Da biste učinili vježbu izazovnijom, dodavanje utega, otpora ili ponavljanja je općenito preporučljivo, ali nisu sve vježbe jednake. U stvari, neki treneri smatraju kako nikada – ali baš nikada – ne biste trebali raditi iskorak s bučicama. „Obožavam vježbu iskoraka jer izaziva moju ravnotežu, koordinaciju, okretnost, snagu i brzinu, a odlična je i za kardiovaskularnu izdržljivost. Osim toga, jača gluteus, bedra i štošta drugo“, kaže certificirani trener Ben Wegman.
U skladu s tim, Wegman kaže da se iskoraci nikako ne smiju raditi s utezima koji su u ovom slučaju nepotrebni, pa čak i opasni zbog toga što se radi o nestabilnom položaju tijela. „Vaša kralježnica i stabilizatori kukova su ovdje u prekomjernom pogonu kako bi vas održali uspravnima i sigurnima, dok vam ruke pomažu u ravnoteži.
Dodavanjem bučica oduzimate primarni zadatak svojih ruku, što znači da kukovi i kralježnica moraju još agresivnije raditi. Zbog toga ste skloniji ozljeđivanju leđa, prevrtanju ili istegnuću gležnja ili koljena“, kaže Wegman.
U osnovi, dodavanje utega kod vježbi iskoraka može prouzrokovati poteškoće, a ne koristi previše cjelokupnoj vježbi. Plus, prakticiranje iskoraka u početku može biti izuzetno teško, pa ćete se bolje snalaziti bez dodatnog opterećenja. Ako silno želite uključiti bučice u svoj trening, upotrijebite ih kod tradicionalnih, stabilnih vježbi. Za vježbanje iskoraka će vam biti dovoljna samo prostirka i pravilno izvođenje.
Pročitaj i ovo:
- Pravi razlog zašto vas tjelovježba čini sretnima, prema istraživanju
- Ovo je najbolja tjelovježba za sve one koji se bore s problemima štitnjače
- Vježbanje kod kuće: 20-minutni trening za cijelo tijelo
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
