Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka
  • Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”
    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Domagoj Karačić
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Mršavljenje: Što jesti za doručak za uspješno skidanje kilograma?

  • Mršavljenje

Mršavljenje: Što jesti za doručak za uspješno skidanje kilograma?

Dobra formula za mršavljenje započinje dobrim doručkom. Pročitajte zašto se najvažniji obrok dana nikako ne smije preskakati i inspirirajte se primjerima zdravih i nutritivno izbalansiranih doručaka koji će vam pomoći da postignete svoj cilj

  • Posted on 23. travnja 2021.23. travnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Total
18
Shares
18
0
0
Total
18
Shares
18
0
0

Uspjeh procesa mršavljenja uvelike ovisi o tome što i kako jedete. Doručak kao najvažniji obrok u cijelom danu u tome ima najveću ulogu. Znanstvenici se slažu da dobro izbalansiran doručak može pomoći da kasnije tijekom dana jedete manje, ali i da imate dovoljno energije, tako ćete izbjeći prejedanje i iscrpljenost. Proteini, masti i vlakna trebali bi biti tri glavne nutritivne skupine na vašem tanjuru te bi proteini trebali biti najzastupljeniji s prosječnom količinom od 25 grama.

Ukupni kalorijski iznos doručka varira s obzirom na spol, težinu, visinu i stupanj aktivnosti, ali prosječno gledano trebao bi biti unutar 400-500 kalorija. Kako bismo vam pomogli u odabiru nutritivno najboljeg doručka za proces mršavljenja, donosimo vam nekoliko ideja gotovih doručaka, ali i popis najboljih namirnica koje će vas inspirirati za pravljenje vlastitih kombinacija.

Burito s batatom, grahom i avokadom

Ovaj ukusan obrok pogodan je i za vegetarijance jer ne sadrži meso, no to ga ne sprječava da bude krcat proteinima, ali i vlaknima. Sve što vam treba za pripremu doručka za jednu osobu jest pšenična tortilja, crni grah, avokado, batat te sir po izboru. Skuhani i pasirani batat premažite po tortilji, dodajte kuhani grah, narezani avokado te naribajte malo sira, zagrijte u mikrovalnoj pećnici ili zapecite na tavi dok tortilja ne porumeni, a sir se otopi. Kao umak možete dodati grčki jogurt aromatiziran limunovim sokom i češnjakom. Začinite po želji.

Keto smotuljci od jaja

Umjesto obične tortilje, možete napraviti jednu od jaja i napuniti ju raznim keto-friendly nadjevima.  Jaja (preporuka je 1 cijelo i bjelanjak drugoga) izlupajte pjenjačom i smjesu ispecite u tavi tako da dobijete okrugli i tanki sloj nalik tortilji. Tu „tortilju” možete puniti posnim svježim sirom ili fetom, grahom, slanutkom, špinatom, šunkom i slično. Odabir je vaš, ali nemojte pretjerati.

Zobena kaša s kakaom i chia sjemenkama

Ako ste željni slatkog za doručak ne tražite dalje, ova kaša je poput kremastog čokoladnog sladoleda koju će obožavati i oni najmlađi. Potrebne namirnice su zobene pahuljice, kakao prah, chia sjemenke, grčki jogurt, bademovo mlijeko, med i ekstrakt vanilije. Sastojke pomiješate i ostavite preko noći u hladnjaku, a ujutro će vas dočekati već spreman, ukusan i zdrav obrok.

Smoothie od špinata i borovnica

Za ovu bombu vlakana i vitamina od samo 141 kaloriju, ne treba vam više od 5 minuta pripreme. U blender stavite špinat, bananu, grčki jogurt, sojino mlijeko, jagode, maline i borovnice, izmiksajte i dobit ćete zdravi detox smoothie koji će vam dati potrebnu energiju.

Krumpirovi popečci sa sirom i tikvicom

Ovaj niskokaloričan i ukusan obrok odličan je izbor za dobru probavu i poticanje rasta zdravih i korisnih bakterija koje se nalaze u našem probavnom traktu. Naribajte tikvice, krumpir te malo sira i mladog luka, zatim sjedinite smjesu i oblikujte popečke te ispecite. Hrskavi izvana, a meki iznutra, ovi popečci su savršeni početak dana. Možete ih poslužiti uz grčki jogurt ili pečeno jaje, ovisno o preferencijama i ciljanoj kalorijskoj vrijednosti.

  • Najbolji proteini za doručak: jaja, jogurt, sir, pileća i pureća šunka, kikiriki maslac, seitan
  • Najbolje voće i povrće za doručak: dinja, bobičasto voće, kivi, banane, papaja
  • Najbolje žitarice za doručak: zobene pahuljice, kvinoja, amarant
  • Najbolja pića za doručak: crna kava, crni čaj, zeleni čaj, matcha čaj

Pročitaj i ovo:

  • Mršavljenje: Ovo je dobitna kombinacija za zdravo i vitko tijelo
  • Mršavljenje: 8 savjeta kako ostati motiviran u procesu gubljenja kilograma
  • Mršavljenje: jesu li za vas bolje kardio vježbe ili utezi?

Naturala Life br. 12

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. 

Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

Total
18
Shares
18
0
0
Prethodni članak

    Zdrava hrana: Namirnice bez kojih ova nutricionistica ne napušta trgovinu

    • Posted on 23. travnja 2021.23. travnja 2021.
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
    Sljedeći članak

      Psi i biljke: Ovo su najotrovnije biljke za vaše četveronožne ljubimce

      • Posted on 26. travnja 2021.9. siječnja 2025.
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Unsplash
      Pročitaj
      Pročitaj i ovo
      Pročitaj
      • Mršavljenje

      Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?

      • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: canva
      Pročitaj
      • Mršavljenje

      Želite smršavjeti, ali ne ide? Prestanite s ovom jutarnjom navikom!

      • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Mršavljenje

      Nikako da se riješite visceralne masnoće? Oslobodite se ove navike koja ju hrani

      • Posted on 29. travnja 2025.29. travnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Otkrijte koje vas navike potajno sabotiraju i kako jednostavnim promjenama ubrzati mršavljenje!
      Pročitaj
      • Mršavljenje

      15 navika koje sabotiraju mršavljenje (i kako ih izbjeći)

      • Posted on 28. travnja 2025.28. travnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Je li šetnja prije ili nakon jela bolja za mršavljenje, probavu i šećer u krvi? Stručnjaci i istraživanja otkrivaju najbolji tajming!
      Pročitaj
      • Mršavljenje

      Šetnja prije ili nakon jela: Evo koja je opcija bolja za sagorijevanje masti i bolju probavu

      • Posted on 18. travnja 2025.18. travnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Mršavljenje

      9 namirnica uz koje ćete prevariti želju za slatkim

      • Posted on 17. travnja 2025.17. travnja 2025.
      • 4 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: pexels
      Orašasti plodovi i mršavljenje? Otkrivamo kako proteini, vlakna i zdrave masti mogu pomoći u regulaciji tjelesne težine
      Pročitaj
      • Mršavljenje

      Mogu li orašasti plodovi ubrzati mršavljenje? Evo što kažu stručnjaci

      • Posted on 3. ožujka 2025.3. ožujka 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      mogu li kurkuma i med pomoći pri mršavljenju
      Pročitaj
      • Mršavljenje

      Kurkuma i med: Prirodni duo za brže mršavljenje?

      • Posted on 28. veljače 2025.28. veljače 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: canva
      Poliklinika Sinteza
      Poliklinika Sinteza
      Najnovije
      • Tajni doručak – kuhanje izravno na radnoj ploči, bez kompromisa u estetici

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: PR
        Pročitaj
      • Studio Dental Frntić

        Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: Studio Dental Frntić
        Pročitaj
      • Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Antistres & Antiage program za žene: Ples, vježbe i edukacija na prekrasnoj lokaciji u Šibeniku

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: PR
        Pročitaj
      • Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 4 min
        • Foto: Medikor
        Pročitaj
      Izdvojeno
      • 1
        Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Renata Sedlar
      • 2
        Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: PHILIPS
      • 3
        Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Promo
      • 4
        Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
        • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • Foto: Biljkoljupka
      • 5
        Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”
        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • Foto: Domagoj Karačić

      Newsletter

      Prijavite se na naš newsletter

      PRATITE NAS
      0
      0
      Najnovije objave
      • Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici
        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
        Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)
        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?
        • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: canva
      • Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
        Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana
        • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      O nama
      • Impressum
      • Opći uvjeti korištenja
      • Pravila privatnosti i politika kolačića
      • Kontakt
      Naturala.hr
      • Zdravlje
      • Prehrana
      • Mindfulness
      • Odnosi i veze
      • Ljepota
      • Lifestyle
      • Majčinstvo
      • Ekologija i održivost
      • Aktualno
      COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

      Upiši traženi pojam i stisni Enter.