Jedna od najbazičnijih namirnica s kojom većina ima doticaja svakog dana su jaja. Bogata zdravim mastima i bjelančevinama, zbog svojih proteina produžuju osjećaj sitosti, a uz to podižu razinu energije. Čini se kao savršena namirnica za doručak, pogotovo uz odbacivanje mitova o tome da povisuju kolesterol, ali i s možda manje poznatom kvalitetom- pomažu u mršavljenju.
Sadrže oko 70 kcal po komadu što, uz osjećaj sitosti, rezultira manjom potrebom za unosom hrane do čak 36 sati nakon obroka. Druga stvar koja ih čini idealnim saveznikom u borbi protiv kilograma su aminokiseline, konkretnije leucin, koji igra važnu ulogu u metabolizmu, smanjuje količinu kolesterola te održava normalnu razinu šećera u krvi.
Uz sve ove pozitivne karakteristike, vrijedno je izdvojiti njihovu laku dostupnost te brzu i jednostavnu pripremu. Ako pazite na unos kalorija, preporučljivo je pojesti dva kuhana jaja (naravno uz dodatak povrća i/ili kruha s cjelovitim zrnom). Naravno, ako ste ljubitelj pečenih jaja, ona će vam i dalje pružiti svoje nutritivne vrijednosti, samo treba računati na dodatne kalorije iz ulja ili maslaca na kojima ih pečete.
Iako su često osnovna namirnica dijeta, te fokus u onima u kojima je izrazito smanjen unos ugljikohidrata (poput keto dijete), nije preporučljivo prepustiti se jajima kao glavnoj namirnici u prehrani. Prehrana, da bi bila zdrava i održiva, treba biti uravnotežena. Jedući samo jaja vjerojatno ćete izgubiti kilograme, ali ćete ih vratiti čim vratite i ostale namirnice u prehranu.
Pročitaj i ovo:
- Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija
- Noom dijeta – promjena životnog stila, a ne kratkoročan gubitak kilograma
- Višak kilograma: Radim sve kako treba, ali kilogrami ne idu dolje!
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
