Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
0

Početna stranica Wellness Hodanje: 5 grešaka koje će umanjiti učinkovitost i povećati rizik za ozlijede

  • Fitness i joga

Hodanje: 5 grešaka koje će umanjiti učinkovitost i povećati rizik za ozlijede

Hodanje spada pod jednu od najjednostavnijih i najugodnijih fizičkih aktivnosti, ali svejedno je lako napraviti niz pogrešaka koje mogu ometati napredak ili nanijeti štetu

  • Posted on 2. rujna 2020.2. rujna 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Total
1
Shares
1
0
0
Total
1
Shares
1
0
0

Hodanje je oblik tjelovježbe koji odgovara i najvećim fitness-protivnicima. Uz to, može imati i trajne zdravstvene koristi, pa čak i produljiti životni vijek. Jedna je studija pokazala da je hodanje jednako učinkovito kao i trčanje s ciljem smanjenja rizika od hipertenzije, visokog kolesterola i dijabetesa, ali i da pomaže kod mršavljenja. I dok spada pod jednu od najjednostavnijih aktivnosti, lako je napraviti i niz pogrešaka koje mogu ometati napredak ili još gore, nanijeti štetu. Zato pripazite da ne postanete plijen uobičajenim pogreškama tijekom rutinske šetnje:

1. Nosite pogrešne tenisice

Kad, primjerice, krenete trčati, stručnjaci preporučuju novi par tenisica koji će savršeno odgovarati vašim stopalima. Isto je kada krenete s hodanjem. Ovisno o vašoj strukturi i snazi stopala, loše tenisice vam mogu prouzrokovati buduće bolove i probleme sa stopalima. Zato dobro proučite modele tenisica i ne oklijevajte pitati za pomoć. Dobre tenisice za hodanje su pola zdravlja za vaše noge!

2. Ne hodate dovoljno brzo ili dovoljno dugo

Iako je bilo koja fizička aktivnost bolja od nikakve, pogotovo ako tek počinjete, lagana šetnja koja ne povećava otkucajte vašeg srca neće vašem tijelu poslužiti kao tjelovježba niti povećati kondiciju. Što se tiče duljine šetnje, općenito treba težiti 150 do 300 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno ili 75 do 150 minuta vježbanja intenzivnog intenziteta tjedno, s ciljem značajnih zdravstvenih koristi. U prijevodu, to se odnosi na oko 30 minuta hodanja pet dana u tjednu. Što se tiče brzine, preporučuje se napraviti između 100 i 130 koraka u minuti.

3. Nepravilno se držite

Sljedeći put kad hodate, provjerite svoje držanje i način na koje se vaše tijelo kreće. Jeste li pogrbljeni? Gledate dolje? Izvijate leđa? Pravilna tehnika hodanja vam može pomoći da hodate duže i brže, a vašim mišićima veći raspon pokreta. Da i ne spominjemo izbjegavanje bolova povezanih s lošim držanjem. I zato – uspravite se, gledajte ispred sebe, opustite ramena, zdjelicu postavite u neutralan položaj, a ruke neka vam zamahuju iz ramena, a ne iz laktova.

4. Hodate nizbrdo na kraju

Ima smisla započeti šetnju uzbrdo i spuštati se za kraj kad ste već umorni, zar ne? Međutim, to bi moglo biti rizično za vaše mišiće i zglobove. Naime, hodanje nizbrdo je teško kontrolirati zbog prirode gravitacije koja vas vuče prema dolje i ekscentričnih mišićnih kontrakcija potrebnih za kontrolu pokreta. Ako tek započinjete program hodanja, finalni ‘spust’ bi mogao povećati šanse za ozljede. Budite upoznati sa stazom na koju ste se odlučili zaputiti i pobrinite se da posljednji dio puta ne bude u potpunosti nizbrdica.

5. Hodate previše i prebrzo

Hodanje se može činiti laganom vježbom, ali moguće je započeti preagresivno ili se ozlijediti. To se može dogoditi ako prebrzo povećate kilometražu ili ne dopuštate svom tijelu da se s vremena na vrijeme odmori. Prilikom započinjanja pješačke rutine, kilometražu držite dosljednom dva do tri tjedna, a zatim je malo povećajte – za oko 10 posto – pa je se ponovno pridržavajte dva do tri tjedna. Također, imajte na umu svoju razinu kondicije, dob, životni stil i općenito zdravstveno stanje. Slušanje tijela će biti najbolja opća smjernica.

Pročitaj i ovo:

  • Evo kako sagorjeti više kalorija i uspješno mršavjeti hodanjem
  • Podcast: 5 zabavnih audio zapisa koji će vam uljepšati šetnje
  • Zašto je nordijsko hodanje bolje od običnog hodanja?

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

Total
1
Shares
1
0
0
Prethodni članak
  • Fitness i joga

Ovaj pokret nikad ne biste trebali raditi s utezima, smatra trener

  • Posted on 28. kolovoza 2020.28. kolovoza 2020.
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ljepota

Mit ili istina: Je li spavanje s mokrom kosom zaista tako štetno?

  • Posted on 2. rujna 2020.2. rujna 2020.
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Jeste li već čuli za airbreath® OXYGEN – suplementarni kisik koji smanjuje umor i poboljšava energiju?

  • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo airbreath®
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga poslije posla: Vježbe koje će popraviti štetu nastalu od sjedenja

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine

  • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dobar san: Vrsta tjelovježbe koja sjajno utječe na spavanje

  • Posted on 12. veljače 2021.12. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Tonirano tijelo u 12 minuta? Trenerica Cassey Ho zna kako!

  • Posted on 8. veljače 2021.8. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tai Chi za početnike: 3 pokreta koja treba isprobati, prema instruktoru

  • Posted on 29. siječnja 2021.29. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija

  • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda

  • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Kako putovati sa skromnim budžetom? Uz pomoć ovih 5 trikova

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Recikliranje kod kuće: 4 jednostavna savjeta za očuvanje planeta

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • 2
    Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
0
Najnovije objave
  • Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Peticija za potpunu zabranu držanja pasa na lancu – potpišite je ovdje
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići