednici i društveno povezivanje štite mozak od demencije. Važno je okružiti se dragim ljudima i pozitivnom energijom te provoditi s njima što više slobodnog vremena.
Pročitaj i ovo:
- Video: Zašto se naš mozak voli fokusirati na negativno i kako to promijeniti
- Za šaku oraha: Mozak voli orašaste plodove
- Kako prekomjerna uporaba pametnih telefona mijenja naš mozak
