Mršavljenje: 8 savjeta kako ostati motiviran u procesu gubljenja kilograma

Gubitak viška kilograma ponekad može biti mukotrpan i frustrirajući proces u kojem nam se čini da rezultati stoje na mjestu, a sav trud je uzaludan. Iako sve napravimo dobro, promijenimo prehranu i vježbamo svakodnevno, rezultati neće pasti s neba i u početku to možda neće biti ono što smo priželjkivali. U takvim trenucima teško je ostati motiviran i nastaviti proces mršavljenja, ali je važno da to učinimo jer ako smo dovoljno strpljivi i uporni možemo doći do zadanog cilja. Pogledajte ovih osam savjeta fitness stručnjaka koji će vam pomoći da ostanete motivirani i postignete najbolje rezultate.

1. Pronađite podršku

Sve je lakše udvoje pa tako i mršavljenje. Pronađite osobu koja je s vama voljna proći cijeli proces i podijeliti sve probleme na koje naiđete. Osim psihološke podrške, vježbanje s prijateljima ili partnerom iz mučne rutinske obveze pretvara se u zabavno i inspirativno druženje na kojem nećete poželjeti odustati. Također, znanstveno je dokazano da se ljudi više trude unutar neke grupe nego kada su sami. Još ako ste po prirodi natjecateljski raspoložena osoba, dodatno ćete se motivirati postavljanjem nekih izazova u kojima ćete se natjecati s vašim fitness partnerom.

2. Postavite realne ciljeve

Većina razloga odustajanja od mršavljenja i vraćanja na staro može se svesti na to da ispred sebe postavljamo prevelika i nerealna očekivanja. Već nakon tjedan dana željeli bismo vidjeti napredak koji smo si zacrtali, ali to je nemoguće jer gubitak kilograma je dugoročan proces i ne događa se lako i preko noći. Za početak je važno postaviti si manje ciljeve i ići dan po dan. Umjesto 12 kilograma u 3 mjeseca, neka vam cilj bude 1 kilogram u tjedan dana, što je isti rezultat, ali različito postavljen. Psihološki ćete biti manje opterećeni i nećete se obeshrabriti negdje na pola puta jer će svaki tjedan biti novi izazov.

3. Ne uspoređujte se s drugima

Proces gubitka kilograma individualan je i ne teče jednako za svakoga od nas. Usporedbe s drugima mogu nas obeshrabriti ako nam ne ide jednako brzo ili uspješno kao onima s kojima se uspoređujemo. Važno je fokusirati se samo na sebe i vlastiti rezultat, u drugima možemo pronaći inspiraciju, ali nikako ne presliku onoga kako stvari trebaju izgledati i za nas.

4. Nagradite se za svaki uspjeh

Istraživanja su pokazala da ciljeve češće postižu ljudi koji se nagrađuju za svaki dobar rezultat. Ako ste uspješno odradili neki težak trening i silno se želite nagraditi nekom slasticom, učinite to, ali oprezno. Zabranjena hrana ne bi smjela postojati u procesu mršavljenja, ali mjera u kojoj je jedete i učestalost je od iznimne važnosti. Jedan kolač vas neće ubiti dokle god je samo jedan. Također, istražite recepte zdrave prehrane gdje možete saznati kako takvu hranu možete učiniti zdravijom i manje kaloričnom.

5. Vodite dnevnik

Stručnjaci preporučuju vođenje dnevnika prehrane i zapisivanje ostvarenih i budućih ciljeva. Tako lakše možete kontrolirati unos kalorija, omjer unesenog i potrošenog, ali i pratiti vlastiti napredak te ga po potrebi prilagođavati. Jedna klinička studija je pokazala kako ljudi koji vode dnevnik mršavljenja u pravilu postižu bolje rezultate od onih koji to ne rade.

6. Napravite vlastiti plan prehrane

Držanje neke strogo kontrolirane dijete može biti vrlo demotivirajuće za vas, posebice ako ta dijeta ne odražava vaše prehrambene preferencije. Potrudite se i sami napravite plan zdrave prehrane koje ćete se moći držati zauvijek. Preporučljivo je savjetovati se sa stručnjacima prilikom izrade plana, kako biste bili sigurni da je vaš jelovnik nutritivno balansiran.

7. Okružite se zdravim namirnicama

Vrlo jednostavno, izbacite iz hladnjaka sve što je nezdravo i kalorično te vas može omesti prilikom procesa gubitka kilograma. Naučite se osloniti samo na zdrave namirnice, a nezdrava hrana neka postane luksuz koji si tek ponekad priuštite.

8. Pronađite ono što vas motivira

To može biti neka stara fotografija vas kad ste bili mršaviji ili neki komad odjeće u koji ponovno želite stati, što god to bilo držite to na vidljivom mjestu i neka vam služi kao svakodnevna inspiracija za ono što je moguće ako se potrudite.